धेरै महिलाहरूले गम्भीर गल्ती गर्छन् जब उनीहरूले मात्र खुट्टा र थिच्न सिकाउँछन्, किनभने हात पनि शरीरको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, जुन तिनीहरू ध्यान दिन्छन्। अक्सर, मांसपेशिहरु आफ्नो टोन गुमाउँछ, र छाला saggers, जो देखिन्छ कि यसलाई हल्का, अपूर्ण। यसैले, तपाईंलाई प्रशिक्षक र विशेष उपकरणको सहयोग बिना घरमा ट्रिसप्प कसरी पनी जान्न आवश्यक छ। यो "मांस तली प्रभाव" भनिन्छ मा यस मांसपेशिहरु को डरावना हो। यदि त्यहाँ एउटा समस्या हो भने, चिन्ता नगर्नुहोस्, किनकी धेरै तीव्र कार्यआउट र परिणाम नग्न आँखमा दृश्यात्मक हुनेछ।
कसरी राम्रो तरिकाले triceps पम्प बुझ्न, यो पुनरावृत्तिको संख्या उल्लेख लायक छ। यदि तपाईं अतिरिक्त मोटाबाट छुटकारा लिन चाहनुहुन्छ भने, माथि तातो र आफ्नो हातमा पंप, यो धेरै दृष्टिकोणमा कम्तीमा 20 पुनरावृत्ति गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रारम्भिक रूपमा, जहाँसम्म सम्भव छ, पहिलो धेरैमा यो खेलमा शुरुवात गर्नुपर्दछ। प्रयोगको लागि वजनको रूपमा, उदाहरणको लागि, यदि यो dumbbells चिन्ता हुन्छ, त्यसपछि 0.5 किलो विकल्पहरूसँग सुरु गर्नुहोस्।
कसरी ट्रिसप पम्प गर्न धक्का गर्न?
पुष्प-अपहरू सरलको सूचीमा समावेश छन् र प्रत्येक व्यक्ति अभ्यासका लागि पहुँच योग्य छन्। तपाईं तिनीहरूलाई लगभग कहीं र समय गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका पुश-अपहरू छन्।
- क्लासिक विकल्प । क्यान्सरको चौडाइमा हातहरू झिकेर जोड दिनुहोस्। लोड बढाउनको लागी, तपाईं आफ्नो हातमा डम्बबेलमा अझ व्यापक वा आराम गर्न सक्नुहुनेछ। तल जानुहोस्, आफ्नो कचरा झुकाएर, तब सम्मको समय फर्शमा समानांतर हुनेछैन। तल, केही समयको लागि रहनुहोस् र फेरि जानुहोस्। यदि यस्तो धक्का-अप गर्न गाह्रो छ भने, तपाईं घुँडाले व्यायामलाई सरल बनाउन सक्नुहुन्छ।
- पर्खालबाट पुश अप । 50 सेन्टिमिटर भन्दा लामो दूरीमा पर्खालको दृष्टिकोण राख्नुहोस्। आफ्नो हातहरू पर्खालमा विरूद्ध राख्नुहोस्, ताकि किन्नका बीचको दूरी कंधेको चौडाइसँग मेल खान्छ। तल, तपाईंको कोलाहरू झुकाएर, तपाईंको forehead पर्खाल छ। त्यसपछि, आफ्नो हतियार सीधा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
महिलाहरु लाई कडा डिसबिल पम्प गर्न को लागी?
हरेक खेल उपकरणको लागि डम्बबल्स सबैभन्दा सस्तो छ। यदि तिनीहरू छैनन् भने, तपाईं सुरक्षित तरिकाले बोतलको पानी वा बालुवालाई प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ धेरै फरक अभ्यासहरू छन् जुन यी मांसपेशिहरु लाई वजन दिन्छ।
- हेड पछिका हातहरूको विस्तार । व्यायाम एक बैठ र झूटो स्थितिबाट दुवै प्रदर्शन गर्न डिजाइन गरिएको छ। इच्छित लोड प्राप्त गर्न, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि फिर्ता फ्ल्याट हो। ह्यान्ड्समा, एक डुबबेल लिनुहोस् र कोहिहरूमा तिनीहरूलाई कोणमा घुमाउनुहोस्। आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, डम्बबेल तपाईंको टाउको पछि हुनुपर्छ। धीरे-धीरे dumbbells कम र तिनीहरूलाई फेरि उठाउनुहोस्।
- ढलानमा हतियारको विस्तार । घरमा ट्रिसप पम्प गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास मध्ये, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ, अग्रिम झुकाउन, तर यो राम्रोसँग एक जोड प्रयोग गर्न को लागी, उदाहरणका लागि, कुर्सी। कुर्सीको छेउमा खडा हुनुहोस् ताकि ब्याकस्टेर दाँया वा बायाँ छेउमा छ। माथि झन्डै शरीर फर्शमा समानांतर हो। एकै ओर, एक कुर्सी को बिरुद्ध बाकी, र अर्को मा एक गूंगा ले। शरीरसँग हात जोड्नुहोस् र यसलाई झुकाउनुहोस् ताकि दाँया मा एक दायाँ कोण बनाइन्छ, र त्यसपछि हात सीधा गर्नुहोस्। सबै कुरा सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्कोतिर त्यसै गर्नुहोस्।
कसरी एक बाली संग एक केटी को ट्रिसप पम्प गर्ने?
धेरैसँग घरमा पट्टी छैन, तर यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने तपाई यसलाई dumbbells मा बदल्न सक्नुहुन्छ।
फ्रेन्च प्रेस बेंच । फर्शमा वा बेंचमा राख्नुहोस् (टाउको किनारामा हुनुपर्दछ), पट्टी लिनुहोस् ताकि हातहरू क्यान्सरको चौडाईमा हो। छातीमा माथि उठाउनुहोस् ताकि हतियारहरू फर्शमा झुन्डिएको छ। एल्बहरूले व्यवस्था गर्दैनन्। Inhaling मा, आफ्नो हतियार कम गर्नुहोस्, आफ्नो कोला झुकाउन। अन्तिम बिन्दु - गर्दनको शीर्ष माथि छुनु पर्छ। निकासीमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो केवल फोहोरहरु संग आंदोलनहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास पनि बैठ र खडा हुन सक्छ।
