धेरै केटीहरू, वजन कम गर्न चाहन्छन्, जिममा सिजन टिकटहरू किन्नुहोस्। तथापि, त्यहाँ धेरै प्रभावकारी र किफायती तरिकाहरू छन् - उदाहरणका लागि, शरीरलाई कार्डियो लोड दिने। यो प्रकार को लोड फेफड़ों र दिल को प्रदर्शन को बेहतर बनाउन को लागि र साधारण कार्यहरु को दोहराव को एक ठूलो संख्या मा आधारित छ। यो सब एक धेरै सुखद पक्ष प्रभाव छ - फैटी ऊतक को तेज र प्रभावकारी विभाजन र एक परिणाम को रूप मा, वजन घटाने। जिममा तपाईले लोड लिनुहुन्छ, र यो तात्पर्य र मांसपेशिहरु को विकास को उद्देश्य हो। यो बुझ्न सकिन्छ कि मांसपेशी ऊतक र चिसो चीजहरू पूर्ण रूपमा भिन्न हुन्छन् र मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मोटो तहको विफलतामा योगदान गर्दैन।
वसा जलने को लागि कार्डियो व्यायाम
छिटो वजन घटाने को अतिरिक्त, जो नियमित कार्डियो-अपरेसन (कम से कम 30-40 मिनेट हफ्ते 3-4 गुना) द्वारा ग्यारेन्टी गरिन्छ, त्यहाँ धेरै अतिरिक्त फाइदाहरू छन् जसले तपाईंलाई यस्तो पाठ ल्याउनेछ। तिनीहरूमध्ये तपाईं सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुनेछ:
- फेफड़ों को उत्तेजना र यसको क्षमता को वृद्धि;
- शारीरिक शक्ति र सहनशीलता बढ्यो;
- रक्तचाप कम गर्दै;
- शरीरको लचीलापन बढ्यो;
- शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरूको रिहाई;
- कोलेस्ट्रॉल को सामान्यकरण।
कार्डियो प्रशिक्षणमा व्यस्त हुनाले, तपाईं अनिवार्य रूपमा आफ्नो स्तरको जीवनस्तर बढाउनुहुन्छ र सामान्यतया तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।
वजन घटानेको लागि कार्डियो व्यायाम: प्रकारहरू
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका कार्डियो भारहरू छन्, जसबाट तपाइँ विशेष गरी तपाईंको लागि विशेष रूपमा केहि उपयुक्त छनौट गर्न सक्नुहुनेछ:
- दौड;
- साइकल चलाउने;
- टेनिस;
- तैरने,
- जम्पिंग रस्सी;
- सीढी चढ्दै
- kick boxing;
- एरोबिक नृत्य;
- एक्वा एरोबिक्स;
- कदम एरोबिक्स, आदि
सूचीमा त्यहाँका विकल्पहरू छन् जसको लागि तपाईंले फिटनेस क्लबको सदस्यता खरिद गर्नुपर्छ - उदाहरणका लागि, स्विमिंग, टेनिस वा एक्वा एरोबिक्स र ती व्यक्ति जसले लागत आवश्यक छैन र सबैका लागि उपलब्ध छन् - दौड, चढाई सिढी, जम्पिङ रस्सी ।
घरमा कार्डियो व्यायाम
यो हेर्नको लागि सजिलो रूपमा, घरमा प्रायः कार्डियो अभ्यासहरूले धेरै समस्या समाधान गर्नेछ। आखिर, हामी प्रायः घर मा धेरै पूल छैन, कुनै ट्रेडमिल छैन, व्यायाम बाइक, कुनै कदम छैन।
घर मा वजन खोने को लागि सबै भन्दा सुलभ हृदयियो व्यायाम को विश्वास संग साधारण रस्सी भनिन्छ। यो सरल सिमुलेटरले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा अवस्थित पेशी समूहहरूको बहुसंख्यक उपयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जुन शरीरमा जटिल असर छ। यदि तपाईं पेट, हात वा हातका लागि इष्टतम कार्डियो अभ्यास खोज्दै हुनुहुन्छ - यो निश्चित रूपमा तपाइँको विकल्प हो!
के तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि एक सरल स्किपिङ रस्सीले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउण्डबाट हटाउन मदत गर्नेछ? व्यर्थमा! कम्तीमा 5-10 मिनेटको लागि प्रारम्भिक प्रशिक्षण जम्प बिना प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई थाहा छ कि यो सरल उपकरणले धेरै गम्भीर लोड दिन्छ। रस्सीले मात्र तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउने सुनिश्चित गर्न सरल नियमहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन:
- सत्र भन्दा अघि, सरल कसरत गर्न निश्चित हुनुहोस् - जोडहरू तोड्नुहोस्, ढोकाहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, साईन अपहरू। रस्सी भन्दा पहिले मांसपेशीलाई न्यानो पार्दा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा तिनीहरू निराश हुन सक्छन्।
- ओलम्पिक रेकर्ड तुरुन्तै सेट गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। सुरू गर्न केही मिनेटमा जानुहोस्, त्यसपछि अर्को 1-2 मिनेटको लागि स्थानमा जानुहोस् र प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्। सुरू गर्न, तपाइँसँग कम्तिमा 15-20 मिनेटको लागि ब्रेक गर्न आवश्यक छ। यो समय, बिस्तारै 2 मिनेट थप्न, 30-40 मिनेटसम्म ल्याउन आवश्यक छ।
- कक्षा नियमित रूपमा हुनुपर्छ - हप्तामा कम्तिमा 3 पटक, अन्यथा प्रभाव सानो हुनेछ।
- अन्त्यमा, सरल शिक्षा खिच्नुहोस्, शारीरिक शिक्षामा स्कूल कक्षाहरू बाट तपाइँलाई पनि थाहा छ।
यो नियमित हृदयस्थलबाट हो कि वोसोको सबैभन्दा तेज र प्रभावकारी ज्वरो हुन्छ। र प्रभाव बढाउन, तपाईं कक्षाहरू समुचित पोषणमा संक्रमण संग संयोजन गर्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।