सबैजना खेलहरू यस अवस्थासँग सामना गरिरहेका छन्: प्रेस वा कुनै अन्य मांसपेशिहरु पहिले नै टोनमा आउन र राहत पाउँछन्, तर तिनीहरू दृश्यात्मक छैनन् किनभने तिनीहरू वसाको परतमा ढाकेका छन्। यो वजन घटाने को लागि "सुखाने" को प्रोटीन आहार हो कि तपाईं एक स्पष्ट राहत को लागी मदद र अन्य चीजहरु देखि आफ्नो मांसपेशियों को लुकाने मा वसा देखि छुटकारा मिल जाएगा। हामी केटीहरूको लागि "सुत्ने" आहारको विशेषताहरू विचार गर्छौं।
आहार "शरीर सुखाने": विशेषताहरू र घटकहरू
सुर्खेतमा दुई महत्त्वपूर्ण घटकहरू हुन्छन् - प्रोटीनहरूमा अमीर विशेष आहार, प्रदान गरिएको छ कि वसा र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा कम हुन्छ, साथै अनिवार्य नियमित व्यायाम। धेरै प्रशिक्षकहरूले सुर्खेतको समयमा बोसो जलविद्युत तयारी गर्न सिफारिस गर्छन्, तर यसैले सबैले आफैंको निर्णय गर्दछ।
कम कार्बोहाइड्रेट आहारका लागि "सुत्ने" आहार
यो एक अत्यन्त सख्त आहार हो, र यहाँ अपमानजनक छ तपाईं आफैलाई पूर्ण गर्न सक्नुहुन्न। यस्ता आहारमा स्विच गर्नुहोस् धीरे-धीरे हुनुपर्छ, विशेषगरि मानसिक गतिविधिमा संलग्न भएकाहरूका लागि - यी व्यक्तिहरू यस्तो ट्रान्जिङ विशेष गरी गाह्रो हुनेछ।
पहिलो हप्ता
यस अवधिको समयमा, तपाईं मिठाई वा फास्ट फूड सम्बन्धित सबै चीजबाट बहिष्कार गर्नुपर्छ - यहाँ र केक, आइसक्रीम, र चकलेट र फ्रान्सेली फ्रिज र बर्गर। यस अवधिमा यो रोटी, अनाज र पास्ताको खपत कम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
गणना क्यालोरीमा प्रयोग गर्नुहोस्। यस चरणमा एक दिन, तपाईं आफ्नो वजन भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट खाईनु पर्छ, 3 द्वारा गुणा (60 किग्रा वजन - कार्बोहाइड्रेट भन्दा 180 ग्राम भन्दा बढी)।
दोस्रो-तेस्रो हप्ता
तपाईंले पहिले नै इन्कार गर्नुभएको कुराको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो आहारबाट सबै आटा उत्पादनहरू हटाउनुपर्दछ। अनाजबाट मात्र बटवाट, मोती र ओठ दलिया छोडेर - तिनीहरू केवल नाश्ताको लागि खाएका हुन सक्छन्। अब तपाईंको वजनको 1 किजीको लागि 2gr भन्दा बढी आउन हुँदैन। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट।
अर्को महिना (4-9 हप्ता)
यस समयमा त्यहाँ प्रोटीन आहारमा एक संक्रमण छ। सबै प्रकारका डेयरी उत्पादनहरू, कम-मोटो मासु, पोल्ट्री र माछा आहारको आधार हुन्, र स्ट्रिट सब्जिहरु (आलु, फलफूल र मकै बाहेक सबै) गार्निशको लागि उपयुक्त छ। दिनमा तपाईलाई 1 जीबी भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेटको एक किलोग्राम भन्दा बढी तपाईको खाना चाहिन्छ। आहारको कुल क्यालोरी सामग्री सीमित हुनु पर्दछ - तपाईले प्राप्त गर्नु भन्दा बढी खर्च गर्नुहुन्छ, यो वजन खोने को अर्थ हो। सामान्यतः एक केटी प्रति दिन 1200-1500 क्यालोरी चाहिन्छ। प्रति दिन कम क्यालोरी तपाईंले उपभोग गर्नुहुन्छ - बलियो तपाईंले वजन गुमाउनु हुनेछ।
आहार "सुखाने": मेनु
नियमहरूको यो ठूलो सूचीमा तुरुन्तै नेभिगेट गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेषगरि यदि तपाईंलाई आहार बनाउने कुनै अनुभव छैन भने। हामी ध्यान केन्द्रित गर्दछौं कि एक अनुमानित संस्करण कसरी तपाईं स्वादिष्ट ढंगले र सन्तुलनमा सन्तुलित ढंगमा खाना खान सक्नुहुन्छ, सबै नियमहरू अवलोकन गर्दा।
विकल्प 1
- नाश्ता: केलाको साथ ओट्युल, हरियो चिनो बिना हरियो ।
- लंच: क्रीम सब्जी सूप, 200 ग्राम उबलायो।
- खानेकुरा: सब्जका साथ 200 वटा पकाएको माछा।
विकल्प 2
- नाश्ता: 5 अण्डा को सफेद को ओमेलेट, आधा एक अंगूर, चीनी को बिना हरी चाय।
- लन्च: बामको एक भाग, एक गिलास कम-थोर दही (प्राकृतिक) संग।
- डिनर: सब्जी सलाद,
5% पनीर, 1% kefir गिलास।
विकल्प 3
- नाश्ता: दुई कष्टयुक्त अण्डा, एक स्यान्डविचसँग हनी, हरियो चिया बिना चिया।
- दोपहरको खाना : चिकनसँग पायलफ, कम फ्याट, 5% पनीर पनीर।
- खानेकुरा: ताजा सब्जियों को गार्निश संग मासु।
तपाईले सायदको लागि मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ। विविधता र स्वादिष्ट खाई - यो एक ग्यारेन्टी हो कि तपाई बिना विफलताहरू गर्नुहुनेछ। मासु, कुखुरा र माछाको अलावा, तपाईं कुनै पनि समुद्री खाना - स्क्विड, चिंरालो, मुसल्स - एक प्रोटीन स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं भोकाउनु भएको छ र भोजन खाने भन्दा पहिले, तपाईं स्याउ वा ताजा सब्जियां वा फलहरूको सलाद खाई सक्नुहुनेछ।