धेरै, प्रशिक्षण कार्यक्रम को माध्यम ले सोच, फिर्ता को बारे मा भूल जाओ, तर वास्तव मा यस क्षेत्र मा मांसपेशियों को पनि काम गर्न को आवश्यकता हो। पहिलो, तिनीहरू सुन्दर मुद्राको निर्माणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। दोस्रो, एक प्रशिक्षित फिर्ता बिना एक सुन्दर आंकडा प्राप्त गर्न असम्भव छ। तेस्रो, बलियो ब्याक मांसपेशिहरु शरीर को अन्य भागहरु को विकास को लागि महत्त्वपूर्ण छ।
केटीहरूको लागि फिर्ता प्रशिक्षण
यो प्रोग्राम व्यायाम गर्न सकिन्छ जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, यो प्रशिक्षण मा लगातार परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, र त्यसैले, कुनै परिणाम हुनेछैन। प्रत्येक अभ्यास 12-15 पटक 2-3 सेटहरूमा हुनुपर्छ।
फिर्ता प्रशिक्षणको लागि व्यायाम
- हाइपरटेन्सन । व्यायाम प्रदर्शन एक विशेष बेंचमा छ, रोलर पैर भित्र फिक्सिंग। व्यवस्थित गर्नुहोस् कि जोर जांघको माथिल्लो भागमा छ, र छातीमा क्रस हातहरू। कार्य: सास फेर्ने, अगाडि बढ्न नसक्ने सम्म तपाईं आफ्नो पछाडि पूर्णतया फ्लैट राख्न सक्नुहुनेछ। Exhaling, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। सबै कुरा बिस्तारै गर्नुहोस् ताकि घाइते नहोला।
- प्लान । घर मा फिर्ता प्रशिक्षण मा, यो व्यायाम समावेश गर्न सार्थक छ, किनभने यो जटिल छैन, तर यो राम्रो परिणाम दिन्छ। आईपी - आफ्नो कंधेहरू अन्तर्गत आफ्नो हातहरू राख्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टालाई छोटो दूरीमा राख्नुहोस्। शरीरले सीधा रेखा बनाउनुपर्दछ, कंधाहरूलाई कानमा नबनाउनुपर्दछ। कम्तिमा आधा मिनेटको लागि पट्टी राख्नुहोस्। व्यायाम जटिल गर्न, तपाईं आफ्नो टाउको उठाउन वा एक अगाडि हात अगाडि अगाडि सक्नुहुन्छ।
- ढोकामा टाँस्ने रड घर मा फिर्ता मांसपेशिहरु को प्रशिक्षित गर्न को लागि र कोठा यस व्यायाम को लागि उपयुक्त छ। सबै घरहरू कुनै पट्टी छैन, त्यसैले तपाईं dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। आईपी: पट्टी लिनुहोस् ताकि हथेलहरू तल निस्कन्छ, र तपाईंका खुट्टा घुटनोंमा थोप्छ। कार्य उत्थान गर्न, पट्टी माथि टाँस्न, कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाउँदै, जुन नजिकको शरीरमा थिचिएको हुनुपर्छ। अधिकतम बिन्दुमा, दोस्रोको लागि राख्नुहोस् र प्रारम्भिक स्थितिमा प्रेरणामा फर्कनुहोस्।
- Superman । घर मा फिर्ता प्रशिक्षण मा, तपाईं पनि यो प्रभावशाली व्यायाम समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसको लागि तपाईंले आफ्नो पेटमा झूटो बोल्नु पर्छ। इन्हिलिंग, साथसाथै आफ्नो खुट्टा र हतियार उठाउँदछ र केहि सेकेन्डको लागि स्थिति तय गर्दछ। निकाल्नु, शरीर तल तल। त्यहाँ यो अभ्यास र अर्को विकल्प छ - आफ्नो हात र विपरीत पैर उठाउनुहोस्, र त्यसपछि, परिवर्तन गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, आन्दोलनहरूले यात्राको समयमा एक व्यक्ति द्वारा बनाईएको जस्तै हुनेछ।