चित्रकला मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि, निष्पक्ष सेक्स को धेरै प्रतिनिधिहरु एक गलत राय छ। यो विषय धेरै मिथकहरूसँग पराजित भएको छ, जुन अन्वेषणको लायक छ। घरमा चित्रकला मासुहरू प्रयोग गर्नाले स्तनको आकार बढाउन मद्दत गर्दैन, तर यसले यसलाई सानो बनाउँदैन। उद्देश्य मांसपेशिहरु को विकास गर्न व्यायाम, छाती को मजबूत मा मदद मिलेगी, जो यसलाई खूबसूरत रूप देखि सुन्दर बनाइनेछ। यसको अलावा, बदली तहहरू फ्रेमहरूमा हराउनेछन्।
घरमा छातीको मासु पम्प कसरी पम्प गर्ने?
पहिलो, हामी केही नियमहरू विश्लेषण गर्नेछौं जुन प्रशिक्षणलाई सम्भव रूपमा प्रभावकारी बनाउन सक्छ। तपाईलाई न्यानो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, जुन मांसपेशिहरु र जोडीहरू तातो बनाउने उद्देश्य छ। यो गर्न, यो पाँच मिनेटको लागि रस्सीमा जम्प गर्न पर्याप्त छ। पिटरको मांसपेशिहरु को लागी लोड गर्न को लागी कमी को पकड़ या चौडाई कंधे देखि थोडा व्यापक हुनु पर्छ। विस्तारै कमजोरीको गति र हातको निचोटिको गति कम छैन, त्यसैले सम्पीडन सजिलै पारित हुनुपर्छ, र खुल्ला हात छिटो छ। घरको छेउमा पित्तिक मांसपेशीहरू पंप गर्न, यो नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई उच्च गर्नु हुँदैन। सबै भन्दा राम्रो विकल्प हरेक दिनको प्रशिक्षण गर्दैछ। ध्यान दिनुहोस् कि शरीर छिट्टै लोडमा प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले व्यायाम परिवर्तन गर्नुहोस्, वा पुनरावृत्ति वा थप वजनको संख्या बढाउनुहोस्।
घरको परिक्रमा मांसपेशीहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्:
- आधारभूत र प्रभावकारी व्यायामको साथ सुरू गरौं - पुश-अपहरू । आफ्नो कंधे भन्दा बढी आफ्नो हातहरू राख्नु, जोर राख्नुहोस्। कुखुरामा हतियार झुकाएर तल खस्नुहोस्, जुन शरीर नजिकको हुनुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि शरीर सीधा हुनु पर्छ। पित्तिक मांसपेशिहरु को विकास को लागि पुश अप को एक अन्य संस्करण - पैदल पहाड मा राख्नु पर्छ, उदाहरण को लागि, बेंच या फिटबलब।
- राम्रो परिणामहरू उल्टो उल्टा-अपहरू द्वारा दिइएको छ, जसको लागि यो कुर्सी वा बेंचको किनारमा बस्न आवश्यक छ र तपाईंको हातले यसको विरुद्धमा बाँकी छ। आफ्ना खुट्टाहरू सिधा घुमाउनुहोस् वा तिनीहरूलाई घुमाउनुहोस्। बटकहरू पछाडि पछाडि फर्किए सीधा थियो। तल खसेको, कचौरामा हतियार झुकाउनको लागि, तर भुटानहरूसँग छेउमा नछोड्नुहोस्। केवल सिधा रेखामा सार्नुहोस् र बखतहरू अगाडी बढन नदिनुहोस्।
- घरमा पिटेरिया मांसपेशीहरू पम्प गर्न एक महिलालाई, यो जटिलमा डम्बबेल प्रेस समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। एक बेंचमा आफैलाई राख्नुहोस् र सीधा पकडको साथ dumbbells लिनुहोस्, जुन तपाईंलाई छाती माथि माथि हटाउने हातमा राख्नु आवश्यक छ। यो तल्लो पछाडि झुन्ड्याउन अनुमति दिन्छ र खुट्टाहरूमा ध्यान दिनुहोस्, किनकि तिनीहरू फौरमा राख्नुपर्छ। कुखुरामा आफ्नो हतियारहरू झुकाउनुहोस्, तिनीहरूका अगाडि अघिल्लो तल फर्शमा समानांतर छन्। स्थिति फिक्स गर्न पछि, पीआईमा फर्कनुहोस्। मांसपेशिहरु को निचले र माथिल्लो भागहरु लाई काम गर्न को लागी, यो व्यायाम एक क्रमशः बेंच मा माथि र माथि क्रमशः प्रदर्शन को लागि सिफारिश गरिन्छ।
- अर्को प्रभावकारी अभ्यास - dumbbells संग हातको खेती। बेंचमा व्यवस्थित गर्नुहोस् र फेरि छाती माथि dumbbells राख्नुहोस्, तर केवल हथियारहरू एकअर्कालाई निर्देशित गरिनुपर्छ। गोठमा डुबबेल खेती गर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई कम नदिनुहोस् जबसम्म तपाईं पिङ्गुर मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस गर्नुहुन्न। यसले कोहनीमा हातको थोडा झुकाव दिन्छ। स्थिति फिक्स गर्न पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- केटीलाई घरमा चित्रकला मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न सम्भव छ र एक एक्सप्लोररको सहयोगको साथ, जुन कुनै निश्चित तयारीमा पारित हुनुपर्छ। आफ्नो फिर्ता उनको साथ खडा र ह्यान्डल बुझ्नुहोस्। विस्तारकर्ता विस्तार गर्न एक कदम अगाडी लिनुहोस्। आफ्नो हातहरूलाई छेउमा राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर हो। पाल्पाहरूलाई अगुवाइ दिइदिनु र थोडा कचौराहरूलाई कचौरामा झुन्ड्याउनुहोस्। Inhaling, तपाईंको सामने हात को कमी राख्नुहोस्, र exhalation FE मा फर्कनुहोस्। शरीरको प्रत्येक स्थिति निश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले लोड भ्रामक हुँदैन।