धेरै महिलाहरु को लागि जांघों र बटनों को गर्व को कुनै मतलब छैन, तर एक समस्या क्षेत्र जो सबै केहि अगाडी बढ्छ। यद्यपि, यस प्रकारका समस्याहरू तपाईलाई थाहा छैन भने, तपाईं यी सुन्दर ठाउँहरूको टोन र लोचलाई मात्र नियमित प्रशिक्षण गरेर राख्न सक्नुहुन्छ: कुनै पनि आहारले तपाईंको मांसपेशी पम्प गर्नेछ र तपाईलाई दुर्गमपनबाट छुटकारा दिनेछ। यसको अतिरिक्त, कडा बटन र कूल्चा अविश्वसनीय महिला प्रतिनिधियों को आकर्षण मा वृद्धि! हिप्स र बटको लागि सरल अभ्यासहरू छन्, एक लामो समयको लागि फारमहरूको आकर्षण कोयम राख्न को लागी अनुमति दिन्छ।
हिप्स र बटको लागि चालु
यदि तपाईंको मुख्य समस्या वोसो जमाको संचय हो, त्यसोभए तपाइँ दौडिनु पर्छ। त्यहाँ कुनै आधारभूत फरक फरक फरक छैन कि तपाईं सडक वा ट्रेडमिलमा चल्न सक्नुहुनेछ - जब सम्म प्राकृतिक मैदानमा दौडिनु हुँदैन कम सेन्टले टाँस्नु र घुट्ने कोसिस गर्छ। कुनै पनि स्थितिमा, तपाइँ कसरी चालु निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, यो सधै राम्रो स्पीकरहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, राम्रो - उच्च, टाढाहरूमा, गुणस्तर घटाउने। यो तपाईंको जोडीहरू बचत गर्नेछ।
त्यसोभए, दौडबाट खुट्टा र बटुवाहरूमा वजन गुमाउन, तपाईंलाई धेरै सरल नियमहरू गर्न आवश्यक छ:
- हप्तामा कम्तीमा 3 पटक चलाउनुहोस्, हरेक समय 30-40 मिनेटको लागि। शुरू गर्नका लागि, यो 15-20 सँग सम्भव छ, तर केवल लामो समयसम्म प्रशिक्षण साँच्चै मोटो जलिरहेको हुन्छ।
- जगाई गर्नु भन्दा पहिले, एक चर्को र क्रीम बिना एक कप प्राकृतिक कफी पीप - यो एक प्राकृतिक मोटो बर्नर हो, व्यायाम संग संयोजन गर्दै।
- एउटै गतिमा भाग नगर्नुहोस्: चाँडो, हिड्नु, चलिरहेको वैकल्पिक गति, ग्र्रिडियन्टहरू प्रयोग गर्नुहोस् - विविध गतिविधिहरू।
प्रायः तपाईं आफैलाई जगाउने व्यवस्थित गर्नु हुन्छ, अझ राम्रो परिणाम हुनेछ। हड्डी टोनमा ल्याउन यो विधि पनि राम्रो छ, तर यो राम्रो तरिकाले व्यायाम गरेर सुन्दर रूप सिर्जना गर्न राम्रो छ।
हिप्स र बटको लागि एरोबिक्स
अब कुनै पनि फिटनेस क्लबमा तपाइँ कूल्पो र बटको लागि पाठ प्रस्तावित गरिनेछ - एरोबिक्स चरण। एरोबिक्सका सबै प्रकारका, यो एक सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका साबित भयो, तथापि, त्यो पनि सबै भन्दा अधिक ऊर्जा उपभोग छ। यस अवस्थामा, व्यवसाय एक विशेष कदम चरण मा वृद्धि मा बनाइएको छ, जसले तपाईंलाई समस्या क्षेत्रहरूमा लोड बढाउन र तिनीहरूलाई छिटो पराजित गर्न अनुमति दिन्छ। यो प्रविधि सक्रिय महिलाहरूको लागि राम्रो छ, जसले गतिशील पर्वहरू प्रेम गर्दछ र अत्यन्तै कठोर हुन्छ। हिप्स र बटको लागि यस्तो फिटनेसले पनि समग्र प्रभाव दिन्छ: यो आंकडा स्लिमर, आक्रोश र अधिक सुन्दर हुन्छ, र मांसपेशी टोनसमा आउँदछ।
द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाईंले हप्तामा कम से कम 3 गुणा फिटनेस क्लब भ्रमण गर्न आवश्यक छ, र ती दिनहरूमा जब तपाईले व्यस्त हुनुहुन्छ, आफुले प्रोटीन आहारलाई द्रुत गर्दछ, तीव्र मांसपेशी रिकभरीको लागि।
जांघ र बटको लागि शुल्क
यदि तपाईंसँग धेरै खाली समय छैन भने, हिप्स र बटको लागि सबैभन्दा राम्रो कार्यक्रम बिहान व्यायामको रूपमा प्रदर्शन गर्न हो। यहाँ सबभन्दा सरल छ:
- हार्म-अप: 1-2 मिनेटको लागि दौडिँदै, र रस्सी कूद गर्दै (एउटै नम्बर)।
- क्लासिक साइट अप (पिल्विस ब्याक, 90 डिग्री घडीमा कोणमा) लिनुहोस् - 15 पटकको 3 सेट।
- शास्त्रीय हमला - प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटकको 3 सेट।
- माही फुट - प्रत्येक खुट्टाको लागि 15 पटकको 3 सेट।
- धिक्कार: फर्शमा फर्सिराहरू छेउमा बसेर, वैकल्पिक रूपमा दायाँ टाँटमा फैलाउनुहोस्, त्यसपछि मध्यमा, त्यसपछि बायाँ तिर।
यो चार्ज हरेक दिन वा हरेक दिन दिन सकिन्छ, यो धेरै समय लाग्ने छैन, तर यसले बटुवाहरू र कूल्खाहरूलाई सुन्दर आकार दिनेछ।
हिप्स र बटको लागि कम्प्लेक्स
यी सबै प्रविधिहरू एकै समयमा प्रयोग गर्न यो सबैभन्दा प्रभावकारी हुनेछ: बिहानको अभ्यास गर्न, र वैकल्पिक जगमा र शाम को एरोबिक्स गर्न। यो विस्तारित प्रभावको साथ, तपाईंले पहिलो उज्ज्वल परिणामलाई 2-3 हप्तामा ध्यान दिनुहुनेछ।