प्रश्न "कसरी छातीमा छाती पुर्याउनुहुन्छ?" न केवल पुरुषहरूको लागि उठाउँछ जुन आफ्नो शक्तिको प्रदर्शन गर्न चाहान्छ, तर ती महिलाहरूका लागि पनि उनीहरूको छातीको उपस्थितिबाट दुखी हुन्छन्। यदि तपाइँ यस समस्याको बारेमा पनि चिन्तित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस निर्देशकहरूको सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।
एक महिलाले कसरी सानो छाती पम्प गर्न सक्छ?
धेरै महिलाहरु छाती पम्प गर्न, विश्वास गर्छन् कि यसले यसको आकार बढाउनेछ। यो छैन, र यो बुझ्न, यो स्तन को एनाटोमी जान्न आवश्यक छ। आफ्नो छाती पम्प गर्दै, तपाईं पिक्चर मांसपेशिहरु संग काम गर्छन - अधिकतर - एक ठूलो छाती मांसपेशिहरु संग, जो एक प्रशंसक को आकार छ र पनि - एक सानो पितृ मा मांसपेशियों संग। साइजमा, तिनीहरू पर्याप्त मात्रामा हुन्छन्, त्यसो त प्रभावकारी छातीमा पम्प गर्नको लागि, तपाईंलाई गहन कार्यभार चाहिन्छ, जस्तै ठूलो वजन उठाउँदै, र workouts बीच रिकभरीको लागि ठूलो ब्रेक।
र, तथ्यको बावजुद कि छाती पम्पिङले स्तन आकार बढाउँछ जुन महिला बस्टको आकार निर्धारण गर्दछ, यी अभ्यासहरूले महिलाको उपस्थितिमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ - चित्रका मांसपेशिहरुका लागि अभ्यास बस्ट अधिक प्रभावकारी, उच्च र लोचदार बनाउनेछ।
कसरी स्तनपान गर्न सजिलो हुन्छ?
छातीमा फ्याँक गर्नका लागि सुरुवात अभ्यास गर्दा, मांसपेशिहरु न्यानो गर्न केही समय नबिर्सनुहोस्, अन्यथा तपाई घाइते हुन सक्नुहुनेछ। तातो प्रशिक्षण प्रशिक्षण अघि र पछि पूरा गर्नुपर्छ । एक कसरतबाट अर्को सेन्टरको 2-3 दिन हुनुपर्छ, किनभने चित्रकला मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गरिनु पर्छ।
- एक स्तन पम्प गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो भार एक बेंच प्रेस हो, जो dumbbells या एक बार्बी संग गरिन्छ। प्रेस आराम देखि गति मा गरिन्छ, तपाईंलाई 10 दोहरावहरु को 3 सेट गर्न आवश्यक छ। बेंच प्रेस को लागि बेंच मा ध्यान दिनुहोस: क्षैतिज ठूलो पिक्चर मांसपेशियों को बीच को माथि को माथि को माथि को बढावा बढावा दि्छ - माथि को झुकाव संग प्रभाव को हिसाब गर्दछ - कोस्ट को बढन को लागि मदद गर्दछ। क्षैतिज झुकावको साथ, पट्टी माथिको माथि झुकाउँदा पट्टी छातीको बीचमा कम हुनुपर्छ। तपाईंले प्रेस को समयमा पूर्णतया आफ्नो हात सीधा गर्न आवश्यक छैन। छाती फुकाउनको लागि बारको पकडा ठूलो हुनुपर्छ।
- मांसपेशिहरु लाई एक राम्रो राहत प्रदान गर्न को लागी कमजोरी र dumbbells को कमी को मदद गर्दछ, जो पनि झूठ बोल्छ। यो व्यायाम बिना छाला बिना गरिन्छ, मांसपेशीको तनाव महसुस गर्ने प्रयास। घिमिरे 15-20 चोटि दोहोर्याउनुहोस्, 3 वटा दृष्टिकोणहरू बनाउनुहोस्। जब प्रजनन गर्दा, कोणलाई थोडा बाघको स्थितिमा राख्नुहोस् - यसले मांसपेशिहरु मा भार घटाउनेछ। Dumbbells को पूर्ण रूपमा आवश्यक छैन - तिनीहरूलाई लगभग 20 सेन्टिमिटर छोड्नुहोस्।
- घरमा छाती पम्प गर्न पक्का-अप जस्ता यस्तो अभ्यासलाई मद्दत गर्नेछ। थप प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि, तपाईले तीनवटा प्रकारको पुश-अपहरू समावेश गर्न आवश्यक छ: क्षैतिज सतह (5-10 पटक) मा खण्डमा बेंच र कुर्सी (5-10 गुना) र कुर्सी (5-10 पटक) को बिरुद्ध उठाइयो। यस्तो प्रशिक्षणले चित्रका मांसपेशिहरु को सबै भागहरुमा पूर्ण भार दिन्छ, तपाईंलाई धक्का-अप समूह 3 गुणा दोहोर्याउन आवश्यक छ।
प्रभावकारी स्तन पंपको लागि उपयोगी सुझावहरू
प्रशिक्षणको लागि साँच्चै प्रभावकारी हुन, तपाईलाई सही खान चाहिन्छ। महिलाहरु अक्सर प्रायः आफ्नो आहार कम गर्न गल्ती गर्छन्। तर यदि तपाईं मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न चाहते हो, खेल पोषण को नियमहरु को पालन गर्न को प्रयास गर्नुहोस:
- खाना विभाजित हुनुपर्छ - दिन 5-6 चोटि, गम्भीर भूखको उद्गम अनुमति नदिने प्रयास गर्नुहोस् - यसले चयापचयलाई कम गर्दछ, जसले घटाइएको मोटोको कारणले बढ्दो वजन बढाउँछ;
- "हल्का" कार्बोहाइड्रेटहरूको प्रयोग सीमित हुनु पर्दछ, तपाईंले प्रशिक्षण दिन अघि "धीमी" कार्बोहाइड्रेटसँग पुन: चार्ज गर्न आवश्यक - अनाज, अनाज उत्पादन;
- प्रशिक्षण पछि, तपाईंले प्रोटीन फूड्स खानुपर्छ, जसको कारण स्तनको मांसपेशी बढ्छ, प्रोटीनको दैनिक मात्रा प्रति 1 किलोग्राम वजनको हुनुपर्छ, अन्यथा तपाईंको शरीर मांसपेशियों को ऊतक बनाउन को लागी केहि छैन;
- पिउने राशन - 2 लीटर पानी।