पेट बनाउन ठूलो हुन्छ, र पक्षहरू देखा पर्दछ, यो धेरै महिनाको लागि सोफेमा झूट, विभिन्न केक र अन्य हानिकारक खाना खाने पर्याप्त छ। फारममा फर्किनु र सुन्दर इलाकाहरू हेर्नुहोस्, तपाईंसँग धेरै समय बिताउनु पर्छ। पेट र पक्षहरूको वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्, जसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा आउन अनुमति दिन्छ। प्रशिक्षणको अतिरिक्त, यो महत्त्वपूर्ण र उपयुक्त पोषण हो , त्यसैले, सब्जि, फल, दूध उत्पादन र आहारको मासुलाई मनपर्छ, यसलाई क्यालोरिक खाना दिन आवश्यक छ।
महिलाको पेट र पक्ष कसरी सफा गर्ने?
सुरुका लागि, केही नियमहरू जुन खातामा लिइन्छ। हप्तामा तीन चोटि तालिम दिनुहोस् र आधे घण्टा भन्दा कम छैन। महान महत्व को पुनरावृत्ति को संख्या को बजाय व्यायाम प्रदर्शन को प्रविधि हो। पेट हटाउन प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, सासिंगको मनिटर गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसोभए एक प्रयासलाई जोरन गर्न आवश्यक छ। यो 3-4 अभ्यासहरू चयन गर्न पर्याप्त छ र मुख्य परिसरमा समावेश छ। प्रत्येकबाट 12-15 दोहोर्याएर धेरै दृष्टिकोणमा दोहोर्याउनुहोस्। न्यानो-अपसँग सुरू गर्नुहोस्, जसको लागि यो एरोबिक लोड प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, उदाहरणका लागि, प्राथमिकता दिँदै, दौडिँदै वा जम्पिङ रस्सी।
पेट र पक्षहरू सफा गर्न व्यायाम गर्नुहोस्:
- घुमाउँदै । क्लासिक्सको साथ सुरू गरौं, किनकि यो अभ्यास प्रेस राम्रो हुन्छ। यसलाई प्रदर्शन गर्न, फ्लोरमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा झुक्याउन। हातहरू, कोलाहरूमा बाघ, तपाईंको कान नजिक राख्नुहोस्। निकाल्नु, शरीर लिनुहोस्, ट्विस्ट बनाउने। ईश्वर, FE मा फर्कनुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि निचोडमा ब्याक गर्दैन।
- "पेंडुलम" । यो पेटको वजन घटानेको लागि एक प्रभावशाली व्यायाम हो, जुन अपूर्ण पक्षहरू सुरक्षित हुनेछ। फ्लोरबाट खडा नगर्नुहोस्, आफ्नो फोकसलाई अतिरिक्त फोकस प्रदान गर्न को लागी, हातमा ठोक्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू टोरको साथ दायाँ कोण बनाउँदछ। घुमाउरो प्रदर्शन, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा तल, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बाँयातिर। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूलाई निरन्तर लोड बनाए राख्न फर्शमा राख्नु हुँदैन।
- "साइकल" । धेरै व्यायामका लागि ज्ञात पेटको मांसपेशिहरु मा उत्कृष्ट भार दिन्छ। फेरि, फर्शमा रहन्छ, आफ्नो खुट्टालाई सानो उचाइमा लिनुहोस् र कुखुरामा आफ्नो हातमा झुन्ड्याउनुहोस् र तपाईंको टाउको नजिक राख्नुहोस्। केवल प्रेसमा लोड ध्यान केन्द्रित गर्न तलको ब्याक थिच्नुहोस्। ट्विस्ट, एक घुमाउरो घुमाउरो घुम्न को लागी इंगित गर्दै, र त्यसपछि, अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामको समयमा, निरन्तर वजनमा तपाईंको कंधेहरू राख्नुहोस्। सबभन्दा छिटो गतिमा गर्नुहोस् र सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
- असामान्य घुमाउरो । फर्श बन्द नगरी, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीरमा साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। दुवै दिशामा बाँध्नुहोस्, ह्यान्ड्समा झुन्ड्याउने हातले।
- साइड लथ । फ्लैट पेटको लागि यो अभ्यास प्रभावकारी छ, तर यो सबै सरल र सबैलाई पहुँच योग्य छ। तपाईंको छेउमा झर्नुहोस् र शरीर बाहिर निकाल्नुहोस् ताकि यो सिधा रेखा बनाउँदछ। तल्लो मा है कि हात ट्रे मा झुकाव लायक छ। पल्लोस उठाउनुहोस् ताकि शरीर पनि हुन्छ। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् न त पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् न त हम्प।
- ढोकाहरू । गम्भीर लिनुहोस् र तिम्रो टाउकोमा राख्नुहोस्। दुबै दिशामा प्रदर्शन गर्नुहोस्, सम्भवतः गहिराइको रूपमा बाँध्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं प्रत्येक हातमा dumbbells लिएर अन्य ढलानहरू गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हातहरू छेउमा राख्नुहोस् र ढोकाहरू तल घुम्न तल झिकेर बनाउनुहोस्।
- द्विपक्षीय हाइपरटेक्सन । यो व्यायाम जिममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। बेंच 25-45 डिग्री को ढलानमा स्थापित हुनुपर्छ। तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्, रोलहरू अन्तर्गत खुट्टाको बाहिरी भागलाई ठिक पार्नुहोस्, र हड्डीहरू तकियामा हुनुपर्छ। ह्यान्ड्स टाउकोको छेउमा वा छाती नजिकैको हुन सक्छ। पछाडि फ्ल्याट हुनुपर्छ। तल लाग्ने भावनालाई तल तल जानुहोस्, र त्यसपछि, शरीरलाई FE मा लिनुहोस्।