केटीलाई कसरी बटुवाहरू पम्प गर्न सही ढंगमा स्फ्याट गर्ने?

सुन्दर र लोचदार बटुवाहरू - महिलाहरूको विशाल संख्याको सपना। सुन्दर लडकियों को फोटो तपाईंलाई आश्चर्यजनक छ कि कैसे बटनों को पंप गर्न को लागि squat गर्न को लागि। यो व्यायाम सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी सूचीमा समावेश गरिएको छ, तर यसमा यसको आफ्नै विशेषताहरू र नियमहरू छन् जुन हेर्न सकिन्छ, अन्यथा, त्यहाँ प्रशिक्षण बाट कुनै परिणाम हुनेछैन।

कसरी बटुवाहरू पम्प गर्न केटीलाई स्क्वाट गर्न?

आकस्मिक जीवनशैलीको कारण, ग्लुटस मांसपेशीले पर्याप्त भार प्राप्त गर्दैन, जुन टोनसको हानि बढ्छ र पपले सट्टा र बदसूरत देखिन्छ। यसकारण तपाईंलाई नियमित रूपमा प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न र मांसपेशी थप लोड दिन आवश्यक छ। स्क्वाट्सले वजन कम नगर्ने र सेल्युलाइटबाट हटाउन मद्दत पुर्याउनेछ, तर शरीरको यस भागको लोचदार रूप पनि प्रदान गर्नेछ।

बटहरू पम्प गर्न सही तरिकामा स्फ्याट कसरी गर्ने सिफारिसहरू:

1. व्यायामको बेला, तपाईंले पेटलाई बलियो बनाउनुपर्दछ र प्रेसलाई रोक्न आवश्यक छ, जुन मांसपेशी कोर्सेट बनाइनेछ, र उसले पछाडिको स्पिनको सही स्थिति कायम राख्छ।
2. धेरै महत्त्वपूर्ण सीधा महत्त्वपूर्ण छ, यदि तपाईं यो नियम पालन गर्नुहुन्न भने परिणाम धेरै खराब हुनेछ।
3. व्यायामको समयमा, तपाईंले फर्शबाट ऊनलाई आँसु पुर्याउन सक्नुहुन्न, तिनीहरू अझै पनि हुनुपर्छ।
4. अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको साँच्चै स्फ्याट गर्न कसरी बटुवाहरू पम्प गर्न - सास फेर्न। तल समातेर तपाईंलाई शंका गर्न आवश्यक छ, र बढ्दै गर्दा - उदासीन हुन्छ। यो समयमा विलम्ब बिना समय मा सास लायक छ।
5. धेरै कोचहरू crouching सल्लाह दिन्छन् ताकि घुटनोंमा एक सही कोण बनाइन्छ। यो मांसपेशिहरु आवश्यक लोड दिन पर्याप्त छ।
6. अधिकतम प्रभावको लागि, यसलाई ढिलो रूपमा स्फट गर्न सिफारिस गरिन्छ।

यदि तपाईं ठीक तरिकाले squats प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाईं हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ, चयापचय र मांसपेशिहरु टोन सुधार। नियमित व्यायामको साथ, मांसपेशिहरु अधिक लचीला र बलियो हुन्छ।

कसरी बटुवाहरू पम्प गर्न ठीकसँग स्फ्याट गर्नुहोस् - घरमा व्यायाम

क्लासिक व्यायामको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य विकल्पहरू छन् जुन तपाईंलाई अधिक विस्तारमा मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ। हामी धेरै लोकप्रिय र प्रभावी अभ्यासमा बसौं।

"प्ले" । खुट्टा कंधे भन्दा ठूलो हुनु पर्छ, र खुट्टा र घुँडा बाहिर निस्कनु पर्छ। यस प्रकारका स्क्वाट्सले तपाईंलाई मध्य ग्लुटोस मांसपेशी बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ, जुन शास्त्रीय संस्करणको निष्पादनको समयमा तालिम गर्दैन। जांघको पछाडि र भित्री सतह पनि लोड हुन्छ। तपाईंको फ्ल्याट फिर्ता राख्न र प्रेस खिच्न महत्त्वपूर्ण छ। यस प्रकारको प्रविधि निम्नानुसार छ: घुमाउने, घुँडामा दाहिने कोणलाई निचोडेर, पिल्विस पछाडि फर्केर र किनारमा घुँडा फैलाउँदा। जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, उठाउनुहोस्, तर आफ्नो घुँडाहरू एकताबद्ध नगर्नुहोस्।

"पहाडमा प्ले गर्नुहोस् । " यो अघिल्लो व्यायामको एक जटिल संस्करण हो, त्यसैले यो अधिक उन्नत एथलीटहरू द्वारा छनोट गर्नुपर्छ। पहाडको रूपमा, तपाईं स्टेप वा पसलको लागि प्लेटफार्म प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। स्क्वाट्सहरू एक अतिरिक्त वजनको साथ प्रदर्शन गरिनु पर्दछ, तर 15 किलो भन्दा बढि। सीधा हातहरूमा राखिएको डम्बबल्स वा बारहरू सिफारिश गरिन्छ।

"एक टाटमा स्क्वाट्स । " लोड एक टाँटमा उच्चारण गरिएको छ, जसले तपाईंलाई अझ जांघ र बटुवाहरूको मासुको राम्रो काम गर्न अनुमति दिन्छ। कार्यान्वयनको समयमा सन्तुलन राख्न आवश्यक छ। यस प्रकारको प्रविधिको रूपमा हो: सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो क्यान्सरको चौडाइमा र आफ्नो फ्ल्याक फिर्ता राख्नुहोस्। सास फेर्न र एक टाँस्नुहोस्, र दोस्रो सीधा अगाडी बढाउनु र वजन तपाईंको सामने राख्नुहोस्। श्वासमा, खडा हुनुहोस्, तर तपाईंको खुट्टा भुइँमा नदिनुहोस्। सुरु गर्नका लागि, तपाईं समर्थनको साथ क्याच गर्न सक्नुहुन्छ।

यो नियमित रूपमा, तर हरेक दिन होइन, किनभने मांसपेशिहरु पुन: बहाल गरिनु पर्दछ। एक कसरतको लागि यो 20 गुणाको न्यूनतम 3 सेट गर्न सिफारिस गरिन्छ।