टाइम्स परिवर्तन, र अब साना नरम कंधे अब महिलाहरु को लागी आकर्षक लाग्दैन। फैशन मा - सुन्दर, थोडा पोडचेनई कंधे र हात को मांसपेशियों को एक थोपा चिह्नित राहत। यसैले, एक कंगन बिना शीर्ष ड्रेस अप गर्नुअघि, शीर्ष बांडो वा एक लुकाउने समग्र एक कंधे भरमा कंधे पट्टाको साथ, यो उचित क्षेत्रको आकर्षण वा दोषहरूको मूल्यांकन गर्न योग्य छ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाईंको कंधाहरू सुन्दर आकार छैन, र तिम्रो हात धेरै नरम छन्, तपाईंको कंधेहरूमा अभ्यास गर्दछन् dumbbells को उत्तम विकल्प हो!
Dumbbells संग आफ्नो कंधेहरू कसरी पम्प गर्ने?
सुन्दर कंधाहरू बनाउन सबैभन्दा तेज, किफायती र सजिलो तरिकाले dumbbells सँग संलग्न हुनुपर्दछ। यसको लागि, महँगा उपकरण न त धेरै समय चाहिन्छ - दिनको 15 मिनेट मात्र तपाईंको कंधेहरू अझ बढी आकर्षक बनाउनका लागि पर्याप्त छ। नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ: 15 मिनेटको लागि 5 पटक, वा हप्ताको 3 पटक 30 मिनेटको लागि 3 पटक। यो यस्तो नियमित लोड हो र आकर्षक कंधेहरू खोज्नको लागि छोटो समयमा तपाईंलाई अनुमति दिनेछ।
यो साँच्चै बिहानको गर्न को लागी राम्रो छ - यो अधिक सम्भावना छ कि तपाईं व्यायामको बारेमा बिर्सनु हुँदैन वा सख्त दिनको काम पछि आलङ्ग हुनु हुनेछ। एक महिनामा तपाईले देख्नुहुनेछ कि dumbbells कंधाहरू अझ सुन्दर बनाउनुहुन्छ!
क्यान्सरको लागि dumbbells संग व्यायाम गर्नुहोस्
कम्मरमा डम्बबेल प्रेस धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। तर यदि तपाईले मात्र सोचेको छ कि dumbbells चकलेट, धेरै प्रयोग हुनेछैन। तर प्रभावकारी अभ्यास नियमहरू अनुसार पालन गर्न आवश्यक छ - तथापि, धेरै सरल:
- डुम्बबेल बेंच साइटेड (डेलोइड, जालिसियस र एटरियर कोइल मांसपेशियों लाई असर गर्दछ)। सायद एक बेंचमा र कडा सोफामा बसेर, माथिबाट पकडिएको dumbbells ले, ह्यान्ड्स अगाडि अगाडि बढाउँछ, र क्यानको स्तरमा राख्नुहोस्। घुसाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू माथि बढाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सिधा पार्नुहोस्। व्यायामको अनुभव पछि, घुमाउनुहोस्। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्।
- डम्बबेल कलाई ट्विस्टहरूसँग थिच्नुहोस् (पुरातन रूपमा डेलोइड मांसपेशिहरु को भाग, कार्यका मांसपेशी र ट्रिसप को भाग)। तल बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा अगाडि आफ्नो हातहरू घुमाउनुहोस्। थोरै तहमा डम्बबेलहरू राख्नु आवश्यक छ कि औंठी बाहिर जान्छ। गहिरो सास लिनुहोस्, डम्बबेल ठाडो रूपमा निचोल्नुहोस्, जबकि तपाईंको कलाई 9 0 डिग्रीले खुलाउँछ। यदि तपाईंले यो ठीक गर्नुभयो भने, तपाईंको औंलाहरू भित्र भित्र लाग्न सक्नेछ। त्यस पछि, तपाईंलाई चिन्ता गर्न आवश्यक छ। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्।
- ढोकामा डम्बबेलहरूसँग हातको डिलिङ (यो एक फरक व्यायाम हो - यसले प्रलोभन मांसपेशियों को पछाडि कार्य गर्दछ)। ढोकामा ढोका, खुट्टा कंधे चौडाई, थोपा थोपाहरू, थोडा अगाडि अगाडि, पछाडि बाक्लो, हातमा कुखुरामा कुखुरा-डम्बबेलमा। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो हतियारहरू पक्षमा फैलाउनुहोस्। त्यस पछि, एक उत्थान बनाउनुहोस्। यदि तपाइँले अन्तमा क्यान्सर ब्लेडलाई कम गर्नेछ भने, तपाइँ माथिल्लो हु्युमेरल गर्डलको धेरै मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ र व्यायाम अझ प्रभावकारी बनाउनेछ। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्।
- खडा dumbbells संग हात उठाउँदै (यो व्यायाम गर्दै, तपाईं deltoid मांसपेशिहरु को मध्य भाग बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ)। सीधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई हो, पछि पनि छ, शरीर संग हात हातमा कुहिरो - dumbbells मा कणमा झुकाव छन्। घुसाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू अनुहारमा सम्मसम्म बढाउनुहोस्
तिनीहरू तल समानांतर हुने छैनन्। चुपचाप, आफ्नो हात ढिलो पार्नुहोस्। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्। - लिफ्टिंग डम्बबल्स वैकल्पिक रूपमा अगाडि बढाउनुहोस् (पुरा तरिकाले डेल्टोड मांसपेशिहरु को सामने र पित्त मांसपेशिहरु को भाग)। सीधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई अलग, dumbbells हिप्स को सामने को कूल्हे पकड। घुसाउनुहोस्, क्यान्सर स्तरमा एक हात उठाउनुहोस्, घुमाउनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्कोतिरको लागि गर्नुहोला। 10 दोहरावहरूको 3 सेट गर्नुहोस्।
अब तपाईं जान्दछन् कि तपाइँ कंधेहरू डम्बबल्ससँग कसरी स्विडिङ गर्नुहुन्छ, मुख्य कुरा कक्षाहरू छोड्न र नियमित रूपमा यो सानो जटिल प्रदर्शन गर्न होइन।