नाशपातीको आंकडा - कसरी वजन गुमाउने?

व्यक्तिको प्रकार "नाशपाती" को शरीर को निचला भाग माथिल्लो को तुलना मा, धेरै व्यापक छ। बाधा र बट्टाहरूमा अतिरिक्त सेन्टीमिटरको छुटकारा पाउन, यो धेरै ऊर्जा खर्च गर्नु आवश्यक छ, किनभने वसा यिनी क्षेत्रहरु लाई छोड्छन्।

आंकडा "नाश" हो भने वजन कसरी घटाउने?

समस्या क्षेत्रहरू सच्याउन, तपाइँलाई दुई तरिकामा काम गर्न आवश्यक छ: नियमित रूपमा प्रशिक्षित गर्न र दायाँ खाएर। तपाईं घरमा पढ्न सक्नुहुन्छ वा जिममा जान सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणमा बटुवाहरू र जांघहरूमा बोसो जलाउन, र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी मात्रा बढाउन पनि उद्देश्य हुनुपर्छ। आफ्नो हात, कंधे र छाती मांसपेशिहरु पंप गर्न को लागि, तपाईंले हप्तामा एक पटक एकैचोटि प्रदर्शन गर्नु पर्छ, जुन धक्का-अप, खींच्ने, डम्बबेलहरू र अन्य अभ्यासहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

आंकडा प्रकार "नाशपाती" को लागि लोकप्रिय अभ्यासहरू:

1. स्क्वाट्स (dumbbells को साथ वा बिना) । तिनीहरूलाई गहिरो र ढिलो गर्न आवश्यक छ, तर तपाईले ताल राख्नु पर्छ। यो हेर्न आवश्यक छ, ताकि ऊँची एप्सहरू आउँदैन, र घुँडाहरू मोजाहरूमा जान हुँदैन।
2. पतन। सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास मध्ये एक, जसमा धेरै किस्महरू छन्।

कम शरीरमा वजन घटाने एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ: दौड, रस्सीमा जम्प, बाइक चढाउनुहोस् र नृत्य गर्नुहोस्।

आकृति "नाशपाती" को लागि आहार

यस प्रकारका व्यक्तिसँग व्यक्तिहरूको लागि कडा खाद्य प्रतिबन्धहरू निषेधित छन्। सानो साना भागहरूमा खाने को लागि सिफारिश गरिएको छ। प्राय: दैनिक क्यालोरी सेवन दिनको पहिलो भागमा हुनुपर्छ। नाशपातीको चित्रको लागि खानामा अनाज र सेम जस्तै जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गरिएको खाना समावेश गर्नु पर्छ। आहारमा प्रोटीन उत्पादनहरू: चिकन, टर्की, माछा, समुद्री खानाको हुनुपर्छ। भिटामिनको फाइदाहरू नबिर्सनुहोस्, त्यसैले मेनुमा फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्नुपर्छ। उच्च-क्यालोरी र स्टार्च युक्त उत्पादनहरू हटाउन आवश्यक छ।