वजन घटानेको लागि, यो आवश्यक छ कि दैनिक मेनु सन्तुलन हो, यस तरिकाले तपाईंले वजन गुमाउनु भयो र तपाईंको शरीरमा कुनै पनि हानिकारक कारण नगर्नुहोस्।
हप्ताको लागि एक संतुलित मेनु गठन गर्न केही आधारभूत अवस्थाहरू:
- वजन घटाने र शरीरको सामान्य प्रकार्यको लागि, दैनिक कम्तिमा 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
- न्यूनतम मात्रामा वसा संग खाना छनौट गर्नुहोस्।
- नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस्, किनकि तपाईंले सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा पाउनुहुनेछ।
- तपाईंको आहारबाट मीठो, आटा र कफी हटाउनुहोस्, साथसाथै फास्ट फूड, सोडा, सस र अन्य हानिकारक खाना।
- सही सन्तुलित मेनुमा समावेश गरिएको क्यालोरीहरूको न्यूनतम संख्या 1200 हो।
- नियमित रूपमा खाओ, सबै भन्दा राम्रो - हरेक 3 घण्टा। त्यसोभए तपाईंले भोकाउनु हुँदैन। यो महत्त्वपूर्ण छैन कति, तर तपाई कति चोटि खान सक्नुहुन्छ।
- प्रत्येक सेवाको वजन 400 जी भन्दा अधिक हुनु हुँदैन।
- अन्तिम खाना खानको समय 3 घण्टा अघि हुनुपर्छ।
नमूना संतुलित आहार मेनु
नाश्ताको लागि तपाईं रोज्न सक्नुहुन्छ:
- कम मोटो पनीरको टुक्रा र 2 वटा सानो ब्रेकबत्ती।
- एक चियाको कम-मोटो दूध र क्राउटोन।
- शहदसँग दूधको चश्मे।
- एक दोस्रो नास्ता छान्नुहोस्:
- चिनी बिना रस।
- 2 कुनै पनि फल।
एक सम्भव लंच मेनुको उदाहरण:
- कम मोटो पनीर, एक गाजर सलाद र ग्याँस ठोस किस्महरूबाट मार्सेनीको एक सानो भाग।
- एक सानो फ्लैट केक, एक सलाद कि जैतून को तेल देखि भरी जान सक्छ।
- ओवनमा बेक्ड आलु, अङ्गुर र टमाटरहरू, उनीहरूलाई सानो मात्रामा पनीर छिर्छन्।
- आलु, एक गाजर र दुबला माछाको टुक्राको सेवन गर्दै बोसो माटोको सानो टुक्रा।
खाने को लागि, तपाईं खा सकते हो:
- दूध संग फ्लेक्स।
- दही, 2 टुक्रा र केहि पागल।
- हम, टमाटर, कम-मोटो दूध र पनीरको सानो टुक्रा।
तपाईं आधारित विचारको आधारमा, वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहारको आफ्नै मेनु बनाउनुहोस्, त्यसो गर्दा तपाईंले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। मिठाईको साथमा सानो टुक्रालाई अनुमति दिईयो तर 70 किलो भन्दा बढी भन्दा बढी। मेनु बनाउनको लागी सजिलो बनाउन, प्रत्येक भोजनको लागि आवश्यक अवयवहरूको निम्न गणनाहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- प्रोटीन 40-100 ग्राम हुनु पर्छ। यो दुबला मांस, उदाहरणका लागि, चिकन, साथै माछा, समुद्री खाना र अण्डा हुन सक्छ।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट 50-120 ग्राम हुनु पर्छ। उदाहरणका लागि, अनाज र सम्पूर्ण गेहूं रोटी।
- 100 देखि 150 ग्रामको चयन। यो गाजर, प्याज, कर्कर वा अजगर हुन सक्छ।