जाँगरको भित्र पम्प कसरी गर्ने प्रश्न जटिल र विवादास्पद छ। विभिन्न समयमा, कुन अभ्यासमा वास्तवमा मद्दत राम्रो छ, त्यहाँ एक फरक विचार थियो। फिलहाल, विशेषज्ञहरूले यो विचारमा सहमति व्यक्त गरे कि एक लामो समयका लागि लोकप्रिय भएको मिश्रण र प्रजनन पैरका लागि अभ्यास, वास्तवमा, धेरै प्रभावकारी छैन। जांघको आन्तरिक पक्षको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास धेरै अप्रत्याशित थियो।
जांघको भित्र पसीने कसरी?
जाँघको आन्तरिक मांसपेशियोंका लागि परिणामहरू प्राप्त गर्न नियमित रूपमा नियमित रूपमा, हरेक दिन वा हरेक दिन तपाईंको भलाइको आधारमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसको अलावा, यो सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा उनीहरूले मात्र आवश्यक प्रभाव नदिने।
वास्तवमा, तपाईं केवल एक व्यायाम गरेर जांघको भित्री सतहलाई पम्प गर्न सक्नुहुन्छ - तर यो गरेर सही गरेर। यो जादुई व्यायाम हो - एक बार्बी संग squats, तर सामान्य रूप मा छैन, तर थोडा संशोधित एक मा। तथापि, कुनै पनि अवस्थाको रूपमा जटिल दृष्टिकोणले तीव्र परिणाम दिन्छ, त्यसैले यदि तपाइँ यसको लागि धेरै अधिक अनुलग्नकहरू संलग्न गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पहिले धेरै प्रभावलाई ध्यान दिनुहुनेछ।
जांघको आन्तरिक मांसपेशी कसरी पंप गर्ने: एक पट्टी संग स्क्वाट्स
हामी विस्तारमा छलफल गर्नेछौं कि यो आधारभूत व्यायाम कसरी गर्ने, जुन चाँडै तपाईंका खुट्टाहरू र सुन्दर बनाउनेछ।
- सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, खुट्टा 45 डिग्री को कोणमा बाहिर निर्देशित गरिन्छ, कंधाहरू मा (कडा हुन्छन् तर गर्दनमा कुनै पनि तरिकाले) क्यान्डहरू सिधा हुन्छन्!) - बार। पछाडि गहिराई सहित सम्पूर्ण लम्बाई पनि राम्रोसँग हुनुपर्छ (निश्चित गर्नुहोस् कि चिन्डा उठाइन्छ)।
- गहिरो सास लिनुहोस्, बिस्तारै, बटुवाहरू झिकेर, यदि तपाइँ अदृश्य कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ, तल जानुहोस्, 9 0 डिग्री कोणमा घुँडा घुमाउन चाहानुहुन्छ (हिप्स उहि समयमा समानांतर हुनुपर्छ)।
- केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस् र सुचारू रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि पछाडि स्थिर रहन्छ, टाउको झुन्ड्याउँदैन। यो बिन्दु दुई सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। त्यस पछि, घुमाउनुहोस्।
यस्तो स्केट्सहरू तीन सेटहरू, 15-25 पटक प्रत्येक पटक दोहोर्याइनुपर्छ। यदि यो तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ भने, तीन तर्फबाट 10-12 पुनरावेदनहरू लोड गर्नुहोस्। यस व्यायाम संग विभिन्न जातको मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी यो एकदम आसान छ, किनकि यो मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार को उपयोग गर्दछ, तपाईं एक दोश्रो प्रभाव प्राप्त गर्नेछन्: एक बोबेल या शरीर पट्टी संग squats को बटनों को मांसपेशी मा सक्रिय रूप देखि काम गर्दछ, यस क्षेत्र मा एक लोचदार र आकर्षक उपस्थिति दे।
एक जांघ को भित्र पम्प कसरि: आल को लागि व्यायाम
भारोत्तोलनको साथ स्केट्सको साथमा सुन्दर, पतला, लोचदार जांघको दृश्य प्राप्त गर्न, यो झूटो प्रदर्शन गर्न सक्ने एक थप व्यायाम लागू गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, चलचित्र हेर्दा।
- तपाईंको छेउमा, निचो पैदल घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो निचो हातको साथ आफ्नो टाउको समर्थन गर्नुहोस्, शरीर संग आफ्नो नि: शुल्क हात खिच्नुहोस् वा तपाईंको सामने राख्नुहोस्।
- राम्रो तरिकाले, तर चाँडै लगभग 45 डिग्रीको कोणमा माथिको टाढा माथि उठाउनुहोला, त्यसपछि यसलाई फिर्ता फर्काउनुहोस् (फर्श छुने कुनै पनि आवश्यकता छैन)।
- यो मामला मा ऊपरी पैर, बार्लो तपाईं जान्छ, घुटने मा एकदम थोडा थोपा राख्न को लागी, पैर को पैर को खुट्टा र आफैलाई खींचने को लागि। यदि तपाईं यो पछ्याउँनुहुन्न भने, प्रभावले काम गर्दैन!
- अगाडि बढ्नु वा पछाडि नपराउनुहोस्, भदौ भने तपाइँ आफ्नो छेउमा झस्किन्छ।
- यो व्यायाम पैर मा नग्नता को भावना देखि पहिले हुनु पर्छ। त्यस पछि, अर्को 30-60 सेकेण्ड पत्ता लगाउनुहोस् र बलपूर्वक कार्यान्वयन जारी राख्नुहोस्। त्यस पछि, तपाईंलाई अर्को तिर घुमाउन र निष्पादन जारी राख्नु पर्छ। त्यहाँ तीनवटा तरिका हुनुपर्छ।
उचित प्रदर्शनको साथ, यी दुई अभ्यासहरू पनि तपाईंको खुट्टा एक राम्रो आकार दिन र पर्याप्त छोटो समयमा जांघ भित्र भित्र पफ पर्याप्त हुनेछ।