गर्भावस्थामा वजन बढेको एक पटक फेरि प्रमाणित गर्दछ कि हाम्रो सबैभन्दा पुरातन र टाढा पूर्व पुर्खाहरूको आनुवंशिक स्मृति हाम्रो आधुनिक जीवनमा कडा प्रभाव छ। पहिले, मान्छे वर्तमान ध्यानाकर्षण को बारे मा पनि सपना नहीं सका, यसैले गर्भावस्था को समयमा मा आमा को लागि ऊर्जा को बचत को सिकन, अतिरिक्त ऊर्जा व्यय को अधीन, साथ नै भ्रूण को विकास र स्तनपान को भविष्य को लागि। हाम्रो शरीर आफ्नो राम्रो र विश्वसनीय परम्परा परिवर्तन गर्न चाहँदैन, र तपाईंको भलाइ र समृद्धिको बावजूद, वजन बढाउने काम गर्दछ। यही कारणले गर्दा कसरी नर्सिङ माने आमा गुमाउनुको विषय, सबै महिलाहरु को बेरोजगारी अवधि को लागी प्रासंगिक छ।
स्वत: वजन कम गर्नुहोस्
स्तनपानको लागि, तपाईं एक दिनको औसत लगभग 800 क्यालोरी लिनुहुन्छ - तपाइँ जन्म दिन गर्नु अघि सहमत हुनुपर्दछ, तपाईलाई शारीरिक व्यायाम वा आहार खोज्न गाह्रो थियो कि तपाईले धेरै क्यालोरीहरू बाट बच्न सक्नुहुनेछ। यस तथ्यबाट अगाडि बढ्नु, नर्सिङ मातृभाषाको जन्म पछि वजन कम गर्न सैद्धान्तिक त धेरै सरल र वास्तविक हो। यो गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो पूर्ववर्ती आहारलाई सम्झना गर्नुपर्दछ (तपाइँसँग अतिरिक्त वजन छैन, र आहार सन्तुलित थियो) र फेरि यसलाई पालन गर्न सुरु गर्नुहोस्। सही आहारले तपाईंको व्यक्तिगत ऊर्जा व्यय कवर गर्नेछ, र यी 800 "दूध" क्यालोरीहरू कवर गर्न फैटी जम्मा विभाजित गरिनेछ।
सबै प्रक्रियाहरु को सामान्य बहाली संग - चयापचय , हार्मोनलपिक पृष्ठभूमि, मोटर गतिविधि, तपाईं उही 9 महिना पछि पुराना रूपहरु लाई लौटेंगे, जस्तै कि वजन प्राप्त भयो।
समस्या संख्या 1 - गर्भवती महिला जस्तो खाईन्छ
मुख्य समस्या, किन जन्म पछि महिलाहरु वजन गुमाउन सामना गर्न सक्दैन - यो गर्भवती मा खाने को उनको नयाँ बानी हो। यो छ: हामी दुई को लागि खाँदैछौं, हामी हाम्रो क्याप्सनमा जान्छौं - "मलाई एक केक र तुरुन्तै चाहन्छु," वा खाना पकाउनको लागि हामी घरको केकको साथ सामाजिक जीवनको कमीलाई अट्छौं, जुन खेलको विपरीत, अब धेरै समय छ।
"म दुईको लागि खान्छु" बिर्सनुहोस् वजन कम गर्न एक नर्सिङ आमाको मेनु, कुनै अन्य महिलाको सन्तुलित आहारबाट अलग हुनु हुँदैन। अधिक रोपण खाना खाओ, आफूलाई आफैं उपयोगी, हानिकारक लाउने, र बच्चाहरु मा एलर्जी र कोलो को बारे मा हिलाउन रोक्न। यदि तपाइँ गर्भावस्थाको बेला जस्तै खाना खाँदै हुनुहुन्छ, यसले एलर्जी प्रतिक्रियाहरूको निम्त्याउन सक्दैन, किनकि गर्भमा एक बच्चा पहिले नै उनको आहारको आदी हो।
समस्या संख्या 2 - दास परिसर
अब कि तपाईं अन्तमा आमा हुनुहुन्छ, तपाईले गल्तीमा सोच्नु भएको छ कि तपाई आफैले आफैंलाई घरमा बस्न आफुलाई समर्पित गर्नुपर्छ। आमाको असाध्यै सुन्दर छ र निस्सन्देह, छोराछोरीले तपाइँको समय र ध्यानको ठूलो भाग लिन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं महिला हुनुभयो। एक स्त्रीले आफूलाई एक महिलालाई विचार गर्ने अधिकारसँग मेल खान्छ (जस्तै) आफ्नो शक्ति खर्च गर्नुपर्छ। त्यसकारण, तपाईंले आमालाई नर्सिङ गर्न वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र वजन कम गर्ने प्रक्रियाको लागि अधिकतम लाभ संग कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने समस्यालाई पक्का गर्नु पर्छ:
- सारा जीव सम्पूर्ण जीवको पुनरुत्थानको लागि समय हो (वास्तवमा तपाईलाई अहिले नै आवश्यक छ)। पहिलो दिनमा, जन्म पछि हप्ता र महिना, तपाईलाई बच्चाको रूपमा एकै पटक सुत्नु पर्छ (भले ही यो तपाईंलाई भन्दा बढी देखिन्छ)। अन्यथा
(यदि उनको नींदको समयमा तपाईं "उपयोगी" चीजहरू संलग्न गर्नुहुनेछ), त्यसपछि उनीहरूको उत्साहको बेला तपाईं दुलहीपनको साथ संघर्ष गर्नुहुनेछ र बच्चालाई पूर्ण स्टोरी वा पूर्ण आरामको साथ प्रदान गर्नुहुनेछ। - आहार - बोर खाएन, एन्टिभेट गर्नुहोस् कि तपाई अहिले स्वस्थ हुनुको लागी कहिल्यै नहोला जस्तो। तपाईंले उपभोग गर्ने सबै खाना तपाईंको आकृतिमा र बच्चाको लागि दूधमा प्रतिबिम्बित गर्दछ। बुझ्न के हो कि पिई र पनीर बिग्रेको छ।
- बच्चाको साथ कसरतमा कसरत गर्नुहोस्। पहिलो, उहाँसँग धेरै सकेसम्म हिँड्नुहोस् (तपाइँका लागि उपयोगी)। दोस्रो, अभिन्न प्रशिक्षणको सिद्धान्तहरू लागू गर्नुहोस् - एक्सेलेरेशनको साथ एक घुमक्कड साथ वैकल्पिक चरणहरू, छोटो "दौडहरू" - र बच्चालाई रमाइलो र आफूलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, घरमा यो बच्चाको साथ मनोरञ्जन मोडमा प्रेस, सानो प्वाइभ्स, हिप्स र बटुवाहरूको लागि सधैँ अभ्यास गर्न सम्भव छ। जीवनको पहिलो दिनबाट बच्चालाई शारीरिक तनावमा प्रयोग गर्न दिनुहोस्।