काममा वा व्यक्तिगत जीवनमा विफलता अक्सर प्रायः तपाईंको खुट्टाबाट बाहिर निस्कन्छ र तपाईंलाई आफैलाई शंका गर्नुहुन्छ। कसरी निराशामा नदिनु र दिमागको स्पष्ट स्पष्टता बसाल्न? यसको लागि, विशेष अभ्यासहरू छन्।
मनोवैज्ञानिक अभ्यास तनावबाट मुक्त गर्न
- हावा गुब्बारे । कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईको पेटमा हल्का बल छ, जुन हरेक साससँग फ्रिज हुन्छ। जब यसले उफ्रेको हुन्छ, 30 सेकेन्डको लागि तपाइँको सास राख्नुहोस् र शान्त रूपले घुमाउनुहोस्। यो मनोवैज्ञानिक व्यायाम पाँच देखि छ पटक।
- लेमन । आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हातमा नींबू कल्पना गर्छ र रसबाट पूर्ण रूपमा निस्कन्छ। बायाँ तर्फबाट उस्तै गर्नुहोस्, र त्यसपछि एकै समयमा दुई हातले।
- सात मोमबत्तीहरू । आराम देखि बस्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। सास हेर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको सामनेमा मोमबत्तीहरू सात धमिलो छन्। गहिरो सास लिनुहोस् र मानसिक रूपमा मोमबत्तीलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। छ बा बाँकीहरूसँग समान गर्नुहोस्।
- उडान । अनुहारबाट तनाव हटाउन यो एक मनोवैज्ञानिक अभ्यास हो। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि उडान तपाईंको अनुहारमा बस्न चाहन्छ। यो विभिन्न साइटहरूमा उर्नेछ, र तपाईले यसलाई आफ्नो आँखा खोल्न बिना टाढा ड्राइभ गर्नुपर्छ।
- Lampshade । कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको सीने को स्तर मा एक छाया को साथ एक दीपक जल रहा है। जब यसले तल बढाउँछ, तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तर जब तपाईं त्रसित हुन सुरु गर्नुहुन्छ, दीपक चमक गर्न र आफ्नो आँखा अन्धा सुरु हुन्छ। मानसिक रूपमा हल्का सेट गर्नुहोस्।
मनोवैज्ञानिक अभ्यास आत्म-सम्मान बढाउन
- आफ्नो आफ्नै सकारात्मक गुणहरूको सूची बनाउनुहोस्। यदि तपाईं तिनीहरू मध्ये एक विकास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई पानामा पनि लेख्नुहोस्,
तिनीहरू आफैले र हरेक दिन काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। - दिन वा हप्ताको अन्त्यमा, व्यक्तिगत विजयहरूको सूची बनाउनुहोस्। सूचीमा पनि अज्ञात चीजहरू प्रविष्ट गर्नुहोस्, किनभने तिनीहरूसँग पनि मूल्य छ। मनोवैज्ञानिक राहतको लागी यो धेरै प्रभावशाली अभ्यास हो।
- हरेक दिन पढाइलाई पुष्टि गर्दछ। आफैलाई बिहान बिहानको सकारात्मक मनोवृत्ति बनाउनुहोस्। यदि दिनको समयमा केही "चिपकिएको छैन", भर्खरै शब्दहरू आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यक्तिगत विकासमा व्याख्यान सुन्नुहोस्, सफल मान्छेका पुस्तकहरू पढ्नुहोस् ("पहिचान पहिचान गर्न सबै" जे केहो, "द रिचस्ट म्यान बाबिलोन" जे क्लेसन द्वारा)। यसरी, तपाईंले आफ्नो कमजोरीहरू फेला पार्नुहुनेछ र तिनीहरूलाई बलियो बनाउन सक्नुहुनेछ।
यी रोचक मनोवैज्ञानिक अभ्यासहरूले तपाईंलाई चाँडै तनावको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। सोच्नुहोस् कि तपाइँ पहिलो दिनमा आफ्नो विश्वव्यापी योजना महसुस गर्नुहुन्छ। तथापि, धेरै समयका लागी तपाईंको बालबालिकाको भित्री कदमले लक्ष्यको नेतृत्व गर्नेछ र आफैलाई आफ्नो विश्वास बलियो बनाउनेछ।