मिललेट पाराज विभिन्न तरिकामा पकाउन सकिन्छ, कसैले यसलाई दूध बनाउँदछ, कसैले कसैलाई नट वा सूखे फलहरू (विशेष गरी खरगोश) थप्दछ, कसैले यसलाई कद्दू बर्तनमा पकाउँछ, र कुनै लुगा लगाइन्छ। यो किस्मको लागि धन्यबाद, यो अन्नलाई ऊब गर्न सकिदैन। यसलाई पकाइएको तरिकाबाट, यसको क्यालोरी मूल्य सीधा निर्भर हुन्छ।
बाक्लो पट्टिको क्यालोरी सामाग्री?
आफैमा, बागलुङको अन्नले अनाजमा औसत ऊर्जा मानहरू छन्: 100 ग्राममा 348 केजील, जसका लागि उपयोगी सब्जी प्रोटीन, 3.3 ग्राम प्राकृतिक वसा र कार्बोहाइड्रेटको 69.3 ग्राम हुन्छ। यो अंगले लिपोट्रोपिक गुणहरू द्वारा प्रतिष्ठित गरिएको छ - फ्याट जम्माको भण्डारलाई रोक्न र उनीहरूको उपभोग बढाउन क्षमता।
धेरै गल्तीसाथ सोच्न सकिन्छ कि 100 अनाजको क्यालोरी सामग्री समाप्त पोर्चुगलको ऊर्जा मूल्यको बराबर छ। यो एक भ्रम हो, किनकि कुनै पनि अन्न धेरै पटक उचालिएको छ, यसको मात्रा बढ्छ, र एकै समयमा, क्यालोरी सामग्री घटाउँछ। त्यसैले, क्यालोरीको पानीमा भिषालु बाघ पट्टि मात्र 9 0 प्रति 100 ग्राम छ। तथापि, जब यसको अन्य संरचनामा थप, क्यालोरी ऐसिटाइभहरू, यसको ऊर्जा मूल्य बढ्छ।
गेहुरेग्रास कार्बोहाइड्रेट र ग्लाइसेमिक सूचकांक
यदि हामी पनि चिपचिपा होइन, पानीमा क्लासिक बागलुली पोलिसको बारेमा कुरा गर्दैनौं, यसको क्यालोरी मान 134 केजील हुनेछ, जसबाट 4.5 ग्राम प्रोटीन, 1.3 जी र मोटो र 26.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। यसको glycemic सूचकांक 70 इकाइ हुनेछ।
यो मधुमेहबाट पीडितहरुको लागि एक उच्च सूचक हो, र यस अवस्थामा यो हेरविचार संग उत्पादन को लागी आवश्यक छ।
बागलुङ अनाजको क्यालोरी सामग्री
सबै प्रकारका बाजरा व्यञ्जनहरूको क्यालोरी सामग्रीलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई लामो क्यालोरी गणना बिना आहारमा रहन अनुमति दिन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि 1 गिलास 200 ग्राम हो। कैलोरी सामग्री समाप्त उत्पादनको 100 ग्राममा संकेत गरिएको छ - र भागको क्यालोरी विषयवस्तुको गणना गर्न, यो आंकडा 2 वा 3 (सेवाको साइजको आधारमा) द्वारा गुणा गरिनु पर्छ।
- पानीमा भिषायुक्त आहार पुष्प: 1 कप अनाज, 4 कप पानी - 70 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम।
- पानीमा आहार पुष्प: 1 कप अनाज, 3 कप पानी - 87 केजील प्रति 100 ग्राम।
- नमक र शर्कराको साथ पानीमा पोरेज: 1 कप अनाज, 3 कप पानी, 1 चम्मच। नमक, 2 चम्मच। चीनी - 103 केबील प्रति 100 ग्राम।
- दूधमा बेबी रेश्रो: 1 कप अनाज, 3 कप दूध, 1 चम्मच। नमक, 3 चम्मच। चीनी - 142 केजील प्रति 100 ग्राम। उनले पनि 10 ग्राम को मक्खन (पुरा प्यानको लागि) को साथ पनि 150 केजील।
- मक्खन क्यालोरिक सामग्रीको साथ स्वादिष्ट बाजुरा पुर्जाको उच्च - 134 केजील। यसमा 1 कप अनाज, 1.5 कप दूध, 1.5 चश्मा पानी, 1 चम्मच। नमक, 3 चम्मच। , मक्खन को 10 ग्राम।
- प्रजनन संग पानी मा पोर्सर: 1 कप अनाज, 3 चश्मा पानी, 100 ग्राम को राज - 103 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम।
- खुट्टाको साथ दूधमा पोर्स्री: अनाजको 1 कप, 3 चश्मा पानी, 100 ग्राम राजस्व - 134 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम।
- अखरोटका साथ दूधमा पोर्सर: 1 कप अनाज, 3 कप पानी, 100 गोलो अखरोट - 174 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम।
- अखरोट संग पानी मा पोखरी: 1 अनाज अनाज,
3 कप पानी, 100 ग्राम prunes - 150 केक्ल प्रति 100 ग्राम। - कद्दू संग पानी मा पोखरी: अनाज, 1 कप, पानी को 3 ग्राम, कद्दू को 200 ग्राम - 75 किलो कैल प्रति 100 ग्राम।
- कद्दू संग दूध मा पोर्स: 1 कप अनाज, 3 चश्मा पानी, कद्दू 200 ग्राम - 107 केजील प्रति 100 ग्राम।
योगको लागि, यो भनिन्छ कि बाजिन र पानी थप्दा बागलुङ पोलेर को क्यालोरीको सामग्री कम गर्न सकिन्छ, र दूध, मक्खन र चिनोको थपमा बढेको छ। आहार पोषणको लागी चीनी को लागी राम्रो छ र वसा घटक बिना खाना पकाउने प्राथमिकता दिनुहोस्। कुनै पनि मलजल जस्तै, नाशपाती नाश्तेको लागि एकदम सही छ, यसले धेरै ऊर्जा दिन्छ र लंचको समय सम्म नाश्ता गर्न चाहँदैनन्। रात्रिको लागि, यो उत्पाद केवल उन वजन को लागि उपयोग गर्नु पर्छ जो अधिक वजन वाला समस्याहरु संग छैन।