प्रश्न - यो वजन कम गर्न के हुनेछ, अपवाद बिना सतावट, सबै को चाहन्छ वा केवल वजन खोने छ। ठीक छ, अधिकतम कल्पना, उत्साह, असक्षमता प्रयोग गरी, तपाईं वास्तवमा सबै भन्दा कम-कैलोरी फूडहरूबाट स्वादिष्ट, उत्सव र केवल एक खाद्य पकवान बनाउन सक्नुहुनेछ।
Fatty Kefir
यदि तपाइँ आहारमा जाँदै हुनुहुन्न भने मौलिक र गम्भीर मात्रामा वजन कम गर्नु, केवल तपाईंको आहारमा उपयोगी, स्वादिष्ट र चिसो पानी थप्न चाहानुहुन्छ, यो पानीमा दुबला र नुन बिना, तपाईं स्वादिष्ट आहार ककटेल बनाउन सक्नुहुन्छ अझै पनि वजन गुमाउँछ।
सामग्रीहरू:
- 1-2% काफेर वसा सामग्री - 1 कप;
- दालचीनी - ¼ चम्मचौली;
- अदरक (पाउडर) - चम्मचको टिपमा;
- लाल मिर्च - अदरक भन्दा पनि कम।
तयारी
यो सबै दही संग मिश्रित र नाश्ता देखि पेय सम्म र बिस्तर मा जाने देखि पहिले।
एक महिनाको लागि यो "किफिर" ड्रिक गर्नु, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंले धेरै किलोग्राम गुमाउनु भएको छ, तपाईंको छाला र पाचनमा राम्रो तरिकाले सुधारिएको छ। यो कम-क्यालोरी आहारको लागि वजन घटानेको लागि सरल र किफायती नुस्खा हो, त्यसपछि पूर्ण मूल्य आहारको व्यञ्जनमा जानुहोस्।
सब्जका साथ चिकन फ्लेलेटबाट आहार लुब-किब्याब
सबैभन्दा दुबला भेडाको भन्दा फैटी, रसदार, ताजा तलीब कबाब भेला, के यो आहार हुन सक्छ? ठीक छ, हामी mutton वादा गर्दैनौं, तर चिकन देखि एक डिशको कम-क्यालोरी एनालग खाना पकाउने वास्तविकता भन्दा बढी छ।
सामग्रीहरू:
- चिकन फिलेट - 400 जी;
- प्याज - 1 पीसी।;
- नमक, काली मिर्च, मसाले (शरद ऋतु, हप्स-सनीली, जिरा, जाजर);
- garnish - aubergines, ब्रोकोली, बल्गेरियाई काली मिर्च।
तयारी
चिकन फ्लेटबाट मिनिसिङ मासु तयार पार्नुहोस्, ग्रेटेड वा पतले कटा प्याज, मसाले, नमक, काली मिर्च, धेरै वजन थप गर्नुहोस्। गीला हातको साथ, हामी कप्लेटहरू बनाउँछौं र तिनीहरूलाई स्वरहरूमा राख्दछौं। उनीहरूको आकार लामो, सम्पूर्ण स्किभ खिच्नुहोस्।
हामी पकाउने पानामा राख्छौं, स्याउफ्लावरको तेलको टुक्रा कागज, सब्जहरूसँग लुकाइएको। एक आकर्षक क्रस पाक कला। तर अझै पनि ल्युलि-केब्याक खाना पकाउने सबैभन्दा स्वादिष्ट तरिका - तातो हावामा तातो हावामा।
दही र मसाले संग कुखुरा
स्वादिष्ट कम-क्यालोरी व्यंजनहरूको व्यञ्जनहरूमा उत्साह जारी राखौं। अब हामी तपाईंको ध्यानमा धेरै उपयोगी प्रोटीन शाकाहारी उत्पादन - चक्कुमा प्रस्तुत गर्दछौं। यसको बिना, तुर्क भूखबाट मर्नेछ, किनकी, "टर्की मटर" भनिन्छ भनिन्छ विभिन्न प्रकारका माझमा।
सामग्रीहरू:
- chickpea - 100 g;
- प्राकृतिक दही - 100 जी;
- टकसाल - 2 पत्तियां;
- मसाले - हृदय रोग, अख्तियार, जाजर;
- प्याज - 30 जी;
- जैतून का तेल - आधा चम्मच।
तयारी
Chickpea 6-12 घन्टा को लागि रात मा पूर्व-सागर, यो चिमनी चाहिए। अर्को, यसलाई पानीमा नट-अनुपातमा पानीमा पकाउनुहोस् - 2: 1। कुक 35 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ, अन्यथा मासुको फोडा र सुन्दर हुँदैन। प्याज पतली आधा केङ्ग्समा काटिएको छ, जैतूनको तेलमा पारदर्शी नभए सम्म फ्राइड। काली मिर्च पतले पिघ्न, दहीमा थप्नुहोस्। दही मसाले, मासुको नुन, नमकमा राख्नुहोस्। हामी तयार पारिएको चक्की 50 ग्राम लिन्छौं, प्याजको साथमा मिलाउनुहोस् र दही सँग भरें। एक आदर्श अतिरिक्त ताजा पूर्वी केक हुनेछ।
Lentil soup puree
अर्को अविश्वसनीय रूप देखि उपयोगी, पौष्टिक र कम-कैलोरी पकवान दाल सूप हो। सबै पछि, यो शाकाहारीहरूको लागि मुख्य खाना पनि होईन र केहीको लागि होइन - दालले सब्जी प्रोटीन, धेरै अमीनो एसिड, भिटामिन समावेश गर्दछ। हामी यसलाई एक पोषणशील खाना बनाउनेछौं।
सामग्रीहरू:
- पानी - 1 l;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- Zucchini - 1 पीसी।;
- रातो दाल - 3 चम्मचहरू;
- हरित प्याज - 3-4 पीसी।
- नमक, काली मिर्च, स्वादको स्वाद।
तयारी
पानीले हामीले फोडा राख्नु, र सब्जनीलाई पतली र पक्कै काटियो। Zucchini पतली हटाउन को बिना, परतों मा पतला कटौती गर्दछ। गाजर स्ट्रिप्स, प्याज - अंगूठे मा कटौती। सब्जियां उबल पानी मा राखिएको छ र 10 मिनेट सम्म पकाउनुहोस्। अर्को, मसाले, मरिच र मसाले संग मौसम। जब सब्जियां उबलिएको हुन्छ, दालहरू धोईनुपर्छ। यसलाई सूपमा राख्नुहोस् र अर्को 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
हामी तैयार सूप एक ब्लेंडर मा मिश्रण र यो यदि हरे चाहिएको ग्रीन्स संग यो सजावट।