धेरै महिलाहरू एक सुन्दर पेट चाहन्छन्, तर तिनीहरूमध्ये केहीले कसरी प्रभावकारी प्रेस पम्प गर्न जान्दछन्। आदेशहरू इच्छित परिणामहरू उपलव्ध गर्न प्रेस बढाउनको लागि, निश्चित नियमहरू देखा पर्नुपर्दछ।
कसरी प्रेस प्रेस मांसपेशिहरु पंप गर्न को लागी?
प्रेस भत्काउन शारीरिक प्रशिक्षण घर वा व्यायामशालामा लिन सकिन्छ। जिममा व्यायाम गर्ने फाइदा भनेको हो कि एक व्यक्तिले घरमा भन्दा धेरै बढी राख्छ। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ तपाई एक प्रशिक्षकको सल्लाह सोध्न सक्नुहुन्छ, जुन प्रेसलाई पम्प गर्न स्वीकार्य तरिका देखाउनेछ। यद्यपि, पर्याप्त इच्छा र प्रयासको साथ, घर प्रशिक्षण पनि राम्रो परिणाम हुन सक्छ।
एक प्रेस पंप गर्ने उत्तम तरीका एक भौतिक जटिल छान्न को लागी छ जुन प्रेस को विभिन्न भागहरु को लागि व्यायाम संयुक्त गरिनेछ: ऊपरी, निचला र ऊर्ध्वाधर मांसपेशियों । केवल यस्तो स्थिति अन्तर्गत यो राहत क्युबको साथ सुन्दर पम्प गरिएको प्रेस प्राप्त गर्न सम्भव छ।
वाटरल फारसीको सबै विभागका लागि व्यायामको जटिलता:
- सुरूवात स्थिति, पछाडि झिकेर शरीरको साथमा हातहरू। राम्ररी 90 डिग्री कोणमा सिधा पैरहरू उठाउनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। प्रारम्भिक चरणमा, यो सानो सानो राहतको लागि घुँडामा थोडा टाँस्न र पछाडि लुम्बरी क्षेत्रबाट लोड छुट्याउन अनुमति दिइएको छ। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति, पछाडि झिकेर, टाउको पछि लक मा हातहरू, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले। शरीरबाट टाढा छ, हामी बायाँ घुट्ने एक दाँया कोण खिच्दछौं, र दाँया तिर बायाँ। प्रत्येक पक्षमा 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति, पछाडि झिकेर, टाउको पछि लक मा हातहरू, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले। कडा रूपमा कंधे ब्लेडहरू आँसु पुछिदिनुहोस् र जहाँसम्म सम्भव छ, हामी सुरू स्थितिमा फर्काउँछौं। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
केही केटीहरू कसरी ठीकसँग र छिटो प्रेस थिच्ने प्रश्नको जवाफ खोज्दैछन्। तथापि, यो उल्लेखनीय छ कि यो दृष्टिकोण गलत छ, किनभने तपाईं सुन्दर मांसपेशिहरु लाई मात्र लामो समयसम्म प्रशिक्षण बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यसलाई व्यवस्थित गर्नुहुन्छ भने, दुई महिना पछि तपाई यो दिशामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ: प्रेस लचीला हुनेछ, पेट कमजोर हुनेछ।