फ्लैट पेट र उभार प्रेस - धेरै केटीहरु को सपना, र यो परिणाम प्राप्त गर्न को लागि एकदम सही छ, मुख्य कुरा कडा मेहनत हो। यसो गर्न, यसलाई छिटो छिटो प्रेस पम्प गर्न र अतिरिक्त वोसोबाट हटाउन बुझ्न आवश्यक छ। यो केवल महत्वपूर्ण अभ्यासहरू गर्न महत्त्वपूर्ण छैन, तर तिनीहरूको पोषणमा बानीहरू बदल्न पनि।
एक प्रेस केटीलाई कसरी द्रुत पार्ने?
पोषण बारेमा पहिले केहि शब्दहरू। उच्च-क्यालोरी फूडहरू हटाउन र ताजा सब्जियां, फलहरू, प्रोटीन फूड्स र अनाजमा आधारित मेनु विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आंशिक खानामा प्राथमिकता दिनुहोस् र धेरै पानी पिउन दिनुहोस्।
कसरी ठीक तरिकाले र छिटो प्रेस पंप पत्ता लगाउन, प्रशिक्षणमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, जसले अधिक क्यालोरी गुमाउँछ र मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्दछ। तपाईं हरेक दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने प्रेस मांसपेशिहरुसँग छिट्टै पुनःप्राप्ति गर्ने क्षमता छ। काम ऊपरी र निचो प्रेस, साथसाथै पार्श्व मांसपेशिहरु हो।
एक प्रेस पंप गर्न द्रुत तरिका निम्न अभ्यासहरू समावेश गर्दछ:
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा लिनु, घुँडामा बाला लगाउनु, ताकि जाँहिहरु तिर तिर लागेका हुन्छन्। माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् र तपाईंको कचौरामा फ्लोरमा आराम गर्नुहोस्। पछाडि मोडा नगर्नुहोस् र प्रेस तंग राख्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा बाँया वा दाँया सीधा सीधा।
- तपाईंको पछाडिको बेला, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो कानको नजिकै आफ्नो हात राख्नुहोस्। शरीर र खुट्टाको माथिल्लो भाग माथि एउटै समयमा उठाउनुहोस्, ट्विस्ट बनाइदिनु, फ्लोरबाट बटुवाहरू टाँस्नु र तपाईंका घुँडाहरू तपाईंको अनुहारमा ल्याउनुहुन्छ।
- क्षैतिज स्थिति लिनुहोस्, तपाईंको हातले फर्शमा आराम गर्दै, जुन छाती अन्तर्गत हुनुपर्दछ। वैकल्पिक रूपमा, बायाँ माथि तान्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ टाँस्नु, घुटनीलाई विपरीत क्यान्डरमा निर्देशन दिनुहोस्।
थप रूपमा कस्मेटिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। राम्रो परिणामहरू रक्सी द्वारा प्रदान गरिएको, उदाहरणका लागि, अल्गा वा माटोमा आधारित।