"Hourglass" को संख्या एक दर्जन भन्दा बढी वर्षको लागि लोकप्रिय भएको छ। प्राचीन समयका कारण, महिलाहरूले कमरलाई जोड दिएका छन्, कोर्ससेट र अन्य अनुकूलन प्रयोग गरी। आज, इच्छित प्यारामिटरहरू प्राप्त गर्न, यो राम्रो कमरको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो ध्यान दिइन्छ कि परिणाम प्राप्त गर्न, मेनुबाट हानिकारक खानाहरू हटाउन आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, र धेरै पानी पिउन पनि आवश्यक छ।
कमरको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास
नतिजाहरू प्राप्त गर्न, कम्तीमा तीन पटक संलग्न हुन आवश्यक छ। एक व्यायाम कमरको लागि प्रत्येक व्यायामको प्रदर्शन 15-25 पटकको तीन सेटमा हुनुपर्छ, तैपनि तैयारी को डिग्री को आधारमा। यो अलग देखि संलग्न हुन सम्भव छ, र यो केवल सरल प्रशिक्षण मा केहि व्यायाम समावेश गर्न सम्भव छ।
- तहमा बाँध्नुहोस् । भुइँमा बसोबास गर, आफ्नो घुँडा बाँधेर र हातहरू प्वाइभस पछि छोड्नुभयो। तपाईंको सामनेको हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्, निचो पछाडिको वरिपरि घुमाउनुहोस् र तलबाट 15-20 सेन्टीमिटर लामो पैदलहरू उठाउनुहोस्। शरीरको स्थिर स्थिति पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। पहिलोमा मोडिनुहोस् एक र त्यसपछि, अर्को दिशामा। हातमा तपाईं अतिरिक्त वजन लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, पिकेकबाट पट्टीबाट।
- छुट्याउँदै । राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो बल र कार्डियो लोड संयोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको लागि, तपाईंको जटिलमा तपाईंको कमर कम गर्न यो सरल तर प्रभावकारी व्यायाम समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तल र तपाईंको खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। विस्तृत जम्पहरू पक्षबाट तिरस्कार गर्नुहोस्, आफ्नो हात उठाउँदै। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- «मिल» । राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, हामी यो व्यायाम अतिरिक्त वजन संग सुझाव र यस अवस्थामा, यो एक वजन हुनेछ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ सम्म राख्नुहोस् र आफ्नो टाउको माथि एउटा वजन निचोल्नुहोस्। कलाई पछाडी फर्काउँछ कि ताल्लले अगाडि बढ्यो। अर्को दिशामा हिप सेटिङ गर्दा, फोटोमा देखाइएको ढलान बनाउनुहोस्, र तपाईंको नि: शुल्क हातलाई फर्शमा छुनुहोस्। एक पछाडि पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् एकै दिशामा, त्यसपछि, वजनलाई अर्को हातमा र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- "पौडी" । कमरको लागि अर्को प्रभावकारी व्यायाम, जुन घर कसरतको लागि उपयुक्त छ। आफ्नो पेट मा बैठो, अगाडी आफ्नो हातहरु खींचो। हातमा र खुट्टा दुवै एकै समयमा उठाउनुहोस्, ताकि जोर पेट मा छ। स्विमिंगको समयमा तपाईँको हात र खुट्टाका साथ आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, 20 सेकेन्डका लागि, र त्यसपछि, एक ब्रेक लिनुहोस्, तर 10 सेकेन्ड भन्दा बढी। 10 दोहोर्याउनुहोस्।