धेरै खेलाडीहरूले विश्वास गर्छन् कि प्रतियोगिता, न, लिने, एकै समयमा, उनीहरूको प्यारी र आठौं स्थान भन्दा पहिले तलीले आलु र कप्लेट खाने बारेमा कुनै शंकास्पद छैन। तर त्यस्तो एथलीटले यस तथ्यलाई सोच्न सक्छ कि उसको शरीरबाट उनीहरूको वरपरका अधिकांशका लागि पुरा तरिकाले अलग-अलग कार्यहरू सेट गरिएका छन्, जुन केहि स्रोतहरू प्रयोग गरेर हल गर्नुपर्छ?
हाम्रो खाना हाम्रो स्रोत हो। यसकारण, सही खेल पोषण उनका मेनूबाट अलग हुनुपर्छ जुन खेलमा संलग्न हुँदैन।
एथलीटको जीवनमा खानाले के काम गर्दछ?
अब हामी तपाईंलाई प्रमाणित गर्न प्रयास गर्नेछौं, औंलाहरूलाई समझाएर एथलीटहरूको लागि उपयुक्त पोषण कसरी महत्त्वपूर्ण छ:
- शारीरिक फिटनेस र विशिष्ट कार्यको स्तरमा निर्भर गर्दछ जुन एथलीट भन्दा पहिले राखिएको हुन्छ, खानाले पर्याप्त क्यालोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, पानी समावेश गर्नुपर्छ।
- सही तरिकाले चयन गरिएको मेनुको कारण, चयापचय प्रक्रियाहरू सक्रिय हुन्छन्;
- खेलकुद खेल गर्दा उचित पोषण शरीर संरचनामा परिवर्तनको लागी हुन्छ - तपाईं मोटी तहको अनुपात घटाउन, मांसपेशिहरु को अनुपात बढाउन वा सबै चीज अपरिवर्तित छोड्न सक्नुहुन्छ;
- मेनुले हार्मोनल पृष्ठभूमिमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ, र शरीरको क्षमतामा हार्मोन र अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त गर्ने मौका।
खेलाडीको राशन संकलन गर्दा तपाईलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ?
हामी आशा गर्छौं कि उचित पोषण र खेलकुद पूर्णतया गजलका अवधारणाहरु को असक्षमता। अब आउनुहोस् कि कुन पक्षमा एक संतुलित एथलीटको मेनुसँग सम्बन्धित हुनुपर्छ:
- मात्रात्मक रचना - त्यहाँ एक राय हो कि एथलीटहरू जित्नुपर्छ जित्नुपर्छ, त्यसपछि मांसपेशिहरु अझ छिटो बढ्छ। तर वास्तवमा, यस तरिकामा, तपाईं मात्र केवल वसा बढाउन सक्नुहुन्छ, जुन अधिक क्यालोरीबाट विलम्ब हुने छ। एथलीटहरूको मेनु साँच्चै एक ऊर्जा मूल्य - 2,100 किलोग्राम (महिला), 2,0000 किलोग्राम (पुरुष) द्वारा प्रतिष्ठित हुनुपर्छ, तर गुणवत्ता पनि महत्त्वपूर्ण छ।
- गुणात्मक संरचना प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र माइक्रोनट्रेन्ट्स हो।
धेरै प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र वसाको अनुपात धेरै जानिन्छ - 30:60:10, प्रत्येक भिटामिनको खुट्टा व्यक्ति हो, तर औसत औसत भन्दा कम पानी चाहिन्छ - प्रति दिन कम्तिमा 2.5 लिटर। - एसिमिलेशन - प्रशिक्षणको समयमा उचित पोषणको विषयको यो भाग मुख्यतः प्रोटीनसँग सम्बन्धित छ। प्रोटीन छनौट गर्दा, यो आवश्यक छ कि सबै मात्रामा नदेख्ने (जुन प्रायः वसाको वृद्धि एकाग्रतासँग मेल खान्छ), र एटिमेलेशन कारकमा - सबैभन्दा राम्रो सूचक 1.0 र अनुमानित परिणामहरू।
- पोषण मोड - राम्रो, र अन्तिम। निस्सन्देह, तपाईलाई सानो खाँचो पर्छ। आफैलाई भोक ब्वाँसो ल्याउँदैन, तर दोहोर्याउनु हुँदैन - एक दिनमा 4-5 खानाहरू - यो आदर्श हो।