केही केटीहरू, जिममा जाने समय छैन, घरको पछाडि कसरी पुर्याउने भनेर रूचि राख्छन्। धेरैले एक ठूलो गलती बनाउँछ, शरीर को यस भाग को लागि आफ्नो जटिल अभ्यास मा शामिल गर्न को भूल गए। पान गरिएको ब्याक न केवल उचित मुद्रा सुनिश्चित गर्दछ, तर शरीर आनुपातिक र सुन्दर बनाउँछ। थप व्यायामहरूले तपाईंलाई पीडा दुखाइबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ, जसबाट देखि धेरै मानिसहरूको पीडा हुन्छ।
घरमा केटीले उनको पछाडि पम्प गर्दैछ?
त्यहाँ थुप्रै प्रयोगहरू छन् जुन गृह प्रयोगको लागि उपयुक्त छन्। परिणाम प्राप्त गर्न, यो 10-15 पटक थुप्रै दृष्टिकोणहरू गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै, लोड बढाउन सकिन्छ।
- "नाव" । हामी यो अभ्यास धेरै चरणहरूमा प्रदर्शन गर्न प्रस्ताव गर्दछौं। आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र फ्लोरबाट छाती र खुट्टा टाढ्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हात संकेत गर्दै। आफ्नो हातमा आफ्नो खुट्टा तान्नुहोस्, तपाईंको पछाडि बढि बढाउनुहोस्। त्यस पछि, हतियार अगाडि बढाउनुहोस् र 5 स्कोरको लागि स्थिति तय गर्नुहोस्। अर्को चरणले तपाईंको टंकहरू बुझ्न र केही बिलहरूको लागि रोक्न, पछि फर्काउनु पर्छ। व्यायामको बेला, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई वजनमा राख्न आवश्यक छ।
- डुम्बबेल खेतीमा ढल्यो । यदि तपाइँ एक केटीलाई कसरी पम्प गर्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यो लोकप्रिय व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्, जसको लागि तपाइँलाई dumbbells तयार गर्न आवश्यक छ। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नु, तपाईंको गोदमा तिनीहरूलाई थोडा झुकाउनुहोस्। शरीर झुकाउन 60 डिग्री अगाडी फर्काउन बिना फर्काउने। तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि राख्नुहोस्, कणमा थोडा झुकाएर। कार्य - आफ्नो हातहरू अलग राख्नुहोस् र तपाईंको कंधे ब्लेड लिनुहोस्। कोहनीलाई माथि उल्लिखित हुनुपर्छ भनेर विचार गर्नुहोस्।
- बक्सर । सुरूवात स्थिति अघिल्लो व्यायामको समान छ, केवल एक हात अगाडि बढ्न सकिन्छ, र अर्को फिर्ता फिर्ता लिन सकिन्छ। ह्यान्ड्सले एक रेखा बनाउँदछ। कार्य - ह्यान्ड्सको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, केही सेकेन्डका लागि बिन्दुहरूमा फिक्सिंग।
- निगल । पत्ता लगाउँदै केटीले घरको पछाडि कसरी पुर्याउँदछन्, म यो सार्वभौमिक व्यायाम उल्लेख गर्न चाहन्छु, जसको लागि तपाईंले अतिरिक्त उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। यो उल्लेखनीय छ कि "निगल" तपाईंलाई द्रुत रूपमा सीधा गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको चार हातमा आइप खडा राख्नुहोस्, तपाईंको हातका कंधाहरू तल राख्नुहोस्। कार्य दाँया हात अगाडि बढ्न र विपरीत पैदल फिर्ता लिन्छ। शरीरलाई सीधा रेखामा 5 सेकेन्डसम्म ठीक गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र त्यसपछि, अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
महिला ब्याक पम्प गर्न गाह्रो छैन, किनकि व्यायाम उपलब्ध छ र तपाईलाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ, शरीरको अन्य भागहरू लोड गर्न बिर्सने छैन।