धेरै केटीहरू कसरी तल प्रेस पंप गर्ने प्रश्नमा चासो राख्छन्। त्यसोभए उनीहरूले वसा जमातहरूबाट छुटकारा पाउने योजना बनाएका छन् जसले प्रायः फिजियोलोजीको सम्बन्धमा यस भागमा संचित गराउँछ - एक महिला मातृ हुनु पर्छ, त्यो शरीर हो र "सदमे अवशोषक" लाई तयार पार्ने छ जसले बाहिरबाट फलको रक्षा गर्नेछ। यो केवल निचो प्रेस को प्रशिक्षण दिइयो यो कष्टप्रद क्रिसमस देखि छुटकारा प्राप्त गर्न मा मदद गर्दैन, जो बदसूरत पोशाक को तहत बदसूरत छ।
प्रेसको तल्लो भाग: मोटाइबाट छुटकारा पाउनुहोस्
प्रेसको तल पम्प गर्नु अघि, मोटोबाट मुक्त हुन महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईं साँच्चै एक तंग मांसपेशी कंकाल बनाउनुहुनेछ, तर फ्याँटी गुनाको रूपमा, कसैले यो सूचना गर्नेछैन। एक फ्लैट पेट हुन्छ जब पेट मा गुना 1-1.5 सेन्टिमिटर भन्दा बढी छैन। सबै आराम पहिले नै असाध्यै छ।
वैसे, प्रेस को निचो मांसपेशियों - यो पारंपरिक नाम र प्रेस को निचला क्यूब हो। वास्तव मा, पेट एक ठूलो पेट मांसपेशिहरु द्वारा कवर गरिन्छ, जो विभिन्न विभागहरुमा अनुबंध गर्न सक्छन्।
वसाबाट छुटकारा पाउन तपाईं व्यायाम गर्न आवश्यक छैन, तर एरोबिक अभ्यासहरू: यस अर्थमा परिणामहरू रस्सीको साथ उत्कृष्ट हुन्छन्, जसको वजनमा हुक (3 किलोको वजन) र निस्सन्देह चलिरहेको छ। र यी मध्ये कुनै पनि कार्यहरु मध्ये कुनै पनि दिन कम्तीमा 40 मिनेट लाग्न सक्दछ - यदि निश्चय, तपाइँ अपेक्षाकृत छिटो परिणाम चाहानुहुन्छ।
यदि तपाईं बिहान बिहान उठ्नु हुन्छ भने सबैभन्दा राम्रो प्रभाव पाउनुहुनेछ, दूध र चिनी बिना सानो कटर कफीको सानो पिउदिनुहोस् (यसले थप मोटो जलिरहेको प्रभाव दिन्छ) र जोगको लागि जानुहोस् (र रस्सीको साथ घरमा छिटो, अधिमानतः खुला सञ्झ्यालमा)। तपाईं 15-20 मिनेटको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो केवल आवासको लागि हो: पहिलो 20 मिनेटमा शरीरले क्यालोरीहरू खरिद गर्छ, जुन तपाईले खाना खाएको छ, र यो मात्र शरीरमा मोटो जम्मा हुन्छ। यसैले, वजन घटानेको लागि कम्तीमा 30-40 मिनेटको दौडान अर्थ बुझ्दैन, तर तपाईंको फेफड़ों र हृदय रोग प्रणाली मात्र (जो मौलिकता पनि उत्कृष्ट हुन्छ) लाई बलियो बनाउँछ। यदि यो तपाईंको लागि कठिन छ भने, तपाईं दौड गर्न र चलिरहेको वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
अनुमान लगाउन सजिलो रूपमा, घरमा तल्लो प्रेस भर्खरै चलिरहेको छ तपाईँ मद्दत गर्नुहुन्न। यदि तपाईं आफूलाई मीठो, बोसो, आटा र चकलेट बिना आफूलाई कल्पना गर्नुहुन्न भने, तपाईंले दिनको केहि घण्टाको लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ! निस्सन्देह, धेरै थोरै व्यक्तिहरूले खेलकुदको लागि धेरै समय आवंटित गर्न सक्षम छन्, त्यसैले उच्च-क्यालोरी खानाको खपत सीमित गर्न सजिलो छ: छिटो खाना, मिठाई, गहिरो तलाका खाना र अन्य चीजहरू।
केवल यदि तपाईं यो देख्नुहुन्छ भने, यो घरमा तल प्रेस थिच्न कसरी सिक्न अर्थ बुझ्छ। यी सबै उपायहरू एकसाथ द्रुत परिणाम दिनेछन्!
केटीको तलल्लो प्रेसलाई कसरी पम्प गर्ने?
कसरी तुरुन्तै तल प्रेस पम्प गर्न को लागी एकदम गाह्रो हुन्छ - यदि केवल किनभने निम्न प्रेस हो, नियमको रूपमा, महसुस गर्न प्रयोग गर्नुभएन, मांसपेशीको यो भाग प्राय निष्क्रिय छ। यस सन्दर्भ मा, प्रेस मा सामान्य व्यायाम मा कम प्रभाव छ।
वर्तमानमा, प्रभावी रूपमा तल प्रेस थिच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। एक व्यायाम "उल्टो घुमाई" हो। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले फर्शमा आफ्नो पछाडि झूट बोल्न आवश्यक छ, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्। यस स्थितिबाट यो आवश्यक छ कि फर्शबाट हिपको उचाईको रूपमा उच्च रूपमा घुमाउन, घुमाउन, तर फर्शबाट ब्लेड फाल्न सक्दैन। प्राप्त गर्नु पछि
अर्को महान विकल्प भिषामा खुट्टा लिँदै छ। यदि तपाइँ फिटनेस क्लबमा हुनुहुन्छ भने, यस व्यायामको लागि आवश्यक विशेष मेनु हुनु पर्दछ। यदि त्यहाँ त्यहाँ छैन भने, वा तपाईं घरमा हुनुहुन्छ भने साधारण तेर्सो पट्टी प्रयोग गर्नुहोस्।
यो व्यायाममा महत्त्वपूर्ण छ यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि खुट्टाको जुत्ता कम प्रेस को प्रयास गरेर हुन्छ, र माथिल्लो र जांघहरुको मांसपेशिहरु होइन। यो प्रयोग गर्नुपर्नेछ, भविष्यमा, व्यायाम धेरै सजिलो गरिनेछ। यस अवस्थामा, कसरी तल प्रेस पम्प गर्न तपाईंको लागि समस्या छैन!