स्तन लोचदार बनाउन कसरी सम्भव छ? यसको लागि अभ्यास धेरै सरल र सजिलो हो। उनीहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं गर्मीको लागि आफ्नो शरीर सजिलै तयार गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूको सादगीले तिनीहरूलाई फिटनेस क्लबहरू र जिमहरूमा मात्र प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, तर घरमा पनि। लोचदार छातीको लागि व्यायामले तपाइँको बस्ट सुन्दर र फिट बनाउन सक्छ।
चित्रकला मांसपेशियों को लोच को लागि व्यायाम
यस लेखमा, हामी विचार गर्नेछौं कि क्या अभ्यास स्तन को लोच को लागि उपयुक्त छ। स्तनको लोचको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली र छिटो अभ्यासको बीचमा यी कुराहरू उल्लेखनीय छ:
- सबैभन्दा सामान्य व्यायाम फर्शबाट धक्का-अप हुन्छ । तर स्तनलाई आवश्यक लोच दिनको लागि, यो एक गोप्य जान्न आवश्यक छ - पहिलो केही प्रेसहरू छिटो देखिनु आवश्यक छ, अर्को 10-15 छिटो गतिमा, र अन्तिम बेंच प्रेस माथि बढेको हातमा यो केही सेकेन्डका लागि अचम्म लाग्न आवश्यक छ।
- दोस्रो व्यायाम अघिल्लोको रूपमा त्यहि तरिकामा गरिन्छ, तर एकै समयमा आफ्नो हात व्यापक छ, र आफ्नो हातमा आफैलाई विस्तार गर्नुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, स्लाइड र थोडा तुरुन्तै हातमा थिच्नुहोस्। धक्का-अपका लागि, तिनीहरूलाई दुई दुई अभ्यासका रूपमा जस्तै गर्नुहोस्।
- एक चौडा स्टपमा थिच्दै। यो गर्न, तपाईंलाई सीधा, व्यापक रूप देखि तलाकिएको हातहरु संग पर्खाल मा जानु र यसको विरुद्ध आराम गर्नु पर्छ। अब आफ्नो हातहरू कोलाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस् र पर्खालतिर जान्छ। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
इन्वेंटरीको साथ व्यायाम गर्नुहोस्
- निम्न शारीरिक भनाईको लागि, हामीलाई dumbbells चाहिन्छ। फ्लोरमा लेट, पछाडि र पिल्विस फ्लोरमा राखिएको छ, खुट्टा र हतियार झुन्ड्याउँछ। बहाव मा आफ्नो हातहरु dumbbells संग उठो, र exhalation मा आफ्नो हातहरु को शुरुवात पदहरुमा फिर्ता।
- दोस्रो व्यायामले यस तथ्यमा समावेश गर्दछ कि यो अघिल्लो एक जस्तो देखिन्छ, तर डम्बबल्सको साथ हातहरू छेउमा पर्दछ र त्यसपछि तिनीहरूलाई माथि उठाउँदछ। कुखुरामा आफ्नो हात बाँधेर सबै काम गरौं।
- अर्को लोडको सुरुवात स्थिति: विशेष सिमुलेटरमा उभिएको वा झन्डा, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा हुन्छ। तपाईंलाई दुई dumbbells चाहिन्छ, तिनीहरूलाई दुवै हातले लैजानुहोस् र तिनीहरूलाई उठाउनु पर्छ। ह्यान्ड्स सीधा हुन्छ र लकमा बन्द हुन्छ। चकलेटमा हामी हेडद्वारा डम्बबेलको साथ हात हान्छौं, र साँझमा हामी तिनीहरूलाई उठाउछौं र सुरूवात स्थानमा फर्काउँछौं।
- अर्को भौतिक भारको लागि, यो निश्चित रूपमा एक चरण-प्लेटफर्ममा झूट गर्न आवश्यक छ। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस् र एक साथ राख्नुहोस्। हातमा, dumbbells ले, त्यसपछि dumbbells संग आफ्नो हात शुरु गर्नुहोस् कि दुवै dumbbells तल मा छ। यस अवस्थामा, हातहरू थोडा तुलसी हुनुपर्छ। अब बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस्। मांसपेशियों को लागि अधिकतम तनाव को स्थिति मा, आफ्नो हात को शाब्दिक केहि सेकेन्ड सम्म पकडें।
