फिटबल - हॉल र घर दुवैमा विभिन्न व्यायाम गर्ने कामको लागि एक लोकप्रिय प्रोजेक्टल हो। यस बलमा, तपाईं ब्याक, खुट्टा, प्रेस र शरीरका अन्य भागहरू पम्प गर्नका लागि प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। महिलाहरूको लागि फिटबुटमा व्यायाम प्रभावकारी हुन्छ जुन तपाईंले मात्र प्रविधिलाई नदेखाउनुपर्दछ, तर सन्तुलन पनि राख्दछ।
वजन घटानेको लागि फिटबुटमा सेटको अभ्यासलाई विचार गर्नु अघि, हामी कसरी पत्ता लगाउने दायाँ बल छनौट गर्नेछौं। तपाईंको विकासको लागि आवश्यक छ। यदि यो 165 सेन्टिमिटर हुन्छ भने फिटबलको व्यास 60 सेन्टीमिटर हुनुपर्छ। यदि वृद्धि 165 सेमीसम्म 175 सेन्टिमिटरसम्मको दूरीमा छ भने तपाईंले 65 सेन्टिमिटर व्यासको साथमा एक गोल रोज्नुपर्छ। लामो व्यक्तिहरूका लागि (175 भन्दा बढी उचाई 70 फिटसम्मको फिट फिट हुन्छ।
घरमा एक फिटबलसँग अभ्यासको एक सेट
खातामा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न लिनुहोस्, तपाईंलाई नियमित रूपमा प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ, यो हप्तामा 2-3 पटक छ। पोषणको नियमहरूसँग कुनै कम महत्त्वपूर्ण र अनुपालन छैन। प्रत्येक व्यायामले 2-3 राउन्डमा राम्रो प्रदर्शन गरेको छ, जबकि 12-15 पटक दोहोरिन्छ।
फिटबलमा प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- रिफ्टहरू। यो व्यायाम बारको जस्तो छ, तर यो अधिक जटिल छ, किनकि तपाइँसँग सन्तुलन राख्नु पर्छ। ИП - हातहरु मा एक फर्श मा, प्रत्यक्ष सीधा तल, र खुट्टा गेंद मा राखयो। कार्य - धीरे - धीरे फिर्ता आउँछ, बल अगाडी रोलिंग, ताकि यो छातीमा छ। त्यस पछि, विपरीत दिशामा सार्नुहोस्।
- घुम्नका साथ घुमाउदै। फिटबुलमा यो प्रभावकारी अभ्यासले प्रेसको ओब्जेक्ट मांसपेशीलाई पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। आईपी - क्यान्सर ब्लेडलाई बलमा राखियो, र फ्लोरमा तपाईंका खुट्टाहरू आराम गर्दछन्, तपाईंको घुँडा घुम्न दाँया कोणमा। ह्यान्ड्स फैलिएको हुनुपर्छ, र तिनीहरूलाई समतल राख्नुहोस्। कार्य - बलबाट कंधे ब्लेडलाई फाँसी पार्नु, शरीरको मोटोलाई एक दिशामा बनाउनुहोस्, हातले एकसाथ जोड्न। त्यस पछि, पीआई मा जानुहोस् र अर्को दिशामा त्यहि दोहोर्याउनुहोस्। व्यायामलाई जटिल बनाउन, बट्टामा बलमा स्कपूला छोडेर बनाउनुहोस्। तपाईं बल र सामान्य मोडिस्टहरूमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नु र तपाईंको कंधे ब्लेड उठाउनु।
- कर्नर। यो एक कठिन व्यायाम हो र तपाईं कसरी यसलाई सही गर्न सिक्नुको लागि सानो अभ्यास गर्नुपर्छ। पीआई, अघिल्लो व्यायामको रूपमा, त्यो हो, हातमा बाहिरी हात र मोजा - बलमा। सम्पूर्ण व्यायामको समयमा, खुट्टा पनि राखिनुपर्छ। कार्य - प्रेस रोक्न, फिटबललाई आफैलाई 45 डिग्री कोण कोण गर्नु अघि आफैलाई। स्थिति लक गर्नुहोस् र PI मा फर्कनुहोस्। हातहरू हर समय स्थिर रहन्छन्।