स्टेपर एक विशेष सिम्युलेटर हो, जसको साथ तपाईं सीढी घुमाउन अनुकरण गर्नुहुन्छ। यो कुनै रहस्य छैन कि यस्तो खुट्टाहरू र खुट्टाको मासुको लागि धेरै उपयोगी हुन्छन्, र यदि तपाइँ छिटो गतिमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो वजन राम्रोसँग समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष गरी सुविधाजनक यो मोडेल हुन् जुन विशेष ह्यान्डलहरू छन् जुन तपाइँले आफ्नो खुट्टाको रूपमा एकै समयमा आफ्नो हातलाई प्रशिक्षित गर्न अनुमति दिन्छ।
के स्टेपरले तपाईंलाई वजन गुमाउछ?
कुनै पनि भौतिक लोड जस्तो, वजन घटानेको लागि स्टेपरमा कक्षाहरू निकै प्रभावकारी हुन्छन्। तथ्य यो हो कि सीढ़ीहरु हिड्ने एक कार्डियो लोड हो, उदाहरण छ। लोड कार्डियोवोसल प्रणालीको कारणले विशेष सक्रिय हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, सबै शरीरको कक्षको पोषणले सुधार गर्दछ, चयापचय गति बढेको छ, क्यालोरी खपत बढेको छ र, परिणामस्वरूप, विभाजन फैटी जमातको प्रक्रिया अधिक सक्रिय हुन्छ।
के वजन खोने को लागि स्टेपरपर प्रभावकारी छ?
यो बुझ्न सकिन्छ कि तपाइँ एक stepper को मद्दत संग वजन गुमाउन सक्छ, प्रदान गरिएको छ कि तपाईं 15-20 मिनेट को लागि व्यस्त छ, तर हरेक दिन, वा हप्ता 3-5 गुणा, तर एक समय मा 30-40 मिनेट को लागी। यदि तपाईं समय समयमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, एक हप्ता 2 चोटि, अर्को - कुनै पनि होइन, तपाइँ परिणामहरूको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्न। केवल निरन्तर प्रशिक्षणले राम्रो नतिजा ल्याउँछ। नियमित रूपमा, तपाईं 1-3 हप्ता पछि वजन गुमाउन सुरु हुनेछ।
स्टेपरको प्रभाव बढाउन, यसलाई "द्रुत" ऊर्जा प्रदान गर्ने खाना सीमित गर्न र मांसपेशिहरु को विकास र पुनरुत्थान को लागि आवश्यक प्रोटीन मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। प्रोटीन मा सबै प्रकार को मासु, नट, डेयरी प्रोडिन, अन्डा प्रोटीन, सबै किन्नर शामिल छ। यी खानाहरू प्राय: प्रायः खानुपर्छ। तर सरल कार्बोहाइड्रेटबाट यो उल्लेखनीय छ:
- चीनी, मिठाई, कन्फेक्शनरी, चकलेट;
- आटा उत्पादन, पेस्ट्री, डुबली, पास्ता;
- छिटो खाना र सोडा।
तपाईंको आहारलाई यो तरिका सुधार गर्दै, तपाईले वजन धेरै चाँडै हराउनुहुनेछ - प्रति हप्ता 1-1.5 किलो। यसको अतिरिक्त, वजन घटाने यस्तो प्रणाली यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको वजन फिर्ता हुनेछैन, किनकी यो एक जैविक र क्रमिक तरिका मा छोड्छ।
एक stepper मा वजन कसरी खोने?
यदि तपाईं आफैलाई सिम्युलेटर किन्नुहुन्छ भने स्टेपरमा वजन घटानेको लागि अभ्यास व्यायाममा जिम र घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाई धेरै सजिलो हुनुहुन्न र तपाईंको workouts बाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ, यो सदस्यतामा जिम जाँदै जान्छ, र त्यसपछि त्यसपछि घरको लागि एक सिमुलेटर किन्नुहुन्छ - यदि तपाईले निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो वास्तवमा तपाईंलाई सूट गर्दछ।
तपाइँलाई कुनै पनि अवस्थामा तालिम दिनको लागि, तपाईंलाई सदमे अवशोषणको साथ खेलकुद र गुणस्तरको जूता पर्नेछ। अभ्यास गर्न सुरु गर्नुभन्दा पहिले हरेक उपकरणहरू पहन्नुहोस्! यदि तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने, यो फिटनेस क्लबमा पूर्ण-समय गतिविधि जस्तै हुनुपर्छ - विशेष कपडाहरू प्रयोग गरेर, अन्त्यमा स्नान लिनुहोस्।
स्लिमिङ महत्त्वपूर्ण छ
वजन कम गर्नका लागि स्टेपरले यसको धेरै धेरै संस्करणहरूमा (अन्यथा सायद मिनी-स्टेपर) लाई शरीरबाट सबै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जसले वसाको रिहाई र सबै ऊतकहरूको एक समान टिमिंग सुनिश्चित गर्दछ। मुख्य लोड खुट्टामा वितरित गरिन्छ, तर सिम्युलेटरको यन्त्रको कारणले घुटनी वा टाँस्ने को लागी कुनै मौका छैन जस्तै, उदाहरणका लागि, कहिले चलिरहँदा।