लचीलापनको विकास नृत्यका लागि मात्र आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंसँग लचीलापन छ भने, तपाईंको शरीरको सबै आलोचनाहरू बदलिन्छन्, नरम, अझ सुन्दर र सुन्दर हो। शरीरको लचीलापन कसरी विकास गर्ने भन्ने प्रश्नलाई विचार गर्नुहोस्।
शरीरको लचीलापनको विकास: कोही - बस, कोही - कठिनाइ
सामान्यमा, लचीलापन शरीरको शारीरिक विकासको समान सूचकांक सहनशीलता, शक्ति, चपलता र गतिको रूपमा हो। लचीलापन तपाईंको आचरणको अधिकतम आयामको सूचक हो। तपाईंले सम्भवतः याद राख्नुभयो कि मानकहरू पार गर्दा लचीलापन निर्धारण गर्दा स्कूलमा कसरी छ: तपाईले बेंचमा खडा गर्न र सम्भव भएसम्म झुक्याउन थाल्नुभयो, तपाईंको घुँडा घुम्न बिना। औंलाहरूको निचोटि, अधिक लचीलापन।
यदि तपाईलाई स्वाभाविक रूपमा यस सम्बन्धमा राम्रो डेटा छ भने, त्यसपछि लचीलापनको विकास गर्ने कुनै तरिकाहरू र माध्यमहरू आश्चर्यजनक छिटो परिणामहरू दिनेछन्। यदि प्रकृति द्वारा लचीलापन विकसित छैन भने, सफलता सफल हुनेछ। यसको अतिरिक्त, यदि प्रकृति मा तपाईं मा निहित छैन भने, यो विकास को लागि अत्यधिक प्रयास तपाईंको स्वास्थ्य को लागि खतरनाक हुन सक्छ। यही कारणले यो लचीलापनको विकास कसरी छिटोको प्रश्नको जवाफ खोज्न लायक छैन। यस अवस्थामा, स्थिरता सधै आवश्यक छ।
लचीलापनको विकासको तरिका
यद्यपि यदि तपाइँसँग फिटनेस क्लबमा भाग लिन मौका छैन, योग गर्दै र खींचेर लचीलापन विकास गर्ने तरिकामा क्रस नगर्नुहोस्। तपाईं घर मा आफ्नो शरीर गर्न सक्षम हुनेछ, र एक दिन को 15 मिनेट पनि 3-5 हफ्तों मा एक उल्लेखनीय परिणाम देखने को लागि पर्याप्त छ। यद्यपि, जिमनास्टिक पर्खाल प्रयोग गर्ने कक्षाहरू - र बच्चाहरूको - सबै भन्दा राम्रो गर्नेछ।
याद राख्नुहोस् कि कुनै पनि जटिलताले लचीलापन र प्लास्टिकको विकास कसरी विकास गर्ने गर्दछ, तपाइँलाई मांसपेशिहरु भन्दा पूर्ण तातोको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ! चालु, रस्सी, न्यानो-अप - केहि, तर तिनीहरू हुनुपर्छ। अन्यथा, तपाईं बस चोटको जोखिम चलाउनुहुन्छ। जिमनीस्टिक पर्खाल वा सुधारिएको साधनको साथ लचीलापन कसरी विकास गर्ने विचार गर्नुहोस् - कुर्सी, एउटा सञ्झ्याल सिल्क, आदि।
- बायाँ पैदल जिमनीस्टिक पर्खालमा सेट गरिएको छ, पैदल फ्लोरमा समानांतर छ: तपाईंको खुट्टा हिप संयुक्त (8-10 पटक) मा घुमाउनुहोस्।
- एउटै स्थितिबाट, बाँया पाङ्ग 5-6 पटकको लचीला (वसन्त) प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- एउटै स्थानबाट, बायाँ खुट्टाको दुवै किनारमा आफ्नो हात बुझ्नुहोस् र ट्रंकको सिधा झुकाएर सीधा बायाँ टाढामा 8 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- अर्को चरणको लागि माथिको अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- जिम भित्री विरुद्धको सही दांव प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि पाम बाकीको साथ 10 ढाँचा दोहोर्याउनुहोस्।
- दायाँ पैदल सीधा छ, अगाडी माथि पर्खालमा परित्यागमा: स्प्रिंग टोरो प्रदर्शन गर्न 8 पटक अगाडि बढाउँछ, दायाँ पैदलको पाटोमा राखिन्छ। अन्त्यमा, 30 सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस्, त्यसपछि अर्को लिङ्कको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- दायाँ पट्टि अलग छ, जिम पर्खालमा छ। के 8
सीधा पैरमा झुकाएर, आफ्नो हातले फर्शलाई छुटेको छ। अन्तिम ढलानमा, 30 सेकेण्डसम्म रोक्नुहोस् र अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। - पर्खालको सामना खडा, कंधे भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, खुट्टा समानांतर, हातहरू छातीको छेउमा समात्न। वैकल्पिक रूपमा प्रत्येक चरणमा 8 पटक घुमाउनुहोस्। एकैचोटि बिस्तारै तपाईंको पैदलहरू बढ्दै जान्छन् र व्यापक। यो अभ्यास - क्रस ट्विनमा बस्नको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली छ।
- एउटै स्थितिबाट, बायाँ तिर घुमाउनुहोस् र सतर्क वसन्त आंदोलनहरू सँग दुईमा घुमाउनुहोस्। त्यसपछि वरिपरि घुमाउनुहोस् र अर्को तिर जुडाइमा जानुहोस्।
नियमित आधारमा यस्ता सरल जटिल जटिलताबाट बच्न, तपाईंले कम से कम सम्भव समयमा लचीलापन विकास गर्नुहुनेछ र अधिक प्लास्टिक र महिमा बन्नुहुनेछ।