हाइभरेक्सन रिवर्स गर्नुहोस्

पछाडि हाइपरटेक्सनन एक व्यायाम हो जुन स्पिन को मांसपेशी बाहिर काम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ। क्लासिकल संस्करणको विपरीत, यो एक महत्त्वपूर्ण फायदा छ: यद्यपि एउटै मांसपेशीले प्रशिक्षणको बेला काम गर्छ, स्पिनमा तनाव कम हुन्छ। यो दिइयो, व्यायाम व्यक्तिहरु लाई समस्या को साथ उपयुक्त छ, साथ साथै गरीब विकसित मांसपेशियों संग उपयुक्त छ।

घरमा हाइपरिरेसन रिवर्स गर्नुहोस्

यो व्यायाम प्रयोग गर्नु अघि मुख्य कसरत शरीरलाई अझ गम्भीर लोडको लागि तयार गर्न सकिन्छ। घरमा यो अभ्यास गर्ने धेरै विकल्पहरू छन्:

1. सिम्युलेटरमा हाइभरेक्टिन्सन रिवर्स गर्नुहोस्। बेंचमा आफैलाई राख्नुहोस् ताकि तपाईका हातहरू प्लेटफर्ममा राख्नेछन् जुन खुट्टाका लागि डिजाइन गरिएको छ, र टाउको रोलरको बिरोधमा बाँकी छ। खुट्टा फर्शमा हुनुपर्दछ। जांघ, पछाडि र बटको मांसपेशीहरू रोक्न, खुट्टाहरू बढाउँदछ ताकि ऊ माथिको शरीरको एक एकल रेखा बनाउँदछ। एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, यदि सम्भव भए भोल्टेज बढाउनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा तल ढिलो पार्नुहोस्। निष्पादनको बेला, शरीरलाई आर्किटेक्ट छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।
2. फुटबलमा हाइपरिरेसन रिवर्स गर्नुहोस्। आफैलाई बलमा राख्नुहोस् ताकि कूल्हहरू फिटबलमा हो , र तपाईंको हातहरू भुइँमा अगाडिको छेउमा पछाडि झुन्ड्याउँदछ। आफ्नो खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू पनि छन्। तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू शरीरसँग सिधा रेखा बनाउँदछ, केहि सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस् र आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्।
3. केटीहरु को लागि, रिवर्स हाइपरटेक्सन को लागी अर्को विकल्प छ, जो फर्श मा गरियो । तपाईंको पेटमा झर्नुहोस् र शरीरको साथ आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको र क्यान्सर उठाउनुहोस्, र कमरमा आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्ना खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। यस स्थितिमा, केही सेकेन्डका लागि लिनुहोस्। तपाईं अगाडिका हातहरू अगाडि बढ्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टा लिनुहुनेछ। खुट्टाहरू बीच लोड बढाउन, बललाई बलियो पार्नुहोस्।