धेरै व्यक्ति जो नियमित रूपमा व्यायाम गर्छन्, कमरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन व्यायामको महत्त्वको बारेमा बिर्सनुहोस्। तर यिनी अभ्यासहरू अपवाद बिना सबैका लागि उपयोगी छन्, र विशेष गरी ती अचम्मको काम, स्पिनमा दुखाइ, वा अतीतमा ब्याक चोट। यस लेखमा तपाई कमरको लागि अभ्यासको सेट फेला पार्नुहुनेछ, जसले दुखाइको अनुभूतिबाट मुक्त गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदछ र तपाईंको थोडा अधिक स्वस्थ बनाउँदछ।
हामी किन कम पीठ बलियो बनाउन अभ्यास चाहिन्छ?
जटिलमा प्रस्तुत अभ्यासहरू अवस्थित दर्दहरू हटाउन पनि आवश्यक छ, र सम्भावित कामहरू जुन असीमित कामबाट उत्पन्न हुन सक्दछ। यो विचारको लायक छ कि ढोका र अनुहार प्रेस साझेदारहरूको मांसपेशी हो, र प्रभावकारीता प्राप्त गर्न तिनीहरूलाई समानांतरमा प्रशिक्षित गरिनेछ।
निचोडको लागि प्रभावकारी अभ्यास
लुम्बिनी मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम धीरे र धीरे को उपयोग गरिन को लागी, पीडा नहीं चाहिए। प्रशिक्षण सधैं सुचारू रूपमा, धीरज र अचानक आंदोलनहरू अघि बढ्नु पर्छ।
- सबै चार मा उभिएर, दाँया बायाँ र बाँया पैदल सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर हो। 2 सेकेन्डका लागि छोड्नुहोस्, त्यसपछि मूलमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पेटमा बाँच्न, आफ्नो एप्सलाई भित्तामा, शरीरको साथ हातमा राख्नुहोस्। तपाईँका कंधेहरूलाई उच्चको रूपमा उच्च बनाउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि बाँचेर जिमनास्टिक पुलमा उभिन प्रयास गर्नुहोस्। पहिलोमा यो कमजोरीलाई व्यक्त गरिनेछ, तर यो सामान्य छ। अभ्यास नियमित रूपमा, र प्रभाव राम्रो हुनेछ।
- तल झिकेर जोड्नुहोस्, क्लासिक धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। अझ बढि, राम्रो।
- क्रसबारमा साधारण लटपट गर्नुहोस्।
कमरलाई बलियो बनाउन व्यायामले तपाईंलाई धेरै समय लागेन, तर तपाईंलाई स्वस्थ व्यक्तिको मद्दत गर्नेछ। तपाइँको दिन हरेक दिन तालिम दिनुहोस्, वा हप्तामा कम्तिमा 3 पटक। पहिले देखि नै यो स्पिनलाई स्वास्थ्यमा फर्कन र दुखाइ हटाउन पर्याप्त हुनेछ।
)