संकीर्ण कमर र चौडा हिपहरू "नाशपाती" को स्पष्ट संकेत हुन्। समस्या क्षेत्रमा सामना गर्न, तपाईंलाई कडा मेहनत र दुइटा तरिकामा काम गर्नु पर्छ: सही व्यायाम गर्न र खानको लागि। कामका मुख्य क्षेत्रहरू हिप्स, बटुवाहरू र पेट हुन्।
आकृतिको प्रकार "नाश" को लागि आहार
यो देखा पर्यो कि यस प्रकार को आंकडा संग महिलाहरु को विभिन्न तनाव को स्थितिहरु लाई अधिक संवेदनशील छ, त्यसैले तिनीहरू अक्सर भलाइ संग खराब मूड को कटाई मा राख्छन्। यस मामला मा आहार कुल कैलोरी मूल्य को 30% भन्दा बढी मा वसा मा कम हुनु पर्छ। डेयरी उत्पादन, पोल्ट्री र दुबला माछा र माछा मा खाने माछा शामिल गर्नुहोस्। तपाईंले ताजा फल खाएको हरेक दिन प्रयास गर्नु पर्दछ, तर मीठो, र सब्जिहरु धेरै फाइबर संग।
खुट्टामा कसरी वजन गुमाउन, यदि आंकडा - "नाशपाती" - अभ्यास
शरीरको निचो भागमा वजन कम गर्न गाह्रो छ, त्यसैले यसले धेरै प्रयास गर्नेछ। राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न तपाईंलाई नियमित रूपमा अभ्यास गर्न आवश्यक छ, हप्तामा कम्तीमा तीन चोटि। "नाशपाती" को लागी गृह अभ्यासको लागि लोकप्रिय
- माही । यो सबै चार र बायाँ पैदल खडा गर्न आवश्यक छ, घुटनेमा झुकाएर, उठाउनाले, फर्शलाई छुट्याउँदैन। पैदल खिच्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन यथार्थ उच्च हुन्छ। क्रम मा रीढ़ को घायल नहीं गर्न को लागि, तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाईंको पीठ निचले हिस्से मा झुकाव को आवश्यकता छैन। प्रत्येक पैदल तपाईंले 15 पटक बनाउनुहुन्छ।
- स्क्वाट्स । "नाशपाती" प्रकारको महिला आकृतिले बटुवाहरू पम्प गर्न आवश्यक छ, र यो अभ्यास यो कार्यको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइमा राख्नुहोस्, र छातीको स्तरमा आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, डम्बबेल राख्नुहोस्। साँसमा, बिस्तारै बिस्तारै तल बस्नुहोस् जहाँ burs र shins बीच एक सही कोण बनाइन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंका घुँडाहरू तपाईंको खुट्टाको खुट्टामा जान हुँदैन। सबै भन्दा कम बिन्दुमा, केही सेकेण्डसम्म रहन र धीरे - धीरे माथि बढ्न सिफारिस गरिन्छ। 10 दोहोर्याउनुहोस्।
- पतन । आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ मा राख्नुहोस्, र तिम्रो हातमा, dumbbells राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा संग, एक कदम लिनुहोस्, अगाडी लोड परिवर्तन, र आफ्नो दायाँ खुट्टा ठाउँमा ठाउँमा छोड्नुहोस्, तर केवल आफ्नो खुट्टामा खडा। यो बस्न आवश्यक छ कि घुटने खुट्टा को पैरबत्ती माथि नजाओस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, अर्को आक्रमण गर्नुहोस्। तपाईंले प्रत्येक पैर 15 पटक बनाउन आवश्यक छ।
- Plieu। खुट्टा कंधे भन्दा ठूलो हुनु पर्छ ताकि मोजेहरू विभिन्न दिशामा संकेत गरिसकेका हुन्छन्, र हातमा डम्बबेल लिन्छन्। साँसमा, तपाईंलाई बटुवाहरूमा तनाव महसुस गर्न घुँडामा दाँया कोणलाई सुस्त गर्न आवश्यक छ। झन्झटमा, माथि जानुहोस्। 15 दोहोर्याउनुहोस्।