आज, त्यहाँ विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न उद्देश्यको विशाल संख्या हो। हाम्रो ध्यान घट्टहरू, खुट्टा र प्रेसका लागि व्यायाम माढकमा सारिएको छ। व्यायामको विभिन्न विविधताले तपाईंलाई धेरै मांसपेशियों को समूह को एक पल्ट मा काम गर्न को लागी अनुमति दि्छ, मुख्य चीज सबै नगनियहरुको खाताहरुमा निष्पादन को प्रविधी को जान जान्छ।
खिच्नका लागि माढक अभ्यास गर्नुहोस्
केटी जो पतले खुट्टाको मालिक बन्न चाहान्छन, विस्तारको लागि व्यायाममा ध्यान दिनुपर्छ। "माढो" थप मुद्रा सुधार, प्रेस र टाँसेको मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ। यसबाहेक, सकारात्मक असर पार्दा स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, जीनैरेनेसरी प्रणाली रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
खुट्टा खिच्न को लागी माढक व्यायाम कसरी गर्ने?
- सबै चौडाईहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् र जाँगरहरू घुमाउन सुरु गर्नुहोस् जबसम्म जांघ र शिन बीचको सही कोण हो। पबनिक हड्डी फर्शमा तिरस्कारको हुनुपर्छ।
- बिस्तारै पेलोस फिर्ता सार्नुहोस् र आफ्नो फोहरहरू फर्शमा तान्नुहोस्। पछाडिको अधिकतम प्रतिमा हुनुपर्छ।
- आधा मिनेटको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस् र PI मा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि, धेरै पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
खींच को मजबूत गर्न को लागि, तपाईं एक दूसरे को तल को तलहरु लाई जोड सकते हो। पहिलोमा उनीहरूलाई एकअर्काको पछि राख्न गाह्रो हुने छ, त्यसोभए तपाईं फ्यानहरू पकड गर्न सहायकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।
प्रेसको लागि माढक अभ्यास गर्नुहोस्
यो व्यायाम प्रभावकारी छ र छोटो समयको लागि तपाई पेट मा बदसूरत तहबाट छुट्न सक्नुहुनेछ, मांसपेशिहरु टोनमा र यदि चाहियो भने राहत प्राप्त गर्न सक्दछ। व्यायाम माढक पेट मा सबै मांसपेशियों को एक पल्ट मा प्रयोग गर्दछ, तर सबै भन्दा ठूलो भार सीधा पेशी मा अझै पनि छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् 20-30 पुनरावृत्तिहरू गरेर तीनवटा दृष्टिकोणमा। परिणाम प्राप्त गर्न, प्रत्येक पछाडि पछि प्रेस जलाउनु पर्छ।
कसरी माढक व्यायाम गर्ने:
- तेर्सो अगाडी बढाउनुहोस् क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्। घुँडामा टाँस्न बाध्य पार्नुहोस्, र त्यसपछि, ती पक्षहरूमा तीव्र पार्नुहोस्, खुट्टाहरू एकअर्कासँग जडित हुनुपर्छ।
- आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो खुट्टामा ठिक पार्नुहोस्, सम्भवै गाह्रो पार्नुहोस्, ताकि तपाईंको खुट्टा अन्ततः एक रमम्बस बनाउँदछ। हातहरू फोहोरमा पार भयो, त्यसैले तिनीहरू हस्तक्षेप गर्दैनन्।
- तल फर्केर राख्नुहोस् फ्लोरमा थिच्नुहोस्। निकाल्नु, घुमाउनुहोस्, माथिल्लो शरीर उठाउँदै। स्थिति लक गर्नुहोस्।
- घुसाउनुहोस्, बिस्तारै आईपीमा फर्कनुहोस्। पुनरावृत्तिको आवश्यक संख्या बनाउनुहोस्।
यदि तपाईं आन्तरिक र बाहिरी ओबामा मांसपेशिहरु मा लोड बढाउन चाहानुहुन्छ, त्यसपछि घुमाउँदा, शरीरको मोटो बनाउनुहोस्, त्यसपछि एकै तरिका, त्यसपछि अर्को।