धेरै मानिसहरू मुद्रा संग समस्या छ, र असीमित कामको कारण सबै, गलत स्थितिमा टिभि हेर्दै, आदि। शर्त सुधार गर्न, यो रकम सिधा गर्नका लागि सेट व्यायाम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जुन घरको प्रयोगको लागि उपयुक्त छ। प्रशिक्षण नियमित रूपमा आचरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने स्पिनको घुमावटले मात्र उपस्थितिलाई असर गर्छ, तर स्वास्थ्यलाई पनि खराब पार्छ। सर्वोत्तम दिशा, जो न केवल ब्याक सीधा गर्न को लागि अनुमति दिन्छ, तर जोडहरु को मजबूत गर्न को लागि, र मांसपेशी कोर्सेट को अवस्था मा सुधार को लागि, योग हो।
व्यायाम सीधा गर्न जिमनास्टिक
तपाईंको पछाडि सुचारु र ग्याट सुन्दर राख्न को लागी, तपाईंलाई जिमनास्टिक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, जो सामान्य सरल व्यायाम हो। तपाईं हरेक दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायाम कम्तीमा 10 पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ। परिसर न्यानो-अपको साथ सुरु हुन्छ, जुन 10 मिनेट भन्दा बढी छ। कुनै पनि हार्म-अप व्यायामको लागि उपयुक्त, उदाहरणका लागि, ढलान र रोटेशन।
घरमा मुद्रा सीधा गर्न व्यायाम गर्नुहोस्:
- आईपी - फ्लोरमा बसोबास गर्नुहोस् र तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्, आफैमा आफ्नो मोजाहरू खिच्नुहोस्। पछाडि स्पिन गर्नुहोस्, तल्लो पछाडि मा बाक्लो। बायाँ पैदल, घुट्नेमा झुकाएर दायाँ घुँडामा राख्नुभयो। तपाईंको दायाँ हात संग, बायाँ घुटघट बुझ्नुहोस्। बहिष्कार गर्नुहोस्, बाँयामा शरीरलाई बायाँ तिर, हेर्नुहोस्। सास फेर्न नदिनुहोस्, प्रत्येक झन्डामा शरीर घुमाउने प्रयास गर्दै। कम्तिमा 30 सेकेन्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। सबै दोहोर्याउनुहोस् र अर्को दिशामा।
- मुद्रा सीधा गर्न अर्को व्यायाम धेरै लोकप्रिय छ, तर यो "क्याट" भनिन्छ। आईपी - सबै चार मा स्थित हुनुहोस्। आफ्नो क्यान्सरको तल राखेर आफ्नो कंधाहरू राख्नुहोस्। कार्य तपाइँको टाउको र तल हेर्दै जित्न सकेसम्म सकेसम्म ब्याक गर्न छ। त्यस पछि, पछाडि, तपाईंलाई मोडा गर्न र माथि उठाउन आवश्यक छ।
- आईपी - तपाईंको पेटमा बसोबास र भुइँमा नछोडिकन तपाईका हातहरू शरीरमा डोऱ्याउनुहोस्। कार्य - निर्माण एक उत्थान, टाउको र सीने को साथ एक साथ को तल संग एक साथ। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो बटुवा निचोड, र टाउको अगाडि। सकेसम्म लामो समयको लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छैन कि तपाइँको सास फेर्न। अर्को विकल्प तपाईंको हात अगाडि अगाडी बढाउन समावेश गर्दछ।
- घरमा मुद्रा सिधा गर्न, तपाइँ यस्तो प्रसिद्ध अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आईपी - तपाईंको पेटमा बसोबास, घुँडा झुन्ड्याउनुहोस्, र आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो टंकहरू बुझ्नुहोस्। कार्य - exhaling, पछाडि धेरै जित्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, फ्लोरिबाट र छाती लिने। टाउको तिर फर्काउनुहोस्। यस अवस्थामा, कम्तीमा 20 सेकेण्डमा बस्न आवश्यक छ। निकासमा, आराम गर्नुहोस् आफ्नो खुट्टा र छाती, आराम।