धेरैजसो प्रेसलाई चट्टानमा राखेर एक सुन्दर उभारिएको पेटको सपना देखाउँदै, र तिनीहरू बुझ्न नपाउने परिणाम किन गर्छन्। तथ्य यो छ कि अधिकांश समस्या यो छैन कि कुनै मांसपेशी टोन छैन, तर पेटले मोटो को परिकार राख्छ जसले मांसपेशिहरु उनको वरपरबाट लुकाउँछ। नेभिगेशन भित्र आफैलाई पिच गर्नुहोस्: यदि गुना 1,5-2 सेन्टिमिटर भन्दा बढी हुन्छ, यसले यसले तपाईंलाई फ्याट जलाउन आवश्यक छ, र त्यसपछि प्रेसका लागि शक्ति अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो कसरी गर्ने? तपाईं वजन घटाने को लागि कार्डियो द्वारा सहयोग गरिनेछ!
बोसो जलने को लागि किन कार्डियो प्रशिक्षण प्रभावी छ?
वजन घटाने हृदय हृदयको लागि अनौठो छ। तथ्य यो कि गहन शारीरिक व्याकरण को समयमा जो अतिरिक्त बोझ को उपयोग गर्दैन, फेफड़ों को सक्रिय वेंटिलेशन छ र हृदय रोग प्रणाली को प्रशिक्षण, चयापचय सुधार र वसा जलने को तेज हुन्छ। यो कार्डियो प्रशिक्षणको कार्यक्रम हो, विशेष गरी - उपयुक्त पोषण संग संयुक्त, कम से कम सम्भव समयमा तपाईंको शरीरको सम्वन्धमा फर्किनेछ। फैटी जम्मा हटाउनु भएपछि, यो बलियो प्रशिक्षण गर्न सम्भव छ र मांसपेशिहरु लाई राहत प्रदान गर्न सम्भव छ।
धेरै जनाले कसरी पेट वा हड्डीमा बोसो जलाउन रुचाउँछन्। तथापि, वास्तवमा, स्थानीय मोटो जलिरहेको असंभव छ: जब तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो शरीरका प्रकारको आधारमा भारी बढ्नुहुनेछ, र वजन घटाने पनि हुन्छ। त्यो हो, यो केवल पेट मा वजन कम गर्न असम्भव छ, वा केवल हात मा। तपाईं वजन समान रूपमा गुमाउनु हुनेछ, लगभग एकै अनुक्रममा जसमा तपाईं अधिक वजन प्राप्त गर्नुहुन्छ। तथापि, धेरै अरूको बिरुद्ध प्रभावशाली कार्डियो, मोटोको जलाउन योगदान गर्दछ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँको समस्या हटाइनेछ।
कार्डियो को प्रकार: आफ्नै छनौट गर्नुहोस्!
वजन घटाने को लागि कार्डियो प्रशिक्षण को कार्यक्रम पुरा तरिकाले भिन्न हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईलाई धेरै मनपर्छ - केवल त तपाईं यसलाई आधा बाटो छोड्नु पर्दछ र इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसैले हामी धेरै छनौटहरू छनौट गर्दछौँ, प्रत्येकमध्ये एकजसो वजन कम गर्नका लागि कार्डियोको रूपमा उपयुक्त छ:
- दौडिँदै (फिट र ठिकै दौडिरहेको, र ट्रेडमिलमा कार्डियो, र क्लासिक जग्गा)। यो कार्डियो प्रशिक्षण र एरोबिक अभ्यास बीच भेद गर्न आवश्यक छ। एक आयामी आधे घण्टा दौड एरोबिक व्यायाम हो, उपयोगी छ तर धेरै धेरै छैन। दौडमा कार्डियो बदल्न, ट्रेडमार्कमा राम्रो पूर्वाग्रह राख्नु पर्दछ वा धेरै छिटो गतिमा चलाउन आवश्यक हुन्छ, कहिलेकाँही कहिले पुनर्स्थापना चरणमा बदल्न सकिन्छ, जुन त्यसोभएको छ भने तल्लो तहमा घुमाउन सकिन्छ। मोटो जलाउने प्रक्रिया केवल 20 मिनेटमा सुरु हुनेछ, जसको अर्थ छ कि 30 मिनेट भन्दा कम जोगी मोटो जलाउनको लागि वास्तविक लाभ छैन। बिहान खाली कुराकानीमा व्यस्त हुन वा शक्ति प्रशिक्षण पछि कार्डियो व्यवस्था गर्न यो प्रभावकारी हुन्छ।
- साइकल वा व्यायाम बाइक । यी विधिहरू मध्ये तपाईं वर्षको कुनै पनि समयमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो मानिन्छ कि यस्तो लोड "आकार" को प्रकार छ जो लागि लागि आदर्श हो, र मुख्य समस्याहरू हिप र बटरहरू संग छन्। वास्तवमा, यदि तपाईं "सेब" हुनुहुन्छ र तपाईंको समस्या पेट हो, प्रभाव यति छिटो हुनेछैन, तर यो पनि काम गर्नेछ। ट्विस्ट पेडलहरू पनि चाँडै सिफारिस गर्दैछन्, त्यसपछि हप्तामा कम्तीमा 30 मिनेट 4-5 गुणा घटाउँदछ (छिटो परिणामका लागि)।
- एरोबिक्स चरण, स्टेपर, सीढी चलिरहेको छ । निस्सन्देह, यो चरणमा पढ्नको लागि तीन हप्ताको क्लबमा जाने सबै भन्दा राम्रो छ, यो उत्कृष्ट परिणाम दिनेछ, किनभने तपाईं एक पेशेवर कोच खोज्नुहुनेछ। यदि कुनै समय छैन भने, तपाइँ एक गृह स्टेपर सिमुलेटर किन्न सक्नुहुनेछ वा केवल सीयरर माथि 15-20 मिनेटको लागि चलाउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, तपाईं आलेख तल तल प्रस्तुत प्रशिक्षण प्रशिक्षणमा घरमा चरण-प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ।
सायद सबैभन्दा किफायती बिहान बिहान कार्डियो प्रशिक्षण रस्सी छ, किनकि तपाईलाई चाहिन्छ 30 मिनेटको समय र वास्तवमा एक रस्सी। निस्सन्देह, जब तपाईं आधे घण्टामा जानुहुन्छ तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न, अवरोधको साथ 5-7 मिनेटको लागि प्रशिक्षण संग सुरु गर्नुहोस्। प्रविधि परिवर्तन गर्नुहोस्, उच्च स्वरमा घुमाउनुहोस् र सँधै स्नर्स पहन्नुहोस्।