एक मोमबत्ती र चयापचय पेट एक समस्या हो जसले केवल आहार मार्फत सामना गर्न गाह्रो छ। शरीर को सुंदर को यो समस्याग्रस्त भाग वजन पेट को खोने को अभ्यास को अभ्यास मा मदद मिलेगी।
जिमनास्टिकले बेललाई सफा गर्न बल दिन्छन्
पेट स्लिमिङ बल फिट फिट, फिटनेस बल हो। ऊबिएको प्रेस स्विंगको विपरीत, जिमनास्टिक फिटनेस बलमा खुशी संग पेट सफा गर्न मद्दत गर्दछ। यसको सादगी को बावजूद यो सिमुलेटर बहुभाषी छ र सबै मांसपेशियों को समूह शामिल छ।
बल मा पेट को वजन घटाने को लागि व्यायाम धेरै अधिक छ। तिनीहरू आफैलाई आधुनिक र समायोजन गर्न सकिन्छ। यी सरल अभ्यासहरूको प्रभावकारिता धेरै तथ्यले बढेको छ भन्ने तथ्यले शरीरलाई सन्तुलित राख्न वा अवज्ञाकर्ता बल गुमाउनु हुँदैन।
- I.p. - पछाडि, हातहरू टाउकोमा राखिन्छन्। पाईलो स्तरमा फुटबलमा फुटबल क्लैंप गर्नुहोस् र यसलाई माथि उठाउनुहोस् र दिशाहरूमा।
- I.p. जस्तै अघिल्लो व्यायाममा। फर्श तिर पम्प उठाउनुहोस् र फुटबललाई कडा पार्नुहोस्। बाँया र दाँया तिर बल तान्नुहोस्, क्यान्डको सम्पर्कलाई भुइँमा राख्नुहोस्।
- I.p. - बल मा बैठे। पछाडि रोकेर र तल झूट, आफ्नो हातहरू अगाडि अगाडि क्रस र थिच्न सुरु गर्नुहोस्।
- I.p. - खुट्टा फुटबलमा झुण्ड्याउँछ, हातहरू भुइँमा बस्छन्। धक्का-अप गर्नुहोस्।
- I.p. - पेट मा फिट फिट, फर्श मा हातहरु आराम। ब्याट्रीबाट पेटलाई खुट्टा (वा ब्वाँसो सम्म) र विपरीत दिशामा रोल गर्नुहोस्।
- I.p. - पछाडि, खुट्टाहरू बलमा उठाउँदै। आफ्नो हातमा उठाउनुहोस् र तपाईंको पछाडि बल फिर्ता बल।
- I.p. - घुटने, बेलीलाई बलियो पार्दै, टाउकोको छेउमा हातहरू। उच्च शरीर माथि उठाउनुहोस्।
- I.p. - पर्खालमा उभिएको, पर्खाल र पछाडि फिटबल बीच। स्क्वाट, फिटबल रोलिंग।
एक फ्लैट पेट को लागि एक गेंद संग पिलेट
पिलेटले बलमा बनाएको चित्र न केवल आकर्षक र पतला, तर पनि धेरै लचीलो, मोबाइल। यो जिमनास्टिक्स साँच्चै सास फेर्ने यन्त्र कोच गर्दछ। यसको मुख्य विशेषता भनेको सबै पिलेट्स अभ्यास धेरै, धेरै ढिलो हुन्छन्। त्यसकारण, पायलटहरू-जिमिनिस्ट्स फिट र माथिका अभ्यासहरूको लागि, केवल तिनीहरूलाई छिटो नगर्ने प्रदर्शन गर्न, अन्तिम बिन्दुहरूमा केही सेकेण्डका लागि ढिलाइ। प्रशिक्षण समयमा ब्रेकिंग साँच्चै, साँस बिना वा सांस र छिटो छिटो आवश्यक छ।
यहाँ बिल्लियों संग पाइलटका लागि व्यायामको केही उदाहरणहरू छन्, एक फ्लैट पेट बनाउन मदत:
- I.p. - पछाडीमा, शरीर कोहनीहरूमा उठाइन्छ, फेटबलले टाँस्न सक्दछ। बल उठाउनुहोस् र बल गर्नुहोस्।
- I.p. - फलाममा बाहिरी बाहिरी बाहिरी भाग (अनुहार तल), एक पैदल बल मा छ। आफ्नो नि: शुल्क खुट्टा माथि र माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।
- I.p. - एक लम्बाई हातमा फोकस (छेउमा), खुट्टाहरू बलमा राख्छन् (स्थिति स्थिर हुनुपर्छ)। पहिलो चरणमा एक लिफ्ट उठाउनुहोस्, त्यसपछि स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, दोस्रो।