यदि पहिले अभ्यास को हात डम्बबल्स संग अधिकतर केवल पुरुषहरु द्वारा प्रयोग गरिन्छ, अब फिटनेस, लचीला र खूबसूरत हातहरु प्राप्त गर्न को लागी एक सुंदर आधा दर्जा छैन। कंधे पट्टा र खुल्ला पछाडि बिना कपडाको लागि फैशन एक अतिरिक्त उत्तेजना हो। यसबाहेक, हातको मांसपेशी बढाउन अभ्यासहरू एकदम सरल छन्, र एक पटक प्यारा dumbbells जोडा मिलाएर, तपाईं अनिश्चित रूपमा आत्म-सुधारमा संलग्न हुन सक्नुहुनेछ।
हामी दुई मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्नेछौं: बोस्स र ट्रिस्स। कुल मिलाएर, नियमित प्रशिक्षण संग हातका लागि शारीरिक अभ्यासको यस्तो जटिलताले तपाईंलाई छोटो सम्भावनाको समयमा आकर्षक हात आकार खोज्न अनुमति दिन्छ।
- तपाईंको हात पम्प गर्न अभ्यास गर्नुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, केवल आफ्नो घुँडाहरू झुकाउनुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। ह्यान्ड्सले स्वतन्त्र रूपमा शरीर, हजुरआमाहरू एक-अर्काको सामना गर्दछन्। आफ्नो हातहरू कोलाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस् ताकि तपाईका हातहरू तपाईंलाई मार्छन्। एल्बहरू बाहिर फाँट गर्दैनन्, तिनीहरू शरीर विरुद्ध थिचिएका छन्। दुईवटा दृष्टिकोण 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हातको बलको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, केवल आफ्नो घुँडाहरू झुकाउनुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। ह्यान्ड्सले स्वतन्त्र रूपमा शरीर, हजुरआमाहरू एक-अर्काको सामना गर्दछन्। अभ्यास अघिल्लो एक जस्तै हो, तर आफ्नो हातहरु फ्याक्स गर्नुहोस् र ती मोडमा तिनीहरूलाई अनलक गर्नुहोस्। 2 दृष्टिकोणहरू 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हातका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास। बेंचमा बस्नुहोस्, एक हातको कोहले एउटै छेउको जांघको भित्र भित्र राख्छ। मध्यम गतिमा डम्बबेलको साथ यस हातको लचीलापन र विस्तार प्रदर्शन गर्नुहोस्। अर्को हातको लागि समान रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। 15 पटकको 2 सेट गर्नुहोस्।
- हातमा प्रभावकारी व्यायाम। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, केवल आफ्नो घुँडाहरू झुकाउनुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको टाउको माथि उठाउँछन् र झुन्ड्याउँछ, किनकि तपाईंको कोहनीहरू पक्षहरूमा संकेत गर्दै। आफ्नो हातहरू ठाडो रूपमा घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- हातहरूको लागि उत्तम अभ्यास। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, बस आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्, लगभग 45 डिग्री झुक्याउनुहोस्। शरीरको हातमा हातहरू, ह्यान्डलहरू फर्काउँदैछन्। आफ्नो हात बाँध्नुहोस् र एकसाथ दुवै हातको साथ विस्तार गर्नुहोस्। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- तिम्रो हातलाई पम्प गर्न कुन अभ्यास छ? निस्सन्देह, इन्सुलेट। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू फैलाउनुहोस्, बस आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, तपाईंको हातमा एक गुच्छा लिनुहोस्। आफ्नो हात ठाडो माथि उठाउनुहोस्। यस स्थितिबाट, हात झुकाउने हात प्रदर्शन गर्नुहोस् - कोहनीहरू ठाँउमा रहनुपर्छ, र ब्रश टाउको भित्र जान्छन्। शरीर भाग लिँदैन, चाल गर्दैन। के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
- अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सुक्खा राख्नुहोस्, र आफ्नो हात घुँडामा आराम गर्नुहोस्। अर्को हात झन्डै कि कोहनी फिर्ता राखिएको थियो, र dumbbell armpit मा स्थित छ। फर्वार्डको स्थिति बदल्न बिना, सीधा रेखा प्राप्त नभएसम्म कोहनीमा बायाँ असान्क गर्नुहोस्। पाम मा
तिमी हेर्नुहोस् के 2 दृष्टिकोण हरेक पटक 15 पटक।
घरको हतियारको लागि यस्ता अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा, तपाईं केवल एक महिनामा आकर्षक हात पाउन सक्नुहुनेछ, जुन तस्विरमा फ्ल्याट हुँदैन र तपाईंको उमेरमा थप नगर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् जुन जुन तपाइँले छनौट गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईले नियमित रूपमा नगर्नु भएन परिणाम नदिनेछ। हप्तामा दुई वा तीन पटक - तपाईको अनिवार्य न्यूनतम।
यसको अतिरिक्त, कम्तीमा सबैभन्दा प्रारम्भिक तापक्रम अपर्याप्त गर्न प्रशिक्षणको सुरुवात अघि महत्त्वपूर्ण छ, जुन तपाईंले विद्यालयको वर्षबाट सम्झनुभएको छ। यसले मात्र चोट पुर्याउनदेखि मात्र मद्दत पुर्याउँदछ, तर आगामी लोडका लागि मांसपेशिहरु र जोडीहरू पनि तयार पार्छ।