न्युकर्सर्सहरूको सबैभन्दा ठूलो गल्तिले बटुवाहरू पछाडि पुर्याउन द्रुत तरिका खोज्न खोज्छ। कुनै पनि मांसपेशीमा सुन्दर आकार दिन, एक क्रमिक, निरन्तर दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ, र यस्तो अवस्थामा कुनै तत्काल परिणाम छैन। लामो कामको लागि ट्युन, जुन कम्तिमा केही महिना लाग्ने हुन्छ - र तपाईं विजयी अन्तमा अझ सजिलै पुग्नुहुनेछ।
केटोहरू पम्प गर्न कुन अभ्यास छ?
सुन्दर मांसपेशिहरु फारम गर्न को लागि, यो एक राम्रो सिम्युलेटर को उपयोग गर्न को लागि या कम से कम dumbbells (बारबेल, शरीर bender) 6-12 किलो को वजन संग। यसको बिना, तपाई आफ्नो शरीरमा थप आकस्मिक आकार दिन सक्नुहुन्न, तर केवल तपाईंको मांसपेशीलाई बलियो पार्दछ। कसरी बटुवाहरू पम्प गर्न सकिन्छ भन्ने बारे तर्क, अधिकांश कोचहरू यस्तो अभ्यासको प्रभावकारितामा सहमत हुन्छन्:
- बिचहरू ब्याट्रीहरू फिर्ताको साथ वजनको साथ।
- बोक्नुको साथ स्क्वाट्स "प्ले"।
- एक बार्बेल वा dumbbells संग सिधा पैर मा डिलिफ्ट।
- "क्रसब्याममा फाँसी" को स्थितिबाट ठोक्किएको घुँडाको घुँडा घुम्दै।
- बोझको साथ गहिराइ।
- स्मिथ सिमुलेटरमा अभ्यास गर्दछ।
- गक्का मिसिनमा व्यायाम गर्नुहोस्।
धेरै व्यायामहरू घरमा प्रदर्शन गर्न उपलब्ध छन्। तर जिमको भ्रमण एक अतिरिक्त लाभ हुनेछ, किनभने त्यहाँ एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा पछ्याइएको छ जसले तपाईंलाई व्यायाम सही ढंगले गरिरहेको छैन भनेर बताउनेछ।
बटहरू पम्प गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका
बटुवाहरू पम्प गर्नको लागि एक विश्वसनीय तरिका चमत्कार व्यायाम होइन, तर एक स्पष्ट तालिका र एक प्रोटीन आहार। यस्ता सिफारिसहरू प्रयोग गर्दै, तपाइँ तुरुन्तै तपाईंको अङ्क क्रममा ल्याउनुहुनेछ:
- नियमित रुपमा प्रोटीन फूड्स - मासु, कुखुरा, माछा, डेयरी उत्पादन, पनीर, पनीर पनीर, अण्डाहरु लाई खानुहोस्। तपाईं खेल पोषण (प्रोटीन) समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
- हप्तामा 3 पटक सख्त संलग्न रहनुहोस्, र थकानको अवस्था सम्म। पहिलोमा हार्म-अप उपेक्षा नगर्नु (चलिरहेको ट्रयाक वा 7-10 मिनेटमा दौडिँदै) र अन्तमा बढ्दै जान्छ।
- प्रशिक्षण छोड्नुहोस्।
ती सरल परिस्थितिहरू प्रदर्शन गर्नाले, तपाइँ प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्नुहुनेछ र आनन्दको साथ तिनीहरूलाई भेट्नुहुनेछ, र नतिजाहरूले तपाईंलाई पर्खनु पर्दैन।