वजन गुमाउने निर्णय, धेरै मानिसहरू ध्यान दिन्छन् कि छाला हतियारमा फ्याँक्छ, र तिनीहरूले हेर्छन्, बदसूरत, बदसूरत। समान उमेरमा महिलाहरु मा एक समान समस्या पनि हुन्छ। त्यहाँ विशेष अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँले तपाइँको छालाको कसुर र तपाईंको मांसपेशीलाई पम्प गर्न अनुमति दिन्छ।
छाला मेरो हातमा पर्दा यदि मैले के गर्नु पर्छ?
यसलाई न्यानो-अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, जो मांसपेशीहरू युद्ध गर्दछ र प्रशिक्षणको दक्षता बढाउँछ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईं तैयारी बिना अभ्यास गरिरहनु हुन्छ, तब तपाईं ऊतक हान्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ब्रशको घूर्णन गर्न सक्नुहुन्छ, अत्याधुनिक मा उठाउनुहोस् र उठाउनुहोस्। प्रदर्शन अभ्यासहरू 3 राउन्डहरूमा, 12-15 पटक गरिरहन्छ।
ह्याङ्किङ छाला कसरी हटाउन सकिन्छ व्यायाम गर्नुहोस्:
- सरल अभ्यासको साथ सुरू गरौं, तर यो प्रभावकारीतालाई कम गर्दैन। यसको कार्यान्वयनको लागी, यो dumbbells को लागी आवश्यक छ, जसको वजन तीन किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। पछाडीको पकडको साथ dumbbells लिनुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स माथि हेर्दै। आफ्नो हातहरूलाई अगाडि बढाउनु, तिनीहरूलाई अगाडी बढाउनुहोस्। कार्य - कोहनीहरूमा फिक्स ह्यान्ड्स राख्नु, यो छातीमा डम्बबेललाई डाइरेक्ट गर्न आवश्यक छ।
- हातका लागि अभ्यासको जटिलतामा यो यो अभ्यास समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ, जसले ट्रिस्स अध्ययन गर्दछ र, फलस्वरूप, सागिङ छाला कडा हुन्छ। आईपी - एक डम्बबेल छान्नुहोस्, जसमा धेरै वजन हुनुपर्छ। आफ्नो टाउको पछि dumbbells राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई कोहनीहरुमा मोडा ताकि उनि छत को देखो। कार्य - तपाईंको हतियार बाँध्नु र असंग पार्नुहोस्, फर्ममा राख्नु पर्दछ। आफ्नो हात आफ्नो टाउको नजिक राख्नु र एक बाटो मार्फत सार्न महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईं आफ्नो हात कसरी पम्प गर्न चाहानुहुन्छ भने छाला फाँट्दैन, यो उल्टो ट्रिसप्स बाहिर काम गर्दा उल्टो रिवर्स -अपहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ। व्यायाम गर्न, तपाईं कुर्सी लिनु पर्छ, आफ्नो अगाडिको साथमा उभिन, बैठ्नुहोस् र आफ्नो हात संग किनारामा आराम। खुट्टा घुटनोंमा झुन्डिएको हुनुपर्छ, जसमा कोण 9 0 भन्दा बढी डिग्री हुनु पर्छ र कुर्सी नजिकको बत्ती राख्नु पर्छ। कार्य - सास फेर्न, कणमा एक दायाँ कोण बनाइयो जब सम्म बिस्तारै डूब्यो। फर्शमा पूर्णतया बस्न नदिनुहोस्। जब तपाईं बढ्नुहुन्छ, उदय।
- तेर्सो सतहमा राखिएको फ्रान्सेली प्रेसले हातका लागि राम्रो व्यायाम हो, त्यसैले छाला फाँट्दैन। आईपी - क्षैतिज बेंचमा बसोबास, तपाईंको खुट्टा फलाममा राख्नु र dumbbells उठाउनुहुन्छ। घरमा, तपाईं यो व्यायाम फर्शमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो घुँडा बाँधेर। ह्यान्ड्स माथि उठ्छ र तपाईंको टाउको माथि dumbbells लाई समात्नुहोस् ताकि हजामले एकअर्कालाई हेर्छ। व्यायामको समयमा, कोहनीहरू निश्चित हुनुपर्छ र लचीला / विस्तारमा काम गर्नुपर्छ। कार्य - तपाईंको हात झुकाउनुहोस् र असेंग गर्नुहोस्, केही मिनेटको लागि तिनीहरूलाई शीर्ष बिन्दुमा मिलाउनुहोस्।
- अर्को व्यायाम, त्यसो कि छाला फ्याँकिएको छैन, पट्टीमा राखिएको छ, र यो पुल अप। प्राप्त trapezius मांसपेशिहरु लोड गर्न को लागी क्रॉसबार को लागि एक ठूलो पकड छ। कडा ब्लेड जोड्नु, तुरुन्तै क्रसबारमा छातीको माथिल्लो भागमा छुने। त्यहाँ पछाडीको सानो विक्षणा हुनुपर्छ, तर यो सीधा हुनुपर्छ। सीधा हेर्नुहोस्। शीर्षमा, केही समयसम्म रहनुहोस् र यसलाई तल निस्कनुहोस्। खुट्टामा झुन्ड्याउँदैन, तिनीहरू घुँडा र पारमा झुन्ड्याउने सिफारिश गरिन्छ।
त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन् कि विचार गर्नु आवश्यक छ कि छाला स्लिमिंग समयमा साग छैन। छुटकारा पाउनुहोस् अतिरिक्त वजन ढिलो छ, किनकि अचानक वजन घटाने शरीर को लागि एक बलियो तनाव हो, र यो तथ्य यो हो कि कोलेजन र elastin को उत्पादन कम छ। मेनुमा धेरै भिटामिन हुनुपर्छ र आवश्यक भएमा तपाईले जटिल रुपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। हरेक दिन कम्तीमा 1.5 लिटर पानीको पानीको सन्तुलन र पेय राख्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं विभिन्न कस्मेटिक प्रक्रियाहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, wraps, आदि गर्नुहोस्।