व्यायाम "लोडोकका"

अधिकांश मानिसहरूमा शरीरमा सबैभन्दा अधिक समस्यापूर्ण क्षेत्र पेट र पछाडिको क्षेत्र हो। धेरै भन्दा धेरै व्यायामहरु संग आफूलाई धेरै शंका गर्दछ जुन इच्छित प्रभाव नदिन्छ। धेरै प्रशिक्षकहरू र डाक्टरहरूले भन्नाले सबै भन्दा प्रभावकारी र उपयोगी "नाव" व्यायाम हो, जसले सपाट पेट र पतली कमरको सपनालाई सँभाल्न मद्दत गर्नेछ, र यो पनि थपमा पछाडीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनेछ। यो व्यायाम एक धेरै कठिन प्रकारको प्रशिक्षण मानिन्छ, यद्यपि अर्कोतर्फ यसको प्रदर्शनले सम्पूर्ण शरीरमा धेरै फाइदा उठाउनेछ र ब्याक समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम "बोट" व्यायाम गर्नुहोस्

यो प्रकारको प्रशिक्षण उमेर र लिंगको बावजूद सबैको लागि सिफारिश गरिएको छ, तर दबाइमा यो व्यक्तिहरूको पीडित व्यक्तिहरूको लागि निर्दिष्ट गरिएको छ। मुख्य लाभ एक सही मुद्रा को अधिग्रहण हो जुन केवल तपाईंको आत्म-सम्मान बढाएगा, तर यो पनि मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत हुनेछ।

यस रूपमा प्रेस कार्यमा डुङ्गाको अभ्यास: पेटको प्रेसको मांसपेशीलाई बलियो बनाइन्छ, पुर्ण अंगको सही स्थिति पुनर्स्थापित गरिन्छ, सौर पल्क्ससको क्षेत्रलाई बलियो बनाइएको छ। न्युबिलिकल रिंगको विस्थापन कमर क्षेत्रमा वोसो जमातको उपस्थितिको मुख्य कारण हो।

पछाडीको डुङ्गा व्यायाम गर्नुहोस् ठूलो लाभ ल्याउँछ। पछाडि हड्डिहरु, मांसपेशिहरु र तंत्रिका अन्त को अन्त को फिर्ता एक जटिल तंत्र हो। हाम्रो दैनिक आन्दोलनको बेला, हामी कहिलेकाहीँ असंभव कार्यहरू लाग्दछौं जसले उदास नतिजाहरु निम्त्याउँछ। स्पिनको लागि एक व्यायाम डुङ्गा प्रदर्शन गर्न क्यान्सरबाट छुटकारा पाउन, ओस्टियोकोन्ड्रोसिसमा दुखाइ कम गर्न, संयुक्त गतिशीलता र कारमेलगिनस ऊतक विकास।

अन्य निकायले पनि सुखद बोनसहरू पनि पाउँछन्:

• ऊतकहरु मा रक्त परिसंचरण को सुधार;
• कमर मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर देखि छुटकारा मिलन;
• हृदयको सामान्यकरण;
• सही सासुको बहाली;
• पाचन प्रणालीको लागि अनुकूल अवस्थाको सिर्जना;
• तेश्रो-रिलेक्स जडानको विकारको उन्मूलन।

प्रशिक्षणको सुरुवात अघि निर्णय गर्नु पर्ने मुख्य कार्य, पछाडीको मांसपेशिहरु तनाव र आराम गर्न सिक्न, र केवल पूर्ण मालिक पछि यो प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्छ।

व्यायामको डुङ्गा कसरी सही गर्ने?

क्लासिक्स

प्रारम्भिक मुद्रा: तपाइँको पछाडि बस्नुहोस्, शरीरको विरुद्धमा राम्रो तरिकाले थिचिएको हुनुपर्छ। एल्बहरूले फर्शलाई टच गर्दैनन्। खुट्टाहरू पनि पूरै टाढा छन्, कडा रूपमा एकसाथ थिचिएको छ। अब डायाफ्रामेटिक सास फेन्नु , जुन तपाईंलाई धेरै पटक दोहोर्याउनु पर्दछ। आधारभूत मुद्रामा जानु अघि, पेट मा खींच्नुहोस् र सास राख्नुहोस्।

आधारभूत मुद्रा: 30-40 स्मिटरमा खुट्टा लिन्छ, यस प्रकार घुँडा घुमाउन घुँडा। ट्रंक एकदम दूरीमा सारिनु पर्छ, जस्तै कि यदि खुट्टामा पुग्ने प्रयास हो। तपाईंको सम्पूर्ण शरीरले बटुकहरू मात्र आराम गर्नुपर्छ। पूर्ण प्रभाव प्राप्त गर्न, केही मिनेटका लागि यस स्थितिमा फ्रिज गर्नुहोस्, त्यसपछि छिट्टै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। छोटो पज पछि, धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

यसको विपरीत नाका

प्रारम्भिक मुद्रा: पेट मा राख्नु, हात र खुट्टा व्यवस्था को दोहोरो, को रूप मा शास्त्रीय संस्करण मा।

आधारभूत मुद्रा: साथसाथै पैदल र माथिल्लो शरीरलाई एक स्वीकार्य उचाइमा उठाउँदछ, वजनमा पिकनिक हड्डिहरु र पेट राख्छ। यस स्थितिमा, केहि सेकेन्डका लागि रहनुहोस् र सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। धेरै पटक विश्राम पछि दोहोर्याउनुहोस्।

साइड डुङ्गा

प्रारम्भिक मुद्रा: तपाईंको छेउमा बस्नुहोस्, तपाईंको शरीरको साथमा तपाईंको खुट्टा र हतियार खिच्नुहोस्।

आधारभूत मुद्रा: अंगहरूलाई सानो उचाइमा उठाउनुहोस् र यो स्थितिमा रहन। केही मिनेटका केही पछि पछि, ढोकामा डुबेर दोहोर्याउनुहोस्।