मानिसद्वारा आवश्यक अन्य पोषण यौगिकहरु मा, भिटामिन बी 5 एक विशेष स्थान मा रहन्छ। तथापि, सबै मानिसहरू सजग न केवल भूमिकाको यो कि शरीर को चयापचय प्रक्रियाहरुमा खेल्छ, तर यो पनि भिटामिन बी 5 समावेश गर्दछ। यद्यपि यो ज्ञान धेरै उपयोगी हुन सक्छ, यस विटामिनको कमीले अप्रिय परिणामहरू खतरामा पर्दछ।
किन शरीरलाई भिटामिन बी 5 चाहिन्छ?
सबैभन्दा सामान्य रूपमा, यो पदार्थको भूमिका चयापचय प्रक्रियाहरूको लागि उत्प्रेरकको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ। यो भिटामिन बी 5 हो जुन शरीरले लिपोलिसिसको लागि बोसो सेलहरूको प्रयोग गर्न सक्छ - हानिकारक जीवनको लागि आवश्यक ऊर्जा स्रोतको पछिल्लो आवंटन। यसको अतिरिक्त, विटामिन बी 5 एड्रेनाल ग्रंथिहरु को सामान्य काम को लागि आवश्यक छ, हार्मोन र एंजाइमहरु को उत्पादन। यसले मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्रलाई उत्तेजित गर्दछ, शरीरले एंटीबॉडी उत्पादन गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई अनुकूलन गर्दछ।
यदि शरीरमा भिटामिन बी 5 पर्याप्त छैन भने, व्यक्तिले पुरानो थकान, अवसाद, चाँडै थकिएको हुन्छ, सुरुमा चिसो हुन्छ, तिनको मांसपेशी दुखाइ, विषाणु, खुट्टा पीडा हुन्छ। जब यो पदार्थ कम हुन्छ, पाचन समस्या सुरु हुन्छ, एक अल्सर विकास गर्दछ, कब्जने उत्तेजित गर्दछ, रातो रस्ले छालामा देखा पर्न सक्छ, कपाल बाहिर निस्कन्छ, रङ्गहरु एक्जिमा, कोने कोने मा देखा पर्न सक्छ।
भिटामिन बी 5 वा प्यान्टाथिक एसिड लिने विशेषताहरू
हाइपोभिटिनोसिसबाट बच्नको लागि, एक व्यक्तिले प्रति दिन भिटामिन बी 5 कम्तिमा 5-10 मिलीग्राम उपभोग गर्नुपर्छ। यदि ऊ बिरामी छ भने, शारीरिक रूपमा समाप्त हुन्छ, सर्जरी पछि पुनःस्थापित भयो, त्यसपछि हरेक दिन 15-25 मिलीग्राम प्राप्त गर्नुपर्छ। त्यहि गर्भवती महिलाहरु, र नर्सिंग मा लागू हुन्छ। यो भिटामिनको मात्रा भोजनबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। यस पदार्थको साथ विशेष औषधि केवल डाक्टरले निर्धारित गर्न सकिन्छ।
भिटामिन बी 5 कहाँ छ?
चमत्कार विटामिन प्राप्त गर्ने इष्टतम तरिका सामान्य खाना हो। यसैले, यो ठाउँ कुन स्थानमा विटामिन बी 5 समावेश छ पत्ता लगाउने छैन। किनकि प्रकृतिमा धेरै सामान्य छ, यो लगभग कुनै पनि खानामा फेला पार्न सकिन्छ, तर फरक मात्रामा। यसको अधिकांश खमीर र हरियो मासमा - उत्पादनको 100 ग्राममा 15 मिलीग्राम; सोया, बीफ, लिभरमा - 5-7 मिलीग्राम; सेब, चावल, चिकन अण्डा - 3-4 मिलीग्राम; रोटी, मूंगफली , मशरूम - 1-2 मिलीग्राम। यो ध्यान दिइन्छ कि खाना पकाउन र संरक्षण गर्दा, भिटामिन बी 5 को लगभग 50% विनाश हुन्छ, 30% फ्रीज अप को लागी, त्यसैले यो प्रोडक्टको लागि न्यूनतम पाक प्रसंस्करणको अधीनमा पर्छ।