थप पाउन्ड गुमाउन, तपाईं आफ्नो आहार को निगरानी गर्न र आहार मात्र खाना खान आवश्यक छ। यद्यपि धेरै आहारका खानेकुराहरू हेर्न सक्दा स्वादिष्ट हुन सक्दैन यो यो भन्दा टाढा हो, राम्रो तरिकाले पकाएको बर्तनले तपाईको स्वादको स्वास्थ्यलाई कम कम र हानिकारक बनाउनेछ, तर कम क्यालोरी आहार स्लिमिङ बर्तनको लागि धन्यवाद दिन्छ, तपाईसँग कुनै पनि सिरदर्द छैन, कतिजना पाउन्डहरू छैनन्। तपाईं भोजन पछि टाइप गर्नुहुनेछ।
प्रायः आहारका व्यंजनहरू धमाधम हुन्छन्, किनकि यो भोजनमा निहित सबै स्वस्थ पदार्थहरू सुरक्षित राख्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, यसको अतिरिक्त, दोहोरो बाउलरमा पकाउने धेरै सजिलो र सरल छ। तल प्रस्तुत गरिएका व्यञ्जनहरू प्रयोग गरी, तपाईं यसबाट विश्वस्त हुनुहुनेछ।
सरल आहार व्यंजनहरू
प्रोभेंस जडी बूटीको साथ चिकन
सामग्रीहरू:
- चिकन छाती - 2 पीसी।;
- नींबू - आधा पीसी।
- प्याज - 2 टुक्राहरू;
- लसुन - 1 लौ
- प्रोन्सरल जडी बूटी र समुद्री नमक - स्वाद।
तयारी
चिकन सानो टुक्राहरूमा काटियो। आधा नींबू बाहिरको रस को निचोड, यसलाई कटा लसुन, जैतून जडी बूटी र पतला कटा प्याज संग मिश्रण गर्नुहोस्। 30-60 मिनेटको लागि यस मिश्रणमा चिकनलाई मारिदिनुहोस्, त्यसपछि स्टीमरमा मासुको टुक्राहरू राख्नुहोस्, अन्नलाई पकाउनुहोस्, नमकसँग छिटो र 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। तपाईं यो चिकन सब्जिहरु वा कुनै अन्य पक्षको डिश संग सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
भाप क्याटफिश
सामग्रीहरू:
- कैटफिश - 500 जी;
- सोया सस - 2 चम्मच। चम्मच;
- नींबू - आधा पीसी।
- अरेगनो - पिच
तयारी
आधा नींबूबाट रस निकाल्नुहोस्, यो सोया सस र अयगानगोसँग मिलाउनुहोस्। माछा काटेर खानुहोस्, खानुहोस् र 30 मिनेटको लागि खडा गरौं। त्यसपछि, चाहे वांछित, नमक माछा, पन्नीमा लिपि र 15 मिनेटको लागि स्टीमरमा पकाउनुहोस्। कुनै पनि साइड डिश संग सेवा गर्नुहोस्।
वजन घटानेको लागि स्वादिष्ट आहार व्यंजनहरू छन्, हामी पहिले नै फेला परेका छौं, तर आहार भोजनहरू पनि पोषक हुन् भने, ताकि तपाईंले खानेकुरा पछाडि एक घण्टा फेरि रेफ्रिजरेटरलाई ताल्दैन। हामी यकिन छौं कि त्यहाँ छन्, तर यो सही तरिकाले संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तिनीहरूका लागि तयार भएका आहारको खाना र उत्पादनहरू चयन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, दिनको समयमा तपाईं हल्का खाना खाउन सक्नुहुन्छ ताकि पाचन प्रक्रियाले तपाईंको ऊर्जालाई नचाह्ने, जुन काम वा अन्य व्यवसायका लागि आवश्यक छ, र सब्जिहरु संग नाक प्रायजसो शरीर चाहिन्छ। तर साँझमा, यो पोषणशील खाना र पोषक खाना खाने राम्रो छ, त्यसैले तपाईंसँग यस खानाको पर्याप्त छ र बिस्तरमा जानुअघि फेरि फ्रिजमा हेर्न चाहँदैनन्। हामी तपाईंलाई केहि पोषण प्रदान गर्दछौं, तर एकैसाथ खाना खानको निम्ति हल्का बर्तनहरू।
खाने को लागि आहार भोजन
ब्रोकोली र काजू संग कालीफ्लावर बाट टाढा
सामग्रीहरू:
- प्याज - 2 टुक्राहरू;
- कछुआ - 500 जी;
- ब्रोकोली - 500 जी;
- करी पेस्ट - 2 चम्मच। चम्मच;
- नारियल दूध - 1 ¾ st।
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच। चम्मच;
- माछा सस - 1 tbsp। चम्मच;
- भूरा शर्करा - 1 चम्मच;
- अज्ञात काजूहरू - ½ स्ट;
- cilantro र नमक - स्वाद।
तयारी
पिक्सेल प्याज र चकलाई हल्लाउनुहोस्। वनस्पतिको तेललाई फ्राइङ प्यानमा वा गरम गर्नुहोस् र गोठालो सम्म प्याज तान्नुहोस्। ब्रोकोली र कूलफ्लोवर फ्लोरोसेसेन्समा विभाजित हुन्छ र प्याजमा पठाउनुहोस्, 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, त्यसपछि करी पेस्ट थप्नुहोस् र अर्को मिनेट तान्नुहोस्। फ्राइकिङ प्यानमा दूध, चटनी, चिनी र नुन डाल्नुहोस्, यो सबैलाई फोडामा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि गर्मी घटाउनुहोस् र सब्जी नरम नभएसम्म खाना पकाउनुहोस्।
यस समयमा अर्को प्यानमा, भूरी सम्म तलना काजू। जब सब्जियों को तैयार हो, उन मा पागल मा जोडें, सबै केहि राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्नुहोस र कटा सिलिल्रो संग छिद्र, एक गर्म रूप मा सेवा गर्नुहोस।
सब्जी कम कैलोरी पुलाव
सामग्रीहरू:
- ब्रोकोली - 900 जी;
- पालक - 900 g;
- कम मोटा कुटीर पनीर - 250 जी;
- brynza - 200 g;
- अन्डा - 3 टुक्राहरू;
- चैंपियन्स - 250 जी;
- सूखे प्याज सूप - 2 चम्मच। चम्मच;
- रोटीको टुक्रा - 1 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद।
तयारी
ब्रोकोलीलाई पकाएर नमकीन पानीमा पकाउनुहोस्, ठिक गर्न अनुमति दिनुहोस्। मशरूम पतला चोरी र तलना। क्यासेरोलको सबै अवयवहरू मिश्रण गर्नुहोस्। तेलको साथ पकाउने तेल बनाउनुहोस् र ब्रोक्राफको साथ छिर्नुहोस्, यसको वजन तान्नुहोस् र ओवनमा पकाउनुहोस्, 180 डिग्री 40 मिनेटसम्म गरम गर्नुहोस्।