वजन फिर्ता गुमाउन व्यायाम गर्दछ

ब्याक को वजन घटाने को लागि व्यायाम गर्दछ, जस्तै कि वजन को कमी को सबै भन्दा अधिक उपायों, अन्य प्रविधिहरु संग संयोजन को रूप मा प्रयोग गरिनु पर्छ। तपाईलाई थाहा छ, स्थानीय मोटो जलिरहेको असंभव छ: यदि तपाईले वजन गुमाउनु भयो भने तपाईले वजन कम हुन्छ। तर पछाडिको पछाडिको अभ्यासले तपाईंलाई समस्या क्षेत्रलाई अधिकतम बनाउन र सुन्दर बनाउनेछ, स्मार्टमा यसको स्लिम।

त्यसोभए, चल्नको लागि तपाईंलाई कुन व्यायामको आवश्यकता छ देख्न दिनुहोस्:

1. सिधा फिर्ता मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम गर्नुहोस्। जोरजस्ती लिनुहोस्, जस्तै कि तपाईं बाहिर कुकुर हुनुहुन्थ्यो। आफ्नो पेट मा खींचो, शरीर खिच्नुहोस्, कंधे ब्लेड निचोड गर्नुहोस्, एक मिनेटको लागि पर्खनुहोस्। त्यस पछि, फर्श देखि एक हात फाल्ने र आफ्नो कोहनी फिर्ता लिने प्रदर्शन। यो 20-30 सेकेण्ड भित्र तीव्र रूपमा हुनुपर्छ। यसपछि, हात फर्काउनुहोस्, फ्लोरबाट दोस्रो हात टाढ्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि आराम करो। समाप्तिको लागि सम्पूर्ण व्यायाम 3 पटक सुरू गर्नुहोस्।
2. जोरजस्ती लिनुहोस्, जस्तै कि तपाईं बाहिर कुकुर हुनुहुन्थ्यो। आफ्नो पेट मा खींचो, आफ्नो शरीर खिच्नुहोस्, आफ्नो कंधे ब्लेड निचोल्नुहोस्। शरीर को वजन को एक आधा शरीर को हस्तांतरण - उदाहरण को लागि, दाहिने हात र पैर। बायाँ पैदल तल फिसाउँदै, र बायाँ हात माथि उठाउनुहोस्। 30-60 सेकेन्ड पर्खनुहोस्। त्यसपछि हात र खुट्टालाई कम गर्नुहोस् र अर्को पक्षको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम 3 बर्ष थप गर्नुहोस्।
3. पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्, फिटनेसमा लोकप्रिय। तपाईंको नजिकै लगभग 2 किल वजनको डम्बबेल राख्नुहोस्। एक हातबाट घुँडाबाट अलग गर्नुहोस्, डम्बबेल लिनुहोस् र कमरमा पुल गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस पछि, एक पटक फेरि धक्का अप र पुल दोहोरिन्छ अर्को हातमा डुब्ने तपाईंले 20 push-up प्रदर्शन नगरेसम्म जारी राख्नुहोस्। तीनवटा तरिकामा सम्पूर्ण व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
4. माथिल्लो पछाडि यस्तो अभ्यास एकदम राम्रो छ, निचो भागको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको पेटमा बाँच्नु, फर्शबाट खुट्टा र हातबाट आँसु पुछिदिनुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडि बढ्ने, टाउको मोजे फर्केर जान्छ। आफ्नो हात र खुट्टा माथि छोटो छोटो प्रदर्शन गर्नुहोस् - त्यसपछि एकैचोटि, त्यसपछि वैकल्पिक। एक मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र दुईवटा राईहरू पछ्याउनुहोस्।
5. फर्शमा झूट, आफ्नो हातमा कोलाहरूमा राख्नुहोस्, र खुट्टाको औंलाहरूमा तपाईंका खुट्टाहरू, तपाईंको शरीर सीधा राख्नुहोस्। एक घुँडा छातीमा टाँस्नुहोस् र पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 20 दोहोर्याउने 3 सेटहरू।

याद गर्नुहोस्: पछाडि वसा हटाउन, व्यायाम नियमित रूपमा हुनुपर्छ। यही छ, तपाईंले आफैलाई 3-4 दिन हप्तामा आवंटित गर्नुपर्छ, जसमा तपाईंले पूर्ण-समयको व्यवसाय सञ्चालन गर्नुभयो। यदि ब्याकमा फ्याटबाट अभ्यास उचित पोषणको साथ पूरै हुन्छ भने, प्रभाव छिटो हुनेछ।