भारतमा, ध्रुव र रस्काहरूमा असाध्यै प्रदर्शन गर्ने कला थियो। यो, एक पटक फेरि साबित, गुरुत्वलाई पराजित गर्न र उडानको सजिलो महसुस गर्न मानिसको अनन्त इच्छा। ठीक छ, योगाघातमा योगा साँच्चै बढ्दो अवसर हो।
बीके इङ्गेर र तिनको छोरी गीता को प्रयासको लागि 20 औं शताब्दीमा ह्याकुलहरुमा योग कक्षाहरु पुन: पुनर्स्थापित गरियो। फायदाहरूको लागि, सब्जियों, सुरक्षा र योगको चिकित्सा प्रमाणहरू, इङ्गेराले यो सबै जानकारी आफ्नै पुस्तकमा वर्णन गरे।
आज, ह्याकक क्लासहरू मानिसहरूमा धेरै लोकप्रिय भएका छन् जुन, केही कारणको लागि, मैदानमा हुँदा असाधारण प्रदर्शन गर्न गाह्रो हुन्छ। यो मोटो मान्छे मा लागू हुन्छ जुन एसन मा जोडी मा कमी को कम गर्न को लागी, साथ नै महिलाहरु पछि महिलाहरु र चोटहरु र पीडा को रोगहरु संग मान्छे को आवश्यकता छ।
योगलाई विशेष ह्याकक चाहिन्छ। यसमा एक कपडा, अतिरिक्त हैंडल, बन्धनको लागि रस्सहरू हुन्छन्। यो ह्याकक कार्बाइनको सहायता संग कुनै छतमा तय गरिन सक्छ र तपाईं ताजा हावामा योग गर्न चाहानुहुन्छ, रूखमा वजन लिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- तंगमा हामी ह्याककमा केन्द्र (पिल्विस) लाई थिच्नुहोस् र न्यानो-अपमा जानुहोस्। ह्यान्ड्स, हाम्रो हातको हातमा एकसाथ जोडिएको छ, हामी अगाडी पुग्छौं, हामी ह्याककलाई हाम्रो हातमा राख्छौं, हामी हाम्रो खुट्टा, फ्लोरमा खुट्टा। हामी तिरबाट एक सर्कलमा तिरेर सुरू गर्न थाल्छन्, फ्यानमा घनघोर हुन्छन्।
- हामी हिप संयुक्त को हार्म-अप सम्म पुग्छ, ह्याकक को निचला ह्यान्डल मा खुट्टा को ठीक राख्नुहोस, शरीर को गतिहीन पकडें, निलंबित र उत्तेजित पैदल अगाडी र पछाडि को तल स्विचन गर्न को लागी शुरू गर्छन। कोष र संयुक्त राष्ट्रलाई कुश्नको लागि समर्थन पैदल। हामी आयाम बढ्छ, घुमाउन जारी राख्नुहोस्, निलम्बित पैर झुकाउन र प्रत्येक टर्नमा लिपिङ समर्थन समर्थन पैरको लागि। हामी हाम्रो खुट्टा परिवर्तन गर्छौं, र हामी एक सीधी रेखा संग पहिले घुमाउछौं, त्यसपछि एक बाङ्ग्रा खुट्टा संग। यस अभ्यासमा, हामी हिप संयुक्त गतिशीलताको धेरै दिशाहरू पढ्छौं।
- थोरैटिक गर्थ - पछाडि हटाउने, हामी थोरैसी रीरीको स्तरमा ऊतक बढाउँछ। हामी एक शुद्ध थोरैसिक गर्तमा छोड्छौं, हातहरू टाउको माथि फैलन्छ। हामी छाती खोल्दछौं, विक्षेपणको बलले अगाडि वा पछाडि कदम उठाएर फरक हुन सक्छ।
- उदयपुर प्रवाहिता अविपादास - हामी ह्याकक अगाडी टच्याएर पल्भिक हड्डिहरु संग झुकाएर कपडा खिच्दै र ढोकामा जान्छौँ। हामी एक स्थिति पत्ता लगाउँछन् जहाँ ह्याकले पिल्विस माथि र पछाडि टाढ्छ, फलामको बायाँ बाहिरी बायाँ, आफ्नो दायाँ टाढा उठाउनुहोस् - यसलाई समाधान गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
- Adho Mukha Apanasana - हामी आफ्नो घुटनों को झुकाव गर्छौं, हामी हड्डीहरुलाई बलियो बनाउछौं, हातमा बाली र भुइँमा टाउको। पछाडि थोरै मुटुको थोरै मुटुमा फैलियो, सारा रीढ़ आराम गर्दछ।
- Apanasan मा कताई - फर्श मा अगाडी बढाने, हामी फर्श मा "ठोस" मा शुरू गर्छौं, हामी दायाँ मा चरम बिंदु सम्म पुग्छ र ह्याक तिर तिर हाम्रो बायाँ हात खींच। दाँया हात भुइँमा फैल्यो। पोल ठीक गर्नुहोस् र बाँयामा जानुहोस्।
- हामी अगाडी जान्छौं, हामी हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं, हामी सम्भव उच्च रूपमा ह्याककलाई बुझ्छौं। खुट्टा फर्शबाट टाढा छन् र सुत्न थाले, "फ्लाई।" हामी आफ्नो हात हानिकारक रूपमा उच्च राख्न कोसिस गर्छौं, हामी हाम्रो पछाडि झुकाउँछौं। हामी आफैंलाई तलल्लो ह्याकबिक स्ट्रिप्सको लागि उडानमा लैजान्छौं र हाम्रा हातहरू अगाडी बढाउँदछौं, हाम्रा खुट्टाहरू पनि विस्तारित छन्।