सुन्दर आध्यात्मिकताको एक प्रतिनिधि भेट्टाउनुहोस्, जुन पतला र सुन्दर खुट्टाहरू चाहँदैन, सम्भवतः असम्भव छ। राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले नियमित रूपमा टाँग अभ्यासको सेट गर्नु पर्छ। यदि जिममा अभ्यास गर्ने कुनै समय छैन, घरमा अभ्यास गर्नुहोस्।
उत्तम पैर अभ्यास
प्रशिक्षण सप्ताहमा 2-3 पटक हुनुपर्छ, आधे घण्टा देखि शुरू हुनु पर्छ र सत्रको अवधि एक घन्टा सम्म ल्याउनुपर्दछ। सफलता प्राप्त गर्न, अभ्यासहरू धेरै दृष्टिकोणमा दोहोर्याइन्छ, 12-15 पटक गरिरहन्छन्। सुरु, न्यानो अप को साथ सामान्य रूपमा, मांसपेशीलाई न्यानो पार्ने।
सबैभन्दा प्रभावकारी पैर अभ्यास गर्दछ:
- एक छलांग संग स्क्वाट्स । निस्सन्देह, क्लासिक बैठ-अप प्रभावकारी छन्, तर हामी अधिक जटिल संस्करणमा विचार गर्दछौं। आईपी - सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको हातहरू समात्न। वैसे, तपाईं dumbbells ले सकते हो। कार्य - घुटनेले घुटनु अघि दायाँ कोण बनाउँदैन, जबकि हातहरू फर्काउन फर्काउनको लागि। त्यसपछि तेरा जम्पिङ बनाउनुहोस्, आफ्नो हात उठाउँदै। यस पछि तुरुन्तै, अर्को सिपाही गर्नुहोस् , सिधा पैरमा उडाउँदै।
- द्विपक्षीय हमला खुट्टाका लागि खुट्टाका लागि उत्कृष्ट व्यायाम, जुन तपाईंलाई राम्रो लोड गर्न अनुमति दिन्छ। आईपी खडा सीधा खडा गर्नुहोस् र आफ्नो हातमा अगाडि आफ्नो हात खिच्नुहोस् कार्य - तपाईंको बायाँ खुट्टा संग छेउमा एक ठूलो कदम लिनुहोस्, जाँच्नु अघि जांघ तल समानांतर पुग्न सकेन। यस पछि, उठ्दै, दाँया पाँया कदम दाँया तिर। सामान्यतया, व्यायामको समयमा दाँया पैर व्यावहारिक रूप देखि गतिहीन छ। त्यसपछि मात्र IP मा फर्कनुहोस् र अर्को दिशामा त्यहि दोहोर्याउनुहोस्।
- माही । सबै चार मा आईपी स्टैंड, तपाईंको हात कंधे को स्तर मा राखयो। दाँया माथि माथि उठाउनुहोस्, कोण घुमाई 9 0 डिग्री सम्म पुग्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि ऊन माथि उठाइरहेको छ, र बायाँ खुट्टा पैरमा पखाल्छ। तपाईंको दायाँ खुट्टा 15-20 पटक उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई शीर्ष 10 मा सेकेण्डमा 5-10 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। र त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्।