प्रत्येक केटीले क्षैतिज पट्टी मास्टर गर्न निर्णय गर्दैन। एक असहज जस्तो देखिन्छ कि यो सडकमा अवस्थित छ - तर यस अवस्थामा तपाई सधैँ क्रसबार र तपाइँको आफ्नै घर खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। अरू मानिसहरूले अत्याधुनिक मांसपेशिहरु संग सम्झन्छन्, र तर्क गर्छन् कि उनि केवल एक "फ्रिस्टिटेन्ट" जस्तै हेर्न चाहँदैनन्। वास्तवमा, महिलाको शरीर एउटै मानिसको शरीरको रूपमा डिजाइन गरिएको छैन, र मांसपेशीहरूको सक्रिय वृद्धिले डराउनु हुँदैन। शुरुवातका लागि क्षैतिज पट्टीमा अभ्यास गर्दै, तपाइँले शरीरलाई एक टोनसमा सजिलै ल्याउनुहुन्छ, तपाईंको आंकडा अझ उत्तम बनाउनुहोस् र अभूतपूर्व विलम्ब र बल प्राप्त गर्नुहोस्।
केटीहरूको लागि पट्टीमा व्यायाम गर्नुहोस्
यो सामान्यतया मानिन्छ कि पुरुषहरु को लागि पट्टी मा आधारभूत व्यायाम सबै प्रकार को खींच-अप हुन्छन्। महिला जटिलता केही फरक छ, किनभने लक्ष्यहरू फरक छन् - कंधा र हातको मांसपेशी तोड्नु हुँदैन, तर सम्पूर्ण शरीर टोन गर्न र अधिक पतला, स्मार्ट र सुन्दर हुन। यद्यपि, यो रद्द र पुल अप छैन - यो यो अभ्यास हो जसले छाती लिफ्ट गर्दछ र यसलाई अझ सुन्दर आकार दिन्छ।
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि सबैसँग त्यस्तो आधारभूत प्रशिक्षण छैन, जुन तुरुन्तै 20 पटक उठाउनेछ। आफैलाई असामान्य नसोध्नुहोस् र आफैलाई चिसो व्यवहार गर्नुहोस् - यस अवस्थामा, तपाईं निराश हुनुहुन्न र पहिलो दुर्व्यवहार पछि कक्षाहरू छोड्नुहोस्।
त्यसैले, उदाहरणका लागि, तपाईंले कम तेर्सो पट्टी सुरु गर्न रोज्नु पर्छ, जसको लागि तपाईंले फर्शमा उभिएर थोडा बाङ्गो हात समात्न सक्नुहुन्छ। यो विचार गर्न आवश्यक छैन कि यदि पछाडिको स्तरमा पट्टी अवस्थित छ भने, त्यहाँबाट कुनै अर्थ हुनेछैन - यो उचाई पित्तिक मांसपेशिहरु को विकास गर्न को लागी पर्याप्त छ।
यो व्यायाम बारेमा अलग उल्लेखको लायक छ, मानिसहरूको लागि राम्रो छ, तर महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन। यो विभिन्न दिशाहरूमा सिधा खुट्टाको झन्डा छ। यो व्यायामले पार्श्व मांसपेशिहरु पम्प गरेर कमर विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले केटीहरूलाई बचाउनुपर्छ। अन्यथा, महिलाहरु को लागि पट्टी मा अभ्यास पुरुषहरु बाट धेरै फरक छैन। तपाईं जुन मनपर्ने कुनै पनि परिसरहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँका आवश्यकताहरू पूरा गर्नुहुनेछ - यसले तपाईंलाई स्मार्ट, एथ्लेटिक र सुन्दर हुन मद्दत गर्नेछ!
क्षैतिज पट्टीमा सजिलो अभ्यास
यदि तपाईंको जीवनमा पहिलो पटक तपाईं क्षैतिज पट्टीमा आउनुभयो भने, रेकर्डहरू तोक्न र सबै भन्दा कठिन अडबटिक स्टन्ट प्रदर्शन गर्न तुरुन्तै नगर्नुहोस्। सुरू गर्न, सरल प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन बिस्तारै आफ्नो बल विकास गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईँलाई पट्टीमा जटिल अभ्यास गर्न उत्प्रेरित गर्ने मौका दिनुहोस्।
- क्रसबारमा साधारण बाड़को साथ सुरू गर्नुहोस्। यसलाई राम्रोसँग राम्रो हुन्छ 20-40 सेकेन्डसम्म 3-5 वटा मोडहरूमा। समय क्रमशः बढ्नै पर्छ।
- अर्को, पछाडीको विकृतिसँग दूतावासमा जानुहोस् - यो हात, जांघ, बटुवाहरूको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।
- एउटै क्लासिकल शैलीबाट, बिस्तारै तल फर्काउनको लागि प्रयास गर्नुहोस्। अर्को, अग्रेषण गर्दा, आफ्नो घुँडा घुम्न प्रयास गर्नुहोस् छातीमा। यो खुट्टा र प्रेसको लागि जटिल व्यायाम हो।
- प्रत्येक केटीलाई सुन्दर, राम्रो तरिकाले चिसो पेट गर्न चाहन्छ। यसको लागि, क्षैतिज पट्टी "कोने" मा एक अपेक्षाकृत सरल र उपयोगी अभ्यास छ। क्रसबारमा क्लासिक ह्याङ्ग प्रदर्शन गर्नुहोस्, र यस स्थितिबाट, आफ्नो सीधा खुट्टा आफैलाई उठाउनुहोस्। सायद, शुरुवातको लागी यो तुरुन्तै तिनीहरूलाई तुरुन्तै उठाउन सजिलो हुनेछ।
- आफैलाई खींच्न प्रयास गर्नुहोस् - सुरुवातका लागि, तपाईं यसलाई ब्याक ग्याङ्गको साथ गर्न सक्नुहुन्छ, कि, आफैलाई खुट्टामा। यदि तपाईं आफैंलाई पृथ्वीबाट टाढ्न सक्नुहुन्न भने निराशा नगर्नुहोस् - केवल प्रयास गरिरहनुहोस्, र एक दिन तपाईं सफल हुनुहुनेछ। जब तपाईं माथि उठाउनुहुन्छ र तपाईंको हतियार अधिकृत तुरुन्तै छन्, मानसिक रूपमा 2 वा 3 मा गणना गर्दछ, र त्यसपछि त्यसो त जमीनमा जानुहोस् - सबै भन्दा राम्रो देखि सबै भन्दा राम्रो, जर्नी छैन।
पट्टीमा यी सरल र प्रभावकारी अभ्यासले तपाईंलाई प्रारम्भिक शारीरिक प्रशिक्षण र सुन्दर चित्र प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
तल एक भिडियो हो जुन थाहा छ कि केटीले नियमित रूपमा क्षैतिज पट्टीमा अभ्यास गरेर हासिल गर्न सक्दछ।