सुखाने र वजन गुमाउनु, वास्तवमा, समीकरणहरू। पहिलो शब्द शरीरबलिल्डरहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ जब तिनीहरू वसाको प्रतिशत घटाउन चाहन्छन् ताकि मासु चक्रलाई अझ राम्रो बनाइन्छ। दोस्रो शब्द प्रयोग गरी महिलाहरू द्वारा भोक लागेका छन्, र यहाँ कुनै पनि चिया वा चोसोमा ध्यान दिदैन, धेरै तथ्य महत्त्वपूर्ण छ। यदि हामी विचार गर्दछौं कि मानिसहरूको यी दुई प्रकारका लक्ष्यहरू एउटै हुन्, हामी मान्न सक्छौं कि शरीर निर्माणमा प्रयोग हुने आवधिक भूकम्पले मात्र म्यानुअलहरूलाई मद्दत गर्नेछ।
विधि को सार
बडिबिल्डिङमा, क्लासिकल सुखाने प्रायः प्रयोग गरिन्छ। यही हो, पहिलो एथलीट मांसपेशिहरु लाई माछा पम्प गर्दछ: यसका लागि, उहाँले आवश्यक भन्दा बढी धेरै क्यालोरीहरू खरिद गर्नुहुन्छ, र तदनुसार, वजन प्राप्त गर्न। स्वाभाविक रूपले, यो वजन मोटाई थिएन, तर मांसपेशी बढेको पोषण बढेको बलियो प्रशिक्षण संग संयुक्त हुन्छ।
अर्को त सुत्न आउँछ - खाना कम से कम हुन्छ, क्यालोरी सामाग्री कम हुन्छ, खाना खपत आंशिक हुन्छ।
यसकारण, धेरै चाँडै तपाईंले इच्छित फारमहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
तर, किनकि यो सबैभन्दा उपयोगी तरीका होइन (हृदय र गुर्देमा ठूलो भार, इन्सुलिनको संवेदनशीलता घट्छ), उनलाई आवधिक उपवासको रूपमा सुखाने को विकल्प दिइएको थियो।
त्यहाँ दुई किस्ताहरू छन् - 24 घण्टा र 12 (16) घण्टा सुखाने।
निस्सन्देह, बिन्दुमा खाना खानु हुँदैन, केवल पानी संग मात्र र अमीनो एसिड लिन।
24 घण्टाको उपवास
यदि तपाईं बिजुली बनाउने क्रममा 24 घण्टाको लागि आवधिक फास्टिङ प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो निम्न नियमहरूको पालन गर्नु पर्छ:
- एक दिन एक हप्ता केही छैन;
- उपवासको पूर्वमा एक खाना खाओ;
- भोलि हारेपछि अर्को दिन त्यहाँ कम्तिमा कम छ, उदाहरणका लागि, माछासँग सलाद।
पहिले देखि नै पहिलो हप्ताको धेरै फ्याँट लिन्छ, तर बिस्तारै, शरीर यस शासनको आदी हो जस्तो, गति घटाउनेछ।
12 (16) -उच्च उपवास
सामान्यतया, भोजनको लागि आधा-12 घण्टामा उपवास, बोकरको लागि 12 घण्टा प्रयोग गरिन्छ। त्यसै गरी एकैचोटि विशेष गरी हप्तामा एक पटक प्रदर्शन गर्यो। तथापि, अनुभवले देखाउँछ कि वजन घटानेको लागि अधिक प्रभावी आवधिक फास्टिङ 16 र 8 घण्टाको हुन्छ। त्यो, भोटेको 16 घण्टा र भोजनको लागि 8 घण्टा।
यी 8 (वा 12) घण्टाको लागि, 3 खानाहरू सम्पन्न हुनुपर्छ, त्यसका धनीहरू प्रशिक्षण पछि लिनु पर्छ। बाँकी 16 घण्टा मात्र पानी प्रयोग गर्दछ।
वजन घटाने
आवधिक उपवास विधि र लडकियों को लागी सुधार गर्न सकिएन - शरीरको बिरुवाहरु भन्दा धेरै अधिक वजन घटाने वाला फ्यानहरू। फास्ट डाइट्स बारे एक अमेरिकी पुस्तकमा, निम्न विधि लेखिएको छ:
- हप्ताको दुई हप्ता 500- 600 केकेलको दुई वटा खानाको सन्तुष्ट हुनुपर्दछ;
- यी दुई दिन मध्यस्थ रूपमा, एक वा एक अनुपातमा छनौट गर्न सकिन्छ;
- सार त्यहि आवधिक भूखण्डमा जस्तै छ - तपाईं 8 बजे, 2 बजेको पहिलो खाना, 8 बजे दोस्रो, र बिहान बिहान भोटेको हडतालको 12 घण्टा उठाउनुभयो।
प्रो र विप
त्यो सुचारुको लागि उपवास विधि, "महिला" भिन्नताले चाँडै वजन कम हुने छैन। मांसपेशिहरु मांसपेशिहरु मा एक ठूलो मात्रा मा ग्लूकोजन को संचय गरेर बनाइन्छ, जो यसको आफ्नै वजन को 1 जी, पानी को 2.5 ग्राम हुन्छ। त्यो छ, मांसपेशीहरू सुत्छन्।
मोटो पत्तिले ढिलो हुन्छ, तर परिणाम लामो हुनेछ। यस प्रकारको आहार पोषणले तपाईंलाई भोकाउनको लागी नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ (वास्तवमा, यसलाई भुटान खाने आदतबाट अलग गर्न), र पनि अनुशासन बढ्छ।
हाहा, भूख हडतालको पहिलो हप्तामा तपाईंलाई चिन्ताजनक र सतावट गर्न सक्षम हुने छैन। तथापि, अनुभवी "भूख" मानिसहरू भन्छन् कि यस विपरीत यस तरिकाले तपाईलाई भोटेको भए तापनि ऊर्जा संग संतृप्त गर्न सुरु हुनेछ।
भूख हडतालको खर्चमा रक्त र कोलेस्ट्रॉलको स्तर रगतमा घट्छ, हार्मोनको उत्पादन बढ्छ, र भ्रामक प्रक्रियाहरू उपचार गरिन्छ।