दुलही खुट्टाहरू कुनै मानिसको ध्यान आकर्षित गर्नेछ। यदि तपाईं केटीको खुट्टाको ब्वाँसा पम्प कसरी गर्ने प्रश्नको जवाफ दिन चाहानुहुन्छ भने यो लेख एक व्यावहारिक मार्गदर्शक हुनेछ।
कसरी ब्वाँसालाई छिटो पुर्याउनुहुन्छ?
चाँडै र प्रभावी रूपमा ब्वाल मांसपेशिहरु पम्प गर्नको लागि, ढिला पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न कोसिस गर्नुहोस्। वजनको नरोख्नुहोस् र आफैंको लागि माफी माफी नदिनुहोस्, काभियर वजन उठाउनुहोस् र छिट्टै छिटो पुनः प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टामा बाँकी अभ्यास पछि ब्वाँसोमा व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो।
बेशक, यो राम्रो तरिकाले खुट्टा को मांसपेशिहरु पंप कसरि जान्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गरिसके पछि, पक्का यकीन गर्नुहोस्: यसले अग्निवेश र क्रान्तिबाट जोगिन मद्दत गर्दछ। हामी व्यायामको एक सेट प्रदान गर्दछौं जसको साथ तपाईं घर मा पनि आफ्नो खुट्टा को ब्वाँसा पंप गर्न सक्नुहुन्छ।
Gastrocnemius मांसपेशियों को लागि व्यायाम
- स्प्रिंग्स । यस व्यायाम गर्नका लागि धेरै विकल्पहरू छन्: तपाईलाई समान रूपमा उठाउन आवश्यक छ, बिस्तारै तपाईंको खुट्टामा उभिन्छ। ऊँचाई माथि उचाईमा उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै पूर्ण खुट्टामा डुंगा र फेरी फेरी ऊनलाई आँसु पुछिदिनुहोस्। यो 4 चरणहरू 30 पटक गर्न आवश्यक छ। जटिल व्यायाम: माथिल्लो dumbbells उठाओ, माथि उल्लेखित बिरुवाहरू दोहोर्याई। यस व्यायामको अर्को संस्करण: "स्प्रिंग्स" दुवै खुट्टामा वैकल्पिक रूपमा बनाइन्छ।
- चरण ब्वाल मांसपेशिहरु पंप गर्न को लागि, तपाईं एक विशेष खडा को उपयोग गर्न सक्छन् - चरण। यदि तपाइँसँग यो छैन भने, तपाइँ मोटी इन्साइक्लोडिया प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अण्डामा तपाईंको खुट्टाका साथ खडा हुनुहोस्, ऊँची हावाहरू हावामा झुन्ड्याइरहेका छन्। त्यसपछि तपाईलाई सकेसम्म टिपटो चढ्न आवश्यक छ। धीरे - धीरे डूबेर, टंक लगाउदै महसुस गर। यस तथ्यलाई विचार गर्नुहोस् कि यदि तपाइँका खुट्टाहरू समानांतरमा राख्नुहुन्छ र लिफ्टहरू गर्नुहुन्छ भने अधिकतम भार मांसपेशिहरु बीचमा पुग्नेछ। संयुक्त मोजाहरू, अलग एप्सहरू - लोड खुट्टाका ब्वाँसाहरूको मासुको बाह्य भागमा जान्छ। यदि मोजेहरू अलग छन्, र ह्यान्ड्स एक साथ - इन्टरनेट सबै भन्दा धेरै काम गर्नेछ।
- रस्सीमा जम्पिंग। ब्वाँसोमा जलाउँदा एक क्षण सम्म व्यायाम आवश्यक छ।
- सीढीमा हिड्ने। तपाईं आफ्नो घरको पर्खालहरुमा पढ्न सक्नुहुन्छ। 15-30 मिनेटको व्यायाम खर्च गर्नुहोस्। तपाईं कार्य जटिल गर्न सक्नुहुन्छ र dumbbells उठाउन सक्नुहुन्छ।
- मोजेहरूमा हिड्ने। यो अभ्यास धेरै किफायती र सजिलो छ। आफ्नो खुमलाहटहरूमा खडा गर्नुहोस्, र घरको वरिपरि साना चरणहरूमा सार्नुहोस्। आफ्नो घुँडा घुमाउन नराख्नुहोस्।
- चालु । नियमित workouts, कुनै संदेह छैन, तपाईंको बोसो मांसपेशीहरू फ्रिफ्युट र अनुहार बनाउनेछ।
