धेरै महिलाहरू, सुन्दर शरीर सिर्जना गर्न काम गर्न थाले, प्रविधिहरू छनौट गर्ने समस्या सामना। सुन्दर पेट सिर्जना गर्न, विभिन्न प्रविधिहरू दर्जनौं विकल्पहरू प्रस्ताव गर्छन्, र कसरी त्यस्तो प्रकारमा भ्रमित हुन नसक्ने र प्रेसको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी, उत्तम व्यायाम छनौट गर्ने?
पेटको लागि उत्तम अभ्यास
अब फिटनेस क्षेत्र मा अधिकांश विशेषज्ञहरु निष्कर्ष मा आए कि पेट को प्रेस को लागि सबै भन्दा प्रभावी व्यायाम सरल ट्विस्ट हो, जो जटिलतः मांसपेशियों को काम गर्दछ र एक राम्रो प्रेस मा एक सुंदर प्रेस लाइन को गठन को अनुमति दि्छ। 15-20 दोहोर्याउने 3 सेटहरूमा अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्:
- फ्लोरमा तल, खुट्टासँगै एकैछिन, घुँडामा बाक्लो, टाउको पछाडि हातहरू, पछाडि फ्लोरमा थिचिएको छ। फर्शबाट कंधा ब्लेडहरू टाढा (पूर्ण रूपमा लिफ्ट नहोला), झटकाएर होइन, तर प्रेसको बलले, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुट्ठी सिन र छाती बीच सधैं सकिन्छ। गर्दन नगर्नुहोस् र गर्दन नलगाउनुहोस्।
- जिममा प्रेसको लागि बेंचमा व्यायाममा समान छन्, तर पूर्ण लिफ्टको साथ: खुट्टाले शरीरमा झुकाएको अवस्था, हेड पछि पछाडी राख्छ।
- सीधा र बाली खुट्टाको साथ कुना सहित प्रेसमा बारको लागि व्यायाम गर्दछ, तलल्लो प्रेसलाई राम्रो काम गर्न अनुमति दिन्छ। एक विकल्पको रूपमा, तपाईं आफ्नो पछाडि त्यहि आंदोलनहरू गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको पछाडि झल्किन्छ।
महिलाको लागि प्रेसको लागि यस्तो सरल अभ्यास धेरै प्रभावकारी परिणामहरू दिन्छन् र आवश्यक पेटको लागि कुनै पनि जटिलमा प्रवेश गर्नुपर्छ।
छेउमा थिच्नुहोस्
ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु मा व्यायाम को बिना प्रेस को लागि सर्वश्रेष्ठ अभ्यास को एक सूची। तिनीहरूलाई तीव्र प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले मांसपेशिहरु बढ्न सक्दैन र ठूलो हुन्छ।
- भुइँमा लेट, टाउको पछाडीका हातहरू, खुट्टा घुँडामा बाला, दायाँ टाँकाको टखने बायाँ घुँडामा छ। यस स्थितिबाट, बायाँ कोहनीको दाँया कोहनीमा पुग्न उद्देश्य (जबकि कुहिरोहरूसँग उही विमानमा हुनुपर्दछ, र विस्तारित हुदैन)। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने घडीमा तपाईंको दायाँ कोहनी खिच्नुहोस्। यस पक्षको लागि, 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। 3 दृष्टिकोणहरू पूरा गर्नुहोस्।
- घेराको टोरो। घेराको झुकाव, विशेष रूप देखि भारी एक, पूर्ण रूपमा उल्टो पेट मांसपेशिहरु को ढोका को लागी जान्छ। नबिर्सनुहोस् कि तपाई दुवै दिशामा हुप मोर्नुपर्ने आवश्यकता पर्दछ, अन्यथा तपाईले अन्ततः एक र अर्को पक्षको पार्शल मांसपेशिहरु को विकास मा फर्कनुहुनेछ।
नबिर्सनुहोस् कि प्रेसको लागि यस्ता जटिल अभ्यासहरू हूप घुमाउँदा, प्रेसमा जटिल रूपमा प्रविष्ट गर्नु पर्छ। विकल्पहरू अप्ठ्यारो छ जुन केवल एक प्रकार को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित पनि एकदम महत्वपूर्ण छ, तर शरीर को सामरिक विकास को लागि यो एक सामान्य लोड दिन को लागि महत्वपूर्ण छ।
प्रेसका लागि स्थिर अभ्यास
स्थैतिक व्यायाम प्रेस को लागि सरल व्यायाम हो, जसमा
- भुइँमा लैजान, शरीरको साथ हातहरू वा टाउको पछाडी, खुट्टा सीधा। समय काट्नुहोस् र म्याकबक्सको दूरीमा फर्शबाट सिधा पैरहरू आँसु पार्नुहोस्। यो आवश्यक राखिएको छ कि 40-60 सेकेण्ड र यसका थप वृद्धि गर्न थप जागिरमा।
- "कर्नर" व्यायाम गर्नुहोस्: उस्तै गर्नुहोस्, तर आफ्ना खुट्टाहरू लिनुहोस् ताकि फ्लोरसँग कोण लगभग 45 डिग्री हो।
- तेस्रो व्यायाम समान छ, तर उठाएको खुट्टा र फ्लोरले 60 डिग्रीको कोण बनाउँछ।
प्रेसमा यो व्यायाम कार्यक्रमले तपाइँको पेट फर्म बनाउनेछ, र झुकाव कोणलाई बदल्नेछ तपाईंलाई पेटमा मांसपेशियोंका सबै भागहरूमा उस्तै वितरण गर्न अनुमति दिन्छ।