हरेक वर्ष स्पाइलसँग समस्याहरू भोग्ने व्यक्तिहरूको संख्या बढ्दै गएको छ। पुरा गलती एक असीमित जीवनशैली, गल्ती मुद्रा मा एक लामो रहन, हिड्ने र एक असामान्य ब्याक संग बसेको छ। परिणामको रूपमा, चाँडै वा पछि, पीडादायक संवेदना उत्पन्न हुन्छ र तपाईं तिनीहरूका साथ गोल्डेन माछा व्यायामको साथ सामना गर्न सक्नुहुन्छ। यो ठीक तरिकाले यसलाई लागू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, खाताको प्रविधिमा लिनुहोस्, त्यसैले स्थिति बढाउन र स्पिनलाई अझ बढी क्षति नगर्ने।
व्यायाम को लाभ "रीडको लागि सुनहरी"
यदि तपाइँ एक दिन दुई पटक यो अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यो फाइदामा गिन सक्नुहुन्छ:
- दबाइलाई दबाइदिन्छ, जसले दुखाइलाई रगत दिन्छ, र पनि स्टेटेब्रेरीमा रक्त प्रवाह बढाउँछ।
- तंत्रिका तंत्रको काम सुधार र मस्तिष्क, जो तनाव र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- त्यहाँ प्रतिरक्षाको सुदृढता छ , जसले भाइरसको संक्रमणको जोखिम घटाउँछ।
- आंतों को सामान्य काम, जुन कब्ज र अन्य समस्याहरु संग सामना गर्न मा मदद गर्दछ।
अभ्यास कसरी "गोल्डफिश" गर्ने?
यो अभ्यास गर्ने प्रविधिको दुई चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ: तैयारी र आधारभूत। पहिलो, मांसपेशिहरु र लिगामेन्टहरू तयार गर्नको लागि न्यानो-अप गरिन्छ। हार्ड र स्तरको सतहमा तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, यो हो, यो सोफा हो कि सोफे र बाड फिट छैन। तपाईं आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको र खुट्टाको पछि लाग्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूलाई सकेसम्म जित्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, तपाईंको हेडले फर्शमा जोर राख्नुभयो, र आफैमा मोजाहरू खिच्नुहोस्। शरीरका सबै भागहरू दृढ रूपमा फ्लोरमा थिच्न सकिन्छ। सात खाताहरूमा, तिरै तिरबाट तान्नु, ब्रेक्रेरी खिच्नुहोस्। एक पैदल को एड़ी अग्रेषित गरिन्छ, जबकि दुई हातहरु को विपरीत दिशा मा जान्छ। अर्को दिशामा उही दोहोर्याउनुहोस्। के 5-7 प्रतिनिधि यस पछि, तपाईं "गोल्डफिश" को लागि व्यायामको मुख्य चरणमा जान सक्नुहुन्छ।
सुरूवात स्थिति परिवर्तन गर्दैन, कि हो, हातको पछाडि हात हट्नुहोस्, र शरीरलाई फर्शमा थिच्नुहोस्। बाँया / दायाँतिर तेर्सो थम्बनेल आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै कि माछा। परिणामको रूपमा, तपाईंले एक निश्चित कम्पनन पाउनुहुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि आंदोलन पक्षमा छ, माथि / तल। सुविधाको लागि, तपाईंले फ्लोर भन्दा माथिको अनुहार र खुट्टाको पछाडि उठाउन सक्नुहुनेछ।
फिर्ताको लागि "माछा" व्यायाम प्रदर्शन गर्न पहिलो प्रयासमा, एक सहयोगी संग पछ्याउनुहोस्, ताकि तिनीहरू आफ्ना एंकुले राख्दछन् र ती पक्षहरूमा हिँड्ने। अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस् लगभग 3 मिनेट हुनुपर्छ। धीरे - धीरे तपाईं समय बढाउन सक्नुहुन्छ।