एक सुन्दर मुद्रा महिलाहरूको लागि आभूषण हो, तर धेरैले यसको घमन्ड गर्न सक्दैनन्। यो सबै गलत गल्ति गलत गलत मा बसेको छ, खुट्टामा लामो काम आदि। घरमा मुद्रा सुधार गर्नका लागि विशेष अभ्यासहरू छन्, जसले असल परिणामहरू प्राप्त गर्नेछ। नियमित व्यायामको साथ, तपाईं अवस्थित समस्याहरू सुधार्न र आफ्नो ब्याक मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, प्रेस र हतियार को मांसपेशियों को स्थिति मा सुधार, र मांसपेशी टोन सामान्यीकृत छ। यसको अतिरिक्त, एक आदत को सही मुद्रा को बनाए राखन को लागि विकसित गरिएको छ।
मुद्रा को लागि जटिल व्यायाम
सुरू गर्न, म स्पिन को सही स्थिति को बनाए राखन को लागि केहि नियमहरु लाई विचार गर्न चाहन्छु। सबसे पहिले, यो अधिक वजन को संदर्भित गर्दछ, जो रीढ़ लोड गर्दछ। दोस्रो, बलियो घुमावटको साथ, यो अतिरिक्त सहिरो प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तेस्रो, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ किनकि तपाइँ बस्न र हिंड्नुहुन्छ।
मुद्रा सुधार गर्न केहि अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न अघि, केही नियमहरूमा बास गर्नु आवश्यक छ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, हप्ता हप्ता 3-4 पटक आचरण गर्दछ। व्यायाम थेरेपीको पाठ्यक्रम 2 महिना र त्यसपछि, 1 महिनाको लागि ब्रेक हुन्छ। तपाईं यस कार्यक्रमलाई एक चोटि चार पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। उस्तै व्यायाम नगर्नुहोस्, किनभने तिनीहरूको प्रभावकारिता घटाइन्छ, र तपाईं इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। हरेक व्यायाम 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
घरमा मुद्रा सही गर्न व्यायाम गर्नुहोस्:
- बिरालो यो अभ्यास मांसपेशियों को नरम गर्न प्रशिक्षण को शुरुवात मा सबै भन्दा राम्रो गरिन्छ। आईपी - तपाईंको चार कलेजमा बसोबास, तपाईंको खुट्टा र हतियार तपाईंको कंधेको चौडाइमा राख्नुहुन्छ। कार्य - exhaling, पछाडि झुकाउनुहोस्, टाउको निर्देशन र तल हेर्दै। यस अवस्थामा, यो पोल्विस अगाडी झुकाउन सिफारिस गरिन्छ। साँघुरो पछाडि बाक्लो हुनुपर्दछ। प्रत्येक स्थिति मा यो मांसपेशियों को खींचने को महसुस गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ।
- "क्रसरोड" । घर मा मुद्रा को लागि यो व्यायाम अझै पनि संतुलन को बनाए राखन मा मदद गर्दछ, र अझै सम्म यो कम पीठ मांसपेशियां फैलन्छ। आईपी पहिलो व्यायामको समान छ। तपाईंको हातको हातमा तपाईंका हातहरू राख्न महत्त्वपूर्ण छ। तनाव पछि पछाडि र प्रेसको मांसपेशी हुनु पर्छ। कार्यले तपाईंको दाँया बायाँ र एकैचोटि विपरीत पैदल उचाल्छ। यो एक नै स्तरमा तिनीहरूलाई राख्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। 5 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि, PI मा फर्कनुहोस् र अर्को दिशामा त्यसै गर्नुहोस्।
- "नाव" । यो व्यायाम कठिन लाग्यो, तर यो एकदम प्रभावशाली छ। आईपी - आफ्नो पेट मा बैठो, तिम्रो सामने आफ्नो हातहरु खींचो। कार्यले तपाईंको खुट्टा, हात र माथिल्लो शरीरलाई उही समयमा उचाल्छ। फलस्वरूप, शरीर एक डुङ्गा जस्तो देखिन्छ। यस स्थितिमा लामो समयसम्मको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि, आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
- डुम्बबेल खेतीमा ढल्यो । परिसरमा मुद्रा को लागि dumbbells संग एक व्यायाम समावेश गर्नु पर्छ, किनकी यसले तपाईंलाई स्तर को स्थिति मा तपाईंको पछाडि राखन को लागि महत्वपूर्ण मांसपेशियों को पंप गर्न को लागि अनुमति दिन्छ। तपाईंको क्यान्सरको स्तरमा FE-Stand। सीधा हातमा, तपाईंको सामने dumbbells राख्नुहोस्। कार्य - चार खाताहरूमा, तपाईंको हातहरू अनुहारमा फैलियो, फर्शको साथमा समानांतर पुग्छ, जबकि तिनीहरू कोणहरूमा थोपा झुकाउन सकिन्छ। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस्।
- पर्खालबाट पुश अप । यो व्यायामलाई पछाडिको मांसपेशी पम्प गर्न प्रभावकारी मानिन्छ। पर्खालबाट पुश अप सरल हुन्छ, तर यदि शारीरिक कर्जालाई अनुमति दिन्छ, तपाई फ्लोर थिच्नु र बन्द गर्न सक्नुहुनेछ। पर्खालको नजिकै खडा गरी आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, र जोर तपाईंको खुराकहरूमा हुनुपर्छ। पर्खालमा जुम गर्नुहोस्, कुखुरामा आफ्नो हात झुकाएर शरीरको नजिक राख्नु। तपाईंको सीधा सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।