रोमानिया मल्टलिफ्ट एक प्यास हिप्स र बटहरू विकसित गर्न डिजाइन गर्ने सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास हो, जसको कारण यो पुरुष र महिला दुवैलाई सिफारिस गरिएको छ। पारंपरिक डिलीभफ्ट देखि मुख्य अंतर यो हो कि निचले रीड मा लोड काफी कम हुन्छ, जो प्रशिक्षण पछि पछि चोट र दुखाइ को जोखिम को कम गर्दछ।
रोमानिया मृतक र सीधा फरक पैदल मा मृतक देखि यसको अंतर
सीधा पैर मा मृत वा मृत लिफ्ट एक फ्लैट फिर्ता संग गरे र, जस्तै तपाईं पहिले देखि नै नाम देखि, अनुमानित सीधा खुट्टा मा अनुमानित। यो धेरै कडा सबै खुट्टा र पछाडिको मांसपेशिहरु लोड गर्दछ, जसले धेरै व्यायाममा यो व्यायाम अनिवार्य बनाएको छ।
रोमन रोमान्टिक लिफ्टमा पैरहरू थोरै थोरै थोरै हुनुपर्छ, र पछाडिको आदर्श मिठो। यो विलम्बले काम गर्ने मांसपेशिहरु को एक सीमित रेंज समावेश गर्दछ: केवल हाउजिङ र ग्लुटोस। यदि तपाईं मृत मितव्यतिका लागि एक विकल्प खोज्दै हुनुहुन्छ भने, रोमानिया निश्चित रूपमा विकल्प छैन। यसले मान्छ कि लोड धेरै फरक छ: नरम र स्थानीय।
समस्याको विरूद्ध रोमेनियन मल्टाइफ्ट
महिलाहरु रोमानिया घाटका लागि सिफारिस गरिएका छन्, किनभने यो बटुवाहरू र जांघको पछाडीको सुन्दर आकार प्रदान गर्ने उद्देश्य हो, जुन अक्सर एक समस्या क्षेत्र हो। यो क्षेत्र व्यावहारिक रूपले परिवर्तन गर्दैन, यदि हामी आधारभूत जोर चलाउछौं, किनकी यो लोड अर्को तरिकामा रूटमा वितरित हुन्छ।
यसैले केही महिलाहरूले यो अभ्यास गर्ने काम गर्छन्, दावी गर्छन् कि यसले नतिजा दिन्छैन। समस्या व्यायाममा छैन, तर वास्तवमा उनीहरूको प्रविधि उल्लङ्घन गरेको छ। आखिर, सही प्रदर्शनको साथ, तंग बटुवाहरू र बासिन्दाहरूको रूपमा नतिजाले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन!
रोमान्टिक मस्यौदा कव्रिङ कसरी ठीक ढंगले पूरा गर्ने?
मल्टलिफ्टको उचित निष्पादन मुख्य अनि अनिवार्य अवस्था हो। यदि तपाइँ यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न असुरक्षित पार्नुहुन्छ भने, यसले चोट पुर्याउँछ, तर आवश्यक मांसपेशी समूहहरूमा अपर्याप्त प्रभाव पनि असर नगर्दछ - जुन यो प्रशिक्षणले धेरै कम प्रभावकारी बनाउँछ। हामी प्वाइन्टमा असहमत हुनेछौं, कसरी यसको सही तरिकाले यसको रोमानिया संस्करणमा बनाउँदछ:
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधेको चौडाई भन्दा सानो तलको राख्नुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्।
- एकदम सीधै पछाडिको साथमा पठाउनुहोस् (यो एक शर्त हो!)।
- पट्टीको पट्टीलाई घुम्नुहोस् (आफैलाई समात्नुहोस्), तपाईंको कंधेहरू भन्दा थोडा ठूला ठूला फैलाउँदै (बाटोमा, रोमानिया Stanovyu पुल dumbbells संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर गर्दन साथ आवश्यक दूरी मा राखन सजिलो छ)।
- सजिलै सीधा गर्नुहोस्।
- गहिरो सास लिनुहोस् र ढिलो अगाडी बढाउनुहोस्। आफ्नो पीडा तनाव, सिधा राख्नुहोस्। यो गर्न, पेलोवा फिर्ता लिनुहोस्, जस्तै कि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ।
- जब झुकाउनु यो खुट्टाको अगाडिको सतह नजिकै पट्टीको पट्टी राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, र न केवल तपाईंको सामने।
- जब रोड घुँडा वा मध्य-बाछाको स्तर सम्म पुग्छ, तुरुन्तै ढिलो रिवर्स आन्दोलन सुरु हुन्छ।
- पट्टी माथि उठाउनको सबैभन्दा कठिन भाग पास गरिसके पछि निस्किन्छ।
मल्टलाइफ्टको यो संस्करण तपाईंको निचो फिर्ताको सुरक्षा गर्दछ, किनकि यो एकदम राम्रो फ्ल्याक संग व्यायाम गर्ने महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं घुँडा तल पट्टीलाई कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तर खींचेर तपाईंलाई यो गर्न अनुमति दिँदैन, तपाईंको ब्याकलाई लुकाएर गतिको इच्छित आयाम सम्म पुग्न नदिनुहोस्!
यो व्यायाम सबै भन्दा सजिलो छैन, त्यसैले 3-5 वटा दृष्टिकोणमा 20 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न पहिलो प्रशिक्षण प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग््छ कि तपाइँसँग अब तपाइँको पछाडि सीधा राख्नको लागि बल छैन - व्यायाम तुरुन्तै रोक्न पर्छ! यदि थकानले तपाइँलाई छिटो छिटो बढाउनुभयो भने, ब्याक को मांसपेशिहरु को विकास को लागी सरल जटिल व्यायाममा थप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।